Защо ни се спи през зимата и ядем повече? Усещаме спад в настроението, трудно се концентрираме и трудно ставаме от фотьойла. Есента и зимата са времената на спокойствие в нашия естествен биологичен цикъл. Как зимата и липсата на светлина се отразяват на тялото? Кой е най-добрият начин да оцелееш този път?

Всеки знаезимаилипса на слънчева светлина. Колкото повече спим и ядем, толкова по-малко се движим. Не всеки обаче знае, че това забавяне не се дължи на мързел, а е много сложна реакция на тялото към липсата на светлина.

Как липсата на светлина се отразява на ендокринната система?

Слънчевата светлина регулира практически всички процеси в тялото. Светлинните лъчи падат върху рецепторите в окото (конуси и пръчици на ретината), след което се превръщат в импулси, които достигат до централната контролна система, която е мозъкът. А през зимата е тъмно, когато напускаме къщата сутрин и се връщаме в нея. Изкуственото осветление е твърде слабо, за да компенсира липсата на слънчева светлина. В почивните дни седим и в затворени стаи, защото времето не е окуражаващо за разходки.

Нивата на серотонин, допамин и бета-ендорфин падат през зимата

Нивата на серотонин, допамин и бета-ендорфини намаляват през деня. Дефицитът на тези хормони, вкл. кара ни да реагираме по-бавно на външни стимули, интелектуалните ни резултати се влошават, уморяваме се по-бързо. Особено важен е серотонинът, който участва в регулирането на кръвното налягане и телесната температура, в процесите на коагулация на кръвта, а също така стимулира централната и периферната нервна система.

Освен това, центровете за удоволствие в мозъка не са правилно стимулирани. Усещаме това като спадане на настроението, ставаме апатични. На нашата географска ширина цели 20 процента усещат зимния блус. хора. Жените са особено податливи - те изпадат в настроение 4 пъти по-често от мъжете.

Дефицитът на ултравиолетовите лъчи, излъчвани от слънцето, кара кожата да произвежда твърде малко витамин D. Това съединение не само улеснява усвояването на калций и фосфор (което е тайната на здравите кости и здрави зъби), но и регулира секрецията на инсулин и понижава нивото на лошия холестерол, тъй като за да го произведе, тялото използва много от собствения си холестерол.

Важно

Фототерапията може да помогне, когато нивата на серотонин, допамин и бета-ендорфин спаднат. Това е много популярен метод в скандинавските страни, където много хора страдат от липса на слънце. Лечението се извършва от уелнес клиники, центрове за естествена медицина и дори здравни заведения.

Светлината, излъчвана по време на тези процедури, не съдържа UV лъчение, поради което не изгаря и не уврежда очите. Можете също така да закупите лампи за домашна терапия, които излъчват светлина с интензитет от 10 000. лукс И ако проявим малко разум, 5-минутно посещение на солариума, където кожата се облъчва с халогенни лампи, излъчващи ултравиолетово лъчение, също няма да навреди.

Забележка: Фототерапията не се препоръчва, inter alia, при диабет, хипертиреоидизъм, повтарящ се конюнктивит и други очни заболявания.

Зимният излишък от мелатонин ни приспива

Зимното време влияе и на друго важно за тялото ни вещество, чието отделяне зависи от количеството светлина. Това е мелатонин, наречен хормон на съня. Нивото му се увеличава, когато се стъмни, поради което искаме да спим.

Когато има много светлина, производството на хормона на съня намалява и ние усещаме прилив на енергия. За съжаление, дните са кратки през зимата и небето често е замъглено. Следователно нивото на мелатонина денонощно се поддържа на доста високо ниво.

По същата причина сме по-тежки и по-малко годни през деня. През нощта обаче често имаме проблеми със съня: събуждаме се или не можем да заспим и да се събудим без сън. Високите нива на мелатонин засягат много вътрешни органи. Например, той инхибира функцията на щитовидната жлеза, която след това отделя по-малко тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Когато няма достатъчно от тях, метаболизмът се забавя и ние напълняваме.

Важно

Средства срещу излишния мелатонин

Слушайте музика по-често, за да се заредите с енергия през деня. Изберете горещи латино ритми (изследванията показват, че латиноамериканците са едни от най-щастливите хора в света).

Глътка енергия ще ви осигури и чаша зелен чай, например с гуарана (има такива смеси в магазините) или чаша прясно изцеден цитрусов сок.

Също така създайте възможно най-добрите условия за сън. Поддържайте температурата в спалнята не по-висока от 18 ° C (най-полезно е и за лигавиците, покриващи горните дихателни пътища). За вечеря яжте малко въглехидрати (каша, паста, банан) и протеини (бяло сирене, риба, постно бяло месо), за да подпомогнете производството на хормона на съня.

През зимата тялото изисква повече вода

През есента и зимата кожата губи влага почти 2 пъти по-бързо, отколкото през лятото. Товаблагодарение на изсушаващия ефект на вятъра и мразовит въздух, но и дълъг престой в невентилирани помещения, отоплявани с радиатори. Не само кожата става суха и по-податлива на дразнене.

Липсата на вода в тялото се усеща от хроничната умора, защото кръвта се сгъстява, тече по-бавно и следователно всички клетки в тялото ни достигат по-малко хранителни вещества. Лигавиците изсъхват и в резултат на това тялото е по-малко способно да се защитава от атаките на патогенни микроорганизми.

Важно

Не забравяйте, че повишената жажда, често изпитвана през зимата, е сигнал, че тялото вече е дехидратирано. Затова пийте често, дори когато не ви се иска – минимум 2 литра течности на ден. В идеалния случай това трябва да бъде минерална вода (средно минерализирана, за да се попълни дефицитът на елементи, важни за здравето), зелен или плодов чай. Яжте и супи – те също осигуряват на тялото вода. И не забравяйте за козметиката, която предпазва кожата ви от изсушаване и замръзване.

Белите дробове остават без кислород през зимата

Най-голямата заплаха за белите дробове е въздухът, замърсен с химикали. Съдържанието на тези замърсители е най-високо през късната есен, зимата и ранната пролет, защото тогава липсват естествени филтри, като листата на растенията. По това време на годината в големите градове съдържанието на кислород спада до 18%, т.е. покрива само минималната нужда от хора. Освен това ниските температури причиняват вазоконстрикция, влошаване на кръвоснабдяването и по този начин по-лошо разпределение на кислорода в тялото.

Важно

През зимата трябва често да проветрявате стаите, в които се намирате. И въпреки лошото време, направете екскурзии през уикенда до парка или гората. Ще наситете перфектно тялото с кислород по време на почивка във високите планини, където въздухът е кристално чист. Също така си струва да правите аеробни упражнения всеки ден, тъй като те увеличават капацитета на белите дробове, ускоряват циркулацията и по този начин подобряват оксигенацията на кръвта. Отлични са, между другото ски бягане, джогинг, плуване, стационарно колоездене.

Тялото се предпазва от студа

Нашето тяло се защитава от студа по много начини: кръвоносните съдове в кожата се свиват, за да намалят загубата на топлина, а съдовете, които захранват някои вътрешни органи, реагират по подобен начин. Изпотяването се намалява и в същото време метаболизмът ви се ускорява, за да произвежда повече енергия. Въпреки че всичко това предпазва от настинки, може да доведе и до увеличаване на количеството токсични метаболитни продукти, особено след като ядем повече месо и студени разфасовки през зимата.

Важно

Преди всичко, облечете се подходящо за времето. Не забравяйте шала и шапката (чрезглавата избягва по-голямата част от топлината). Яжте по-често (5 пъти на ден) и се уверете, че готвените ястия преобладават в менюто ви. За да пречистите тялото си по-добре, яжте много пълнозърнести храни и зеленчуци.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология