5-факторната диета е разработена от Харли Пастернак - личният треньор на холивудски звезди като Хали Бери и Натали Портман. Целта на диетата на Харли Пастернак е не само да отслабне, но и да промени хранителните навици, довели до това. Вижте 5-факторната диета на Харли Пастернак. Какви са неговите правила? Колко тегло можете да отслабнете с диетата Harley Parsnip 5 Factor?

Диетата Harley пащърнак 5 факторе балансиран хранителен план, който включва всички хранителни вещества в правилните пропорции. И въпреки чеправилатадиетите не са иновативни, те могат не само да ви помогнат да отслабнете, но и да променят хранителните навици, довели до наднорменото ви тегло.

За кого е диетата с 5 фактора на Харли Пастернак?

Диетата от 5 фактора на Харли Пастернак е предназначена за хора, които искат да свалят само няколко килограма, тъй като по време на диетата можете да свалите макс. 7 кг.

5-факторна диета - правила. Какво представлява диетата на Харли Пастернак?

1. Диетата продължава 5 седмици

Пастернак твърди, че можете да свалите 7 кг през това време.

2. Яжте 5 хранения на ден

Менюто в диетата от 5 факторатрябва да се състои от 3 основни хранения и 2 по-малки хранения, които се ядат на всеки 3-4 часа. От тях най-важна е закуската – тя трябва да е богата, за да осигури на организма „гориво”, необходимо за функциониране през деня. Според препоръките на Пастернак вечерята трябва да се яде рано, за да не се натовари прекомерно стомаха за вечерта. Общо дневната енергийна стойност на всички хранения не трябва да надвишава 1500 kcal.

Ще ви бъде полезно

5-факторната диета на Харли Пастернак - какво можете да ядете?

Основата в диетата на 5-те фактора на Харли пащърнак са храни като плодове, зеленчуци, постно месо (пилешко, пуешко), риба, яйца, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, нискомаслени млечни продукти, зехтин

3. Всяко хранене трябва да се състои от 5 съставки, като:

  • постен протеин
  • сложни въглехидрати (ниски до средниIG)
  • фибри (5 до 10 g на ден)
  • "добри" мазнини (омега-3 и омега-6 EFA)
  • напитки без добавена захар

Пащърнакът обръща специално внимание на храни с нисък ГИ, както и на тези с високо съдържание на фибри. Както твърди създателят на диетата, като ядете този тип ястия, можете да контролирате апетита си, тъй като нивото на кръвната захар се стабилизира. По този начин човек, който отслабва, може да избегне закуски между храненията или преяждане.

Според Пастернак въглехидратите се консумират по-добре в умерени количества. Основата на менюто трябва да са храни с високо съдържание на протеини, които намаляват глада между храненията.

4. За 5 дни от диетата можете да "измамите"

Всяка седмица можете да си позволите, както се изрази Пастернак, "ден на измамата", тоест ден на отклонения от правилата на диетата. След това можете да посегнете към каквото искате.

5. 5 дни в седмицата, тренирайте 5 пъти на ден по 5 минути

5 различни упражнения, които трябва да се правят 5 пъти на ден в продължение на 5 минути, включват: скокове, скокове, клякания, коремни преси. Ако почувствате нужда, можете да изпълнявате по-усъвършенствани упражнения, като използвате, например, дъмбели или степери.

5-факторната диета на Харли Пастернак - ефекти

Диетата с пащърнак не гарантира бързи резултати, което е плюс. Човек, който губи около 1,4 кг на седмица, не трябва да се тревожи за йо-йо ефекта.

Категория:

Отслабване