Натискът да имате слаба фигура вече е толкова голям, че дори два-три килограма наднормено тегло могат да ви накарат да се комплексирате. Повечето от нас са опитвали модна диета поне веднъж в живота си и са се опитвали да отслабнат. Обикновено ентусиазмът минаваше бързо и килограмите се връщаха, тоест се появяваше йо-йо ефектът. Но може да е различно, ако разработите своята цялостна програма за отслабване.

В борбата снаднорменото теглоекспериментираме с различнидиети , само за да изглеждаме както диктува модата. Междувременно, голяма и бърза загуба на тегло може да се отрази неблагоприятно на вашето здраве. Мазнините са естествен източник на енергия за тялото и предпазват вътрешните органи и „лубрикант” за ставите. Предпоставка за премахване на излишните килограми и след това поддържане на стройна и стройна фигура е постепенното намаляване на телесното тегло. Ако свалим 3 до 4 килограма на месец и разделимпрограмата за отслабванена четвърт, имаме шанс да свалим 10 или повече килограма без вреда за здравето и без риск отjo- jo !

Която и диета да изберете, за да отслабнете, започнете с промяна на навиците си. Не е трудно и в крайна сметка има голямо значение. И да, вместо да използвате асансьора, винаги се качвайте и слизайте по стълбите. Правете дълги разходки поне два пъти седмично. След ядене, вместо да подремнете във фотьойл, измийте чиниите или поливайте цветята. Благодарение на това ще се стимулират метаболитните процеси в тялото. По време на диетичния режим не се притеснявайте, че отслабвате твърде бавно, а се наслаждавайте на всеки свален килограм. Проверявайте теглото си не повече от седмично, за предпочитане на празен стомах или два часа след хранене.

Важно

Как да изчислим дали теглото е нормално?

За да разберете дали трябва да започнем да отслабваме, изчислете т.нар. индекс на телесна маса (ИТМ). Калкулаторът за тегло на BMI ще ви помогне с това.

Интелигентната диета е в основата на загубата на тегло

Внимателната диета е в основата на успеха в отслабването. Струва си да се уверите, че менюто е разнообразно. В противен случай можем да се обезсърчим твърде бързо.

Диетата за отслабване, която предлагаме, трябва да се използва поне един месец. Правилно съставен, той ще ни позволи да свалим около 3,5 кг. През това време тялото трябва да бъде снабдено от 1000до 1500 kcal на ден и около 25-30 g мазнини. Най-добре е да ядете четири хранения и да седнете за вечеря не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Трябва да го направиш
  • яжте бавно, често (поне 4 хранения на ден), но на малки порции
  • намалете животинските мазнини в полза на растителните (олио или зехтин)
  • избягвайте захарта, използвайте по-малко сол (задържа вода в тялото)
  • пийте негазирана минерална вода между храненията, която пречиства тялото
  • избягвайте да пирувате около пищно подредена маса

Упражнения, които могат да се използват при отслабване

Кратка загрявка Застанете в краката си, ръцете встрани. Когато правите завой, опитайте се да докоснете десния си крак с лявата си ръка. През това време издишайте. Поемете малко въздух, докато се изправяте, след това докоснете левия си крак с дясната си ръка. Краката трябва да се държат прави в коленете през цялото време. Повторете упражнението, като направите 10 завъртания във всяка посока.

Оформете корема си Легнете по гръб, поставете ръцете си под главата. Повдигнете главата и раменете си. Приведете краката си, свити в коленете, последователно към гърдите, като докоснете левия лакът до дясното коляно доколкото е възможно и обратно. Другият крак трябва да бъде изправен и леко повдигнат. Упражнението се изпълнява последователно, огъвайки всеки крак 15 пъти.

Легнете по гръб, изпънете ръцете си до тялото. Повдигнете краката си нагоре и след това направете хоризонтална ножица. Краката не трябва да образуват прав ъгъл с торса, а коремните мускули трябва да са напрегнати. Направете 20 удара на всеки крак. По време на упражнението сакро-лумбалния гръбначен стълб трябва да е близо до земята.

Моделирайте бедрата си. Застанете прави, съединени крака. Направете краен ляв удар. Поставете ръцете си на дясното бедро и изпънете левия крак, доколкото е възможно. Пребройте до 10, след което сменете крака. Дишайте нежно, докато тренирате. Направете 15 удара с всеки крак.

Стягане на задните части Коленичи, опря предмишниците си на земята. Повдигнете и изправете левия си крак, след което го огънете в коляното, така че бедрото и прасеца да образуват прав ъгъл. Гърбът ви трябва да е прав. Повдигнете коляното си възможно най-високо. След 20 пъти започнете да тренирате с другия крак.

Целулитът обикновено е по-видим по време на загуба на тегло

Целулитът е ефектът от отлагането на различни токсини в мастните клетки. Не е задължително, въпреки че най-често се свързва с наднормено тегло. Обикновено става по-забележим при отслабване. Ето защо, по време на лечение за отслабване, си струва да използвате препарати, които ще предотвратят образуването на портокалова кора. Антицелулитната козметика включва съставки, които укрепват стените на кръвоносните съдове и стимулират микроциркулацията вклетки, като по този начин ускорява изгарянето на мазнините: кофеин, екстракти от бръшлян, див кестен, гинко билоба.

За да избегнете стрии, използвайте козметика, която стимулира производството на колаген

Тези светли или сини ивици - резултат от отслабване на съединителната тъкан - често са резултат от бързо наддаване на тегло и бърза загуба на тегло. Образуват се по корема, бедрата, задните части и гърдите. Тъй като стриите са много трудни за премахване, по-добре е да ги предотвратите. Козметиката, която стимулира производството на колаген в клетките на кожата и по този начин подобрява нейната еластичност, трябва да се използва предимно от хора, които са напълняли много и възнамеряват радикално да отслабнат.

Козметика за грижа, която ще ви помогне да отслабнете

Може ли кремът да ви направи по-тънък? До известна степен да, има козметика, която ускорява изгарянето на мазнините в клетките. Има и препарати, благодарение на които кожата не губи своята твърдост след процедурата за отслабване. Козметиката, която производителите наричат ​​"отслабваща", действа почти по същия начин като антицелулит. Те съдържат подобни съставки: кофеин и стягащ колаген. Някои от тях включват и рутинни, които блокират проникването на глюкоза в мастните клетки, и ензими, които намаляват кожата гъбеност. Повечето препарати са плътни кремове, които внимателно се втриват в тялото, затоплени чрез масаж.

Причини да отслабнете:

  • ще бъдете по-здрави!
  • ще бъдете по-красиви и по-стройни!
  • ще се почувствате по-добре!
  • ще имате повече енергия!

Тогава да тръгваме! Започнете днес!

"Zdrowie" месечно

Категория:

Отслабване