На работа предимно седите, но интензивно движите главата си. Така че изгаряте много малко калории. Единствената ви форма на физическа активност е да отидете на копирна машина или принтер. Спазвайте диета: яжте 5 пъти на ден, спортувайте и пийте много течности, но забравете джентълмена, който носи вкусни сандвичи в офиса. Придържайте се към плана и ще отслабнете без йо-йо ефекта.

Хвани бика за рогата и се бори с наднорменото тегло. Със сигурност ще успеете с нас! Етодиета за отслабване за служителя , която ще ви помогне да отслабнете без йо-йо ефекта.

Единствената ви форма на физическа активност е да отидете до копирна машина или принтер, да изпратите факс и да направите друго кафе. Нищо чудно, че бързо спирате да закопчавате пола, която наскоро купихте на разпродажба! Но вие не сте обречени на вечно да бъдете дебел.

Диета за чиновник - план за отслабване

Отслабвате 1 кг на седмица. Можете да направите малко повече или по-малко, но само малко (зависи от наднорменото ви тегло, лекарства, възраст). Не се опитвайте да свалите 4 или 5 кг през седмицата, защото в следващите дни бързо ще наваксате загубените килограми!

Хранителна стратегия при диета

  • Яжте 5 пъти на ден, но забравете за джентълмена, който носи вкусни сандвичи в офиса
  • Пийте хектолитри вода или много билкови чайове
  • Винаги имайте нещо здравословно за хапване
  • Използвайте всяка почивка от работа за упражнения
  • Не се паникьосвайте, че не можете да успеете, можете да успеете!

Съдържание на офис рафт или хладилник по време на диета

Винаги имайте закуски под ръка (на бюрото). Това е в случай, че гладът е толкова непоносим, ​​че започнете да губите вяра в успеха на загубата на тегло: малка краставица (сурова или кисела), резен постно бяло сирене, овесени или пшенични трици, парче хрупкав хляб, средно морков, малка колраби. Помнете плодовете. Те са от съществено значение във вашата диета, но забравете за бананите, авокадото, ядките и сушените плодове. Вземете, например, една ябълка на работа. Пригответе вкусна свежа салата за офис вечеря (обяд). Носете продукти от вкъщи, а на работа просто смесете съставките. Ще ядете прилична (т.е. топла) вечеря, когато се върнете у дома. Запасете се с минерална вода и билкови чайове. От друга страна ограничете кафето си, защото излишно ще раздразни стомаха ви. И освен това, ако кафето е и сметана, бонбони и страхотноразкаяние!

Един примерен ден в диетата на чиновник

  • Първа закуска (у дома): кисело мляко с 2 супени лъжици мюсли, кафе или чай
  • 2-ра закуска (на работа): голям плод (ябълка, портокал) или тънка филийка пълнозърнест хляб, филийка птиче филе, 1/2 домат
  • Обяд (по време на работа): салата от мариновани краставици и резен постна шунка, парче хрупкав хляб или салата с риба тон в собствен сос с 3 листа маруля, половин домат, 1/2 лук и кисела краставица
  • Следобеден чай (у дома): плод
  • Вечеря (вкъщи): смляни пуешки кюфтета, подправени със сол, черен пипер и индийско орехче, салата от 3 домата и 1/2 лук, чаша доматен сок или пуешки гърди, пържени в супена лъжица зехтин, половин пакет полуварени смесени зеленчуци, чаша зеленчуков сок

Офис фитнес ще ви помогне да отслабнете

  • Борите се с изпъкнал корем

Седейки на стол, изправете торса си. След това се наведете, така че главата ви да е между коленете. Ръцете надолу, дланите докосват пода. Пребройте до три и повдигнете торса си. Отпуснете се. След 3 секунди повторете упражнението. И така 3 пъти.

  • Отслабвате бедрата си

Седнете изправени на стол (колене на 90 °). Повдигнете едното коляно, като напрягате мускулите на бедрата, без да променяте ъгъла между коляното и бедрото. След това бавно ги спуснете. Вземете втория. И така 20 пъти за всеки крак.

  • За тънка талия

Ако имате въртящ се стол в офиса си, използвайте го за това упражнение. Седнете дълбоко в стола и, като се държите здраво за бюрото, енергично завъртете бедрата си напред-назад. Уверете се, че раменете и торсът ви са прави и не се движат през цялото време. Обърнете се така 20 пъти в едната посока и 20 пъти в другата.

Добър съвет за диети

След като ядете храна, въпреки че ще се почувствате неудовлетворени (четете глад), изчакайте малко. Усещането за пълнота ще дойде след 15 минути.

Категория:

Отслабване