ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Klaudia Kierzkowska, завършила химия във Варшавския университет

През есента и зимата, когато има много по-малко слънчева светлина, умората, сънливостта и влошаването на настроението не са необичайни. Слънчевата светлина е естествен източник на витамин D, който има благоприятен ефект върху тялото ни. Как липсата на слънце влияе на здравето ни?

Слънчевата светлина е от съществено значение за живота и нормалното функциониране. Когато слънцето грее, ние усещаме прилив на жизненост и ще ни се прииска да живеем. От своя страна липсата на слънце прави енергията, ентусиазма и благополучието нещо от миналото.

Депресивно настроение

Благодарение на светлинните рецептори в очната ябълка, светлината действа върху мозъка. Слънчевите лъчи се превръщат в нервен импулс, който достига до мозъчните структури – основно епифизната жлеза и хипоталамуса, където в зависимост от интензитета на светлината стимулира количеството отделяни хормони.

Голямо количество слънчева светлина стимулира нервната система, което има благоприятен ефект върху нашето настроение и самочувствие. От своя страна липсата на слънце, особено през есенно-зимния период, допринася за нарушаване на секрецията на хормони, а оттам и за дефицита на серотонин или норадреналин. В резултат на това настроението и благосъстоянието се влошават.

В скандинавските страни или в Арктическия кръг, където количеството слънчева светлина е много ограничено или напълно липсва, се наблюдават повече емоционални смущения. Хората се борят с депресия и се самоубиват по-често.

Сънлив

Липсата или значителното ограничение на достъпа до слънчева светлина означава, че епифизната жлеза, малка, но изключително важна жлеза в мозъка, започва да произвежда мелатонин, който е хормон на съня. Така започваме да се чувстваме уморени, сънливи и губим енергия за действие.

Биологичният часовник не работи

Влиянието на слънцето върху механизмите, отговорни за биологичния часовник, е огромно. Циркадният ритъм на тялото зависи от слънчевата светлина и излагането на слънчева светлина ускорява или забавя времето за събуждане и почивка.

Въпреки това липсата или недостатъчната слънчева светлина нарушава естествения цикъл на събуждане и сън, нарушавайки телесния часовник.

Следователно може да се появи следното:

  • икономически смущенияхормонален,
  • проблеми с концентрацията,
  • раздразнителност,
  • главоболие,
  • спад на енергия
  • и повишена нужда от сън.

Отслабен имунитет

Един от ключовите аспекти на достъпа до слънчева светлина е производството на витамин D3, често наричан слънчев витамин. Правилното му ниво в организма подобрява имунитета и ни прави по-малко податливи на заболявания.

От своя страна липсата на достъп до слънчева светлина значително намалява нейното производство и намалява имунитета.

Влошаване на здравето

Правилното ниво на витамин D3, произведен под въздействието на слънчевата светлина, намалява хроничните възпаления, намалява риска от някои видове рак и прави притока на кръв по-ефективно във вените. Освен това укрепва костите и е от съществено значение за правилния растеж и развитие на костите при децата.

Липсата на слънчева светлина и витаминният дефицит на слънцето оказват негативно влияние върху здравето ни. Една от най-честите причини за рахит при децата е дефицитът на витамин D.

Еквивалентът на рахит при възрастни е метаболитно костно заболяване, наречено остеомалация.

Повишен апетит за сладкиши

Липсата на слънчева светлина също се свързва с по-голям апетит за сладко. Депресиращо време, кратки и тъмни дни, твърде малко витамин D3 ни карат да посегнем към бар или бисквитка, което поне до известна степен подобрява настроението.

По този начин излагането на слънце е един от начините за поддържане на по-здравословно тегло.

Как да противодействаме на ефектите от липсата на слънчева светлина?

За повечето хора перфектният ден е пълен със слънце. Докато през лятото можем да се насладим на прекрасните свойства на слънцето, през есента и зимата определено има по-малко слънчеви моменти.

Ето защо е толкова важно да останете на слънце през пролетта и лятото възможно най-дълго, но трябва да използвате здравия разум във всичко. По същия начин през есента и зимата не трябва да избягваме разходки и активен отдих на чист въздух.

За да компенсирате недостига на слънчева енергия, си струва да отидете на почивка на място, където има много слънчева светлина. Нека не забравяме и физическото натоварване, което предизвиква секрецията на хормони на щастието и е чудесен начин да разхладите есенно-зимния блус.

Специално внимание трябва да се обърне на дневното меню, което трябва да е богато на плодове, зеленчуци и силаж за укрепване на имунитета.

Трябва да има продукти, които са естествен източник на витамин D, например:

  • месо,
  • jaj
  • или морска риба.

Съжалявамдори и като консумираме правилните хранителни вещества, не сме в състояние да покрием 100 процента. търсенето на витамин D (и само около 20 процента), следователно си струва да започнете приема на добавки през септември.

Категория:

Здраве