Новогодишните резолюции обикновено са рационално решение. Просто знаем, че е крайно време да спрете цигарите, да се погрижите за диетата си или най-накрая да започнете да спортувате. Проблемът е, че нашето рационално мислене е по-слабо от основните емоционални мотиви в несъзнаваното. Така че шансовете да успеем този път са малки, ако решимостта ни не бъде последвана от по-дълбока мотивация. Истинската цел идва от желанието на сърцето, вътрешното убеждение, че това е нашия правилен път.
За да въведем ефективно промени в живота си, първо трябва да се съсредоточим върху три нива: нашата вътрешна мотивация, подкрепа на околната среда и въвеждане на нови навици.
Изследване на университета в Скрантън показва, че въпреки че цели 80% от нас имат новогодишни обещания, само 8% успяват да ги спазят. Защото ефективните промени трябва да се въвеждат постепенно, но систематично.
Вътрешна мотивация: какво наистина искате?
Преди да запишете целта си, попитайте се какво наистина искате. Понякога преследваме само нещо, за да впечатлим другите. Слушайте вътре в себе си. Не мислете за приятелите, семейството си, а просто мислете за себе си.
Отговорете на следните въпроси: Каква е тази промяна? Това наистина ли ще ме направи щастлив? Мое или чуждо желание ли е? Защо имам нужда от тази промяна? Как ще се отрази на мен и обкръжението ми? Какви ще бъдат ефектите от промяната? Какви ще бъдат последствията от оставането на сегашната точка? Какви ще бъдат ползите от тази промяна? Защо ми е изгодно да положа усилия за промяна? Ако не сега, кога… и ако не аз, кой?
Направете пауза с тези въпроси и отделете време за размисъл. Не бързайте, позволете си тихо обмисляне. Обсъдете с вътрешен критик. Задавайте си трудни въпроси и отговаряйте честно.
След като определите целта си, какво наистина искате, приемете момента на промяна. Осъзнайте, че ще има моменти на слабост и, като ги приемете предварително, не ги третирайте като свои провали, а като следващата стъпка по пътя.
Промяната не е революция в живота ни, а еволюция - бавен процес, който отнема време и внимание. Когато вземете решение и поставите целта си, променете вътрешния си критик на свой вътрешен приятел.Ще ви е по-лесно в трудни моменти, когато се случи да сте на път да се върнете към стар навик. Критик ще те стъпче, а приятел ще те вдигне. Бъдете добри със себе си.
Намерете група за поддръжка
Подкрепата на околната среда играе огромна роля в промяната на навиците от лоши към добри. Потърсете сред приятелите си хора, които имат подобна цел на вашата или вече са постигнали това, към което се стремите. Опитайте се да поддържате връзка с тях. Като имате подобна цел на вашия познат, можете да се мотивирате заедно, да поддържате настроението си и да помагате в моменти на съмнение. Разговаряйки с човек, който вече е на точката, към която се стремите, можете да потърсите съвет, да получите ценна улика. Той може да стане ваш ментор.
Възползвайте се от знанията и опита на другите. За да се подкрепите в намирането на своя път и промените в живота си, можете да се възползвате от семинарите за развитие, да се присъедините към кръга от хора, интересуващи се от тази тема, да четете списания и книги за развитие. Несъмнено една от най-ефективните форми на подкрепа е психотерапията. Психотерапевтът ще ви помогне да определите тази истинска цел и да преминете през етапите на промяна. Психотерапевтът не съди, но благодарение на знанията си ще ви помогне да намерите правилния за вас път. Това ще ви мотивира да продължите да действате, въпреки възникващите съмнения. Най-голямата работа е в промяната на навиците и в откриването на несъзнателни мотиви, които могат да блокират развитието. Тогава подкрепата на терапевта е безценна. - казва Юстина Рокицка, психолог, психотерапевт, съосновател на търсачката searamterapeuty.pl
Променете навиците
Особено ако са вредни навици. Най-трудната част е да разкъсате порочния кръг, който е да спрете да правите нещо, което е вредно, но по някаква причина е емоционална потребност. И въпреки че се чувствате ужасно след това, вие се чувствате по-добре, като правите това, което е вредно за вас …
И отново няма "златна среда" за всеки, която да ни промени по чудо, внезапно да укрепи волята ни и да гарантира успех.Промяната на навиците изисква самодисциплина и времеРаботата с психотерапевт със сигурност е от голямо значение при промяна на навиците. Специалистът използва различни видове стратегии, като ги адаптира към конкретно лице. Но използваните техники са само полезни инструменти.
- Промяната настъпва в резултат на сложен процес, базиран на съзнателен анализ и несъзнателни механизми. - добавя Justyna Rokicka.
Промяната е добра, стига да се променяме съзнателно, в хармония със себе си, идентифицирайки какво наистина искаме.
Прес материали