Какво да направите, за да оцелеете в добро физическо и психическо състояние до старост? Оказва се, че силата на мозъка зависи от начина на живот. Трябва да знаете, че физическата активност не само укрепва мускулите, но и подобрява състоянието на ума.

Микеланджело рисува най-великолепните си фрески през седемдесетте. Гьоте е написал Фауст, когато е бил на осемдесет! Джордж Бърнард Шоу, като Исак Нютон и Хари С. Труман след 80-годишна възраст все още бяха интелектуално активни.

Може ли умът да бъде неостаряващ? Какво да направите, за да поддържате добро психическо състояние през есента на живота?

Питаме Наталия и Кшищоф Минге, психолози и автори на книгата "Обучение на ума за 50+ хора":

Мозъкът остарява ли?

Кшищоф Минге:Разбира се. Като всеки орган на живия организъм, нашият мозък е подложен на процеса на стареене, но ние можем да му противодействаме. Можем да го убедим да възстанови кухините, така че да може да работи на подобно ниво през годините.

Мозъкът остава феноменално пластичен и самовъзстановяващ се, а изследванията показват, че той се развива през целия живот. Въпреки че достигаме своя интелектуален връх в определен момент от живота, тогава можем да се опитаме да поддържаме това състояние.

Разберете също: На каква възраст трябва да спрете да шофирате?

Как протичат дегенериращите процеси на ума?

Наталия Минге:С годините клетките в тялото ни се делят все по-бавно и се регенерират по-бавно. Те се справят с токсините, които тялото получава все по-трудно. Неблагоприятните промени имат общ източник - причината за стареенето на нашето тяло, включително и на мозъка, са предимно хормонални промени.

След петдесетгодишна възраст нивото на хормона на растежа, известен още като хормон на младостта - соматотропин, рязко спада. Именно тя стимулира постоянното обновяване на тъканите. Кара например детето да расте и в тялото ни протичат процеси на саморегулация. Когато липсва, клетките губят способността си да се възстановяват и умират.

Намаляването на нивата на соматропин също е придружено от намаляване на производството на полови хормони, което инициира мен- и андропауза. Тогава стареенето на организма набира по-бързи темпове.

Защо някои хора на 80-те години изумяват с психофизическото си състояние, а други на 60-те страдат от деменция?

K.M.:По същата причина, поради която един осемдесетгодишен може да бяга маратон, а друг негов връстник не може да напусне къщата. Всеки остарява с различно темпо.

Гените влияят върху скоростта на стареене?

N.M.:Само частично, но ние също можем да повлияем. Разглеждайки историята на нашите близки, можем да определим собствения си генетичен произход. Например, ако майка ми е имала деменция или е страдала от болестта на Алцхаймер, тогава на 40-годишна възраст трябва да се грижа за мозъка си с удвоена сила; ходете редовно на лекар, правете тестове и постоянно тренирайте ума си.

Но не само това - мозъчната сила зависи и от начина на живот. Старостта ни може да се превърне в отмъщение за това как сме живели. Има, разбира се, изключения от това правило. Например, изключителният писател и интелектуалец Чеслав Милош, за когото не може да се каже, че е водил здравословен, хигиеничен начин на живот, е изумен от интелектуалното си състояние до смъртта си.

От какво най-много се нуждае нашия мозък, за да функционира ефективно въпреки възрастта?

K.M.:Една от най-важните основи за здравословното функциониране на нашето тяло са упражненията. Този вид дейност не само укрепва мускулите, но и подобрява цялостното състояние на ума. Движението подобрява кръвоснабдяването и подхранването на цялото тяло, включително и на мозъка – към него притича повече кръв и следователно повече кислород, което означава, че умът може да функционира по-интензивно, да помни и да се концентрира по-добре.

Второ, когато се движим, концентрацията на невротрансмитери в добре наситения с кислород мозък се увеличава и се отделят ендорфини, наречени хормони на щастието. Те намаляват усещането за болка, подобряват настроението ви и ви карат да искате да живеете.

Терапията с движение е и най-добрата превенция на депресията, която често засяга хора над 50 години

N.M.:Стресът е естествен и необходим за оцеляването. Започва да е проблем, когато се превърне в хронично състояние, което може да доведе до депресия, но не само тя. Хората, страдащи от хроничен стрес, са по-изложени на, например, рак, включително деменция, особено след 50-годишна възраст.

Така че трябва да се научите да контролирате собствените си емоции и до известна степен собственото си настроение. Благосъстоянието е особено важно за мозъка, защото емоциите контролират когнитивните процеси. Под въздействието на стреса те могат да бъдат блокирани, което ще доведе до загуба на способността за запомняне и концентрация. Релаксиращи упражнения, които намаляват нивата на стрес и форми на упражнения като ходене,плуване, йога, танци, аеробика в голяма степен подпомагат умствените функции. И най-важното, никога не е късно да се заемете с подобна дейност.

Ние също можем да повлияем на работата на мозъка чрез нашите хранителни навици. Какво да яде, за да го събуди?

K.M.:Изследванията показват тясна връзка между диетата и човешкото поведение. Наднорменото тегло и яденето на богати на холестерол храни оказват влияние върху честотата на деменция, включително болестта на Алцхаймер. Също така, микроелементите, съдържащи се (или не) в храната, могат да повлияят на поведението и психическото настроение, както и на способността за концентрация и контрол на емоциите.

Ключовите елементи за функционирането на тялото са: магнезий, цинк, желязо, калций и правилното количество витамини в диетата. Хранителният принцип също трябва да бъде разнообразна храна, базирана на естествени продукти. По-специално, за да защитите мозъка си, трябва да ядете риба (като сьомга, скумрия или сардини) поне веднъж седмично и да използвате рапично масло или зехтин за пържене.

Важно е не само какво ядете, но и количеството храна, което ядете. Яденето по-малко означава повече здраве. Алкохолът също заслужава отделно третиране. В малки дози има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, в по-големи количества увеличава риска от алкохолизъм, сърдечни заболявания, рак, инсулт, болест на Алцхаймер и други форми на деменция.

В интерес на интелектуалното състояние, в допълнение към упражненията и диетата, има и подходящо обучение на ума

K.M.:Когато се появят и най-малките симптоми на проблеми с интелектуалното представяне, трябва да започнем интензивни дейности, за да обърнем този процес. Очевидно, колкото по-добре е упражнен мозъкът, толкова по-лесно е да се противодейства на дегенерацията. Ако причиним загуба на мускули, ще ни бъде трудно да ги възстановим. Същото се случва и с нашия мозък, но никога не е късно да го тренираме.

Упражненията за стимулиране на паметта, които поддържат вашето мислене, са ключови. Защото лошата памет ограничава способността ви да мислите. Има различни стратегии за справяне със забравата и в нашето ръководство „Обучение на ума за хора 50+“ сме предложили наши собствени набори от упражнения за памет, които могат да се използват ежедневно при всякакви условия.

Не забравяйте, че въпреки че не можем да спрем времето, ние все пак имаме влияние върху неговото забавяне. Само от нас зависи дали старостта ни ще бъде здрава и щастлива.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология