Stand up paddle (SUP) е дисциплина, която произхожда от Хаваите и се състои в стоене на дъска за сърф. За да тренираме с гребло, имаме нужда само от две уреди – дъска и гребло. SUP техниката изисква да поддържате перфектен баланс на тялото в изправено положение и едновременно с това да управлявате греблото. Проверете как да правите тренировка с гребло и какво ще спечелите благодарение на този тип тренировка.

Съдържание:

  1. Stand ud paddle (SUP) - подготвителна тренировка
  2. Stand ud paddle (SUP) - техника
  3. Stand ud paddle (SUP) - коя дъска да изберете?
  4. Stand ud paddle (SUP) - предимства и ефекти

Стойно гребло( SUP ) е техника за сърфиране, която включва гребане в изправено положение. Звучи лесно, но всъщност овладяването на техниката на гребло за изправяне може да бъде голямо предизвикателство! Имате нужда от силни стабилизиращи мускули за почти цялото си тяло, добра двигателна координация и чувство за баланс, за да гребете стабилно и да не бъдете съборени от вълните. Затова в началото се препоръчва да тренирате на относително равна и спокойна повърхност, например плуване на езеро или река.

За щастие можете да се подготвите за гребане в изправено положение дори в тренировъчната зала! Разгледайте подготовката за SUP и поддържащите упражнения при това.

гребло за изправяне (SUP) - подготвителна тренировка

Обучението за подготовка за изправяне на гребане се основава предимно на упражнения за баланс на тялото. В началото можете да практикувате този баланс „на сухо“, например на топка с боси крака. Препоръчително е да се упражнявате и на греда за равновесие или дори – ходене по опънато въже! Последната версия обаче е за наистина смелите.

За да започнете да практикувате гребла за изправяне, можете също да укрепите мускулите си с редовни упражнения във фитнеса. Дълбоките коремни мускули, както и глутеалните и бедрените мускули са основно отговорни за добрия баланс на нашето тяло. Средните и малките глутеални мускули ще бъдат от особено значение, тъй като стабилизират долните крайници. Укрепването на тези части ще ви помогне да научите правилната SUP техника.

Стой гребло (SUP) - техника

Грело за изправянекомбинира борд и каяк, така че за практикуващия тази дисциплина силните ръце за гребане и добрият баланс на тялото са важни. След като се научим първоначалнотехника, можем да пуснем във водата. В началото се препоръчва да плувате там, където няма големи вълни или силно течение. Тогава греблото става наистина приятен спорт.

Позицията на изправено гребло изисква леко накланяне на торса. Дръжте краката си успоредни, за да избегнете преобръщане, ако движите греблото отляво надясно. Това ни помага да насочваме дъската за сърф. На практика SUP техниката е доста взискателна, така че е най-добре да вземете урок от професионален инструктор, за да научите.

Ситуацията става малко по-сложна, когато плуваме във водата със силни вълни. Вълните могат да бъдат истинско препятствие, а падането във водата може да бъде много болезнено.

SUP тренировката дава голяма доза адреналин и се препоръчва за хора, които обичат предизвикателствата. SUP, отглеждан в морето или в океана, ви позволява да улавяте много по-големи вълни (и с по-голяма честота) от нормалния борд.

Ще ви бъде полезно

Стойно гребло (SUP) - коя дъска да изберете?

SUP дъската трябва да е много масивна. Трябва да изберете големите и наистина дебели, така че оборудването да е стабилно и да не се поддава лесно на вълни във водата. Тъй като греблото за изправяне е комбинация от лонгборд (дълга дъска за сърф) и каяк, трябва да изберете плаващи дъски, за да плувате във водата.

Най-популярните производители на дъски за гребло днес са Jimmy Lewis, Starboard, Naish и Mistral.

Стойно гребло (SUP) - предимства и ефекти

Тренировката с гребло в изправяне има положителен ефект върху здравето и външния вид на фигурата. Ето най-важните му предимства:

  1. SUP се тренира само на открито, така че е чудесна алтернатива на досадните тренировки на закрито. Стой гребло може да се прави по всяко време на годината, защото за разлика от други видове сърф, ние не се нуждаем от големи вълни. SUP ще ни зарадва и на малки вълни.
  2. Грело за изправяне сензационно развива мускулите и изгаря мастната тъкан. Това е аеробна тренировка, комбинирана със силова тренировка. Цялото тяло работи по време на неговото изпълнение! Включени са както мускулите на горната част на тялото, така и на долната част на тялото.
  3. Когато тренирате стойка, мускулите на бедрото работят както изометрично (при постоянно напрежение, например мускулите на краката), така и концентрично (при различно напрежение, например мускулите на ръцете и гърба). Нашите стабилизатори на тялото също са силно замесени, особено коремните мускули, които формират корсета на нашата фигура.

Категория:

Летни спортове