Хората с наднормено тегло често задоволяват глада си с бързи, калорични закуски. И не ви трябва много, за да ядете вкусно и да отслабнете. Проверете как да харесвате диетата си, научете за здравословните начини за отслабване.
- Преди да задам диета за отслабване - казва - Катажина Зелинска, автор на иновативнатапрограма за отслабване- говоря с моите пациенти за технитехранителни навици . За съжаление, обикновенодиетатае монотонна, закуската често се забравя, а обилният обяд се превръща в късна вечеря. Обикновено чувам: „Нямам време да готвя изискани ястия, а освен това това, което е здравословно, не ми е вкусно“. Оттук започва и моята задача като диетолог – да докажа, че здравословното хранене не е работа, а удоволствие. Ако диетата стане натоварваща за някого, няма да е ефективна. Ето защо е толкова важно да го приспособите към себе си, към вашия начин на живот и вкус.
Здравословна диета за премахване на излишните калории
Имах пациент, който обичаше хомогенизираното сирене. За съжаление имат много мазнини и захар, затова се опитах да премахна този продукт от нейната диета. - Но те са вкусни! - Чух. Убедих я да използва кисели млека, които съдържат по-малко мазнини. И сега по-рядко използва сирене. Не обичате риба, без която няма здравословно хранене. Достатъчно е да приготвите салата от любимите си зеленчуци и да добавите към нея няколко супени лъжици студена риба (печена, пушена). Ако добавите и пресни билки, ароматни подправки, ястието вече няма да прилича на обикновена риба Не пиете вода, защото не я харесвате, а посягате към сладките сокове? Съветвам ви: всяка седмица разреждайте соковете все повече и повече. Или може би харесвате вода с резен лимон или лайм и свежи листа от мента? Вие сте фен на хляба и не искате да се откажете от него? Купете този от пълнозърнесто брашно, закваска и нарязан на най-тънки филийки (заслужава си да инвестирате в машина за рязане). Или опитайте хрупкавия хляб.
Научете как да отслабнете през пролетта [TOWIDEO]
Промяна на хранителните навици
Имам пациент, който има магазин за хранителни стоки много близо до нейния офис. Така той не взема закуска или закуски от вкъщи, защото може да ги купи по всяко време. На практика, когато отидете за пълнозърнест хляб, домати и постна наденица, хвърляте в кошницата си барче или ароматна кифличка с мая. Да отидеш гладен в магазина не вещае добро. Затова е по-добре да станете 5 минутирано и закусете у дома, а на работа вземете плодове, кисело мляко или салата, приготвена у дома. Това е най-добрият начин да избегнете изкушението!
Трябва да го направишЗа нещастни чревоугодници
За да бъде диетата ефективна, помислете за вашите слабости. Трябва ли да ядете нещо сладко всеки ден? Нека не е бисквитка или кифличка със сладко, наслоени с крем. По-добре хапнете квадратче черен шоколад, кисело мляко с препълнена лъжица замразени малини или тънък пандишпан с плодове. И запомнете: насладете се на празника, вкусете всяка хапка. Трябва да имаш време за храна, между другото не можеш! И тъй като ядем с очите си, когато приготвяме ястие, погрижете се за нейната естетика.
месечен "Zdrowie"