Гледането на телевизия, замръзването за дълго време в седнало положение пред екрана се отразява зле на тялото ни. Гледането на телевизия причинява развитието на скелетни дефекти (и влошаване на вече съществуващите), мастната тъкан се натрупва и мускулите отслабват. В същото време гледането на телевизия изобщо не отпуска – мозъкът е атакуван от бързо сменящи се картини и звуци, които ви уморяват. Може ли гледането на телевизия да бъде по-здравословно?
Гледането на телевизияе много популярно в Полша. Полякът прекарва по 3-4 часа на ден пред телевизора. Това е твърде много. Телевизията не само отнема много време, но и е вредна за вашето здраве. Много програми предизвикват стрес и напрежение. Някои от тях изкривяват представата за света, така че може да ни се стори, че катастрофите, убийствата и изнасилванията са по-чести, отколкото са в действителност. Резултатът е повишаване на чувството за опасност и… по-високо кръвно налягане. Какво да направите, за да намалите щетите до минимум?
Гледане на телевизия: как да седнете пред телевизора?
Неправилната седнала позиция може да причини нарушения на кръвообращението и храносмилането, стрес върху гръбначния стълб и да затрудни правилното дишане. Гърбът трябва да е прав и в пълен контакт с облегалката. Не можете да седнете на ръба на седалката (в това положение гърбът ви е кръгъл и гърдите ви са хлътнали), да свивате краката си или да кръстосвате краката си. Ако краката ви не са опряни на пода, можете да изправите краката си и да ги поставите на ниска маса или пуф - тази позиция насърчава доброто кръвообращение в краката и предотвратява разширени вени.
Гледане на телевизия: какво е разстоянието от телевизора?
Съвременните LCD и плазмени телевизори правят възможно гледането на телевизия от по-близко разстояние, отколкото в случая на традиционните CRT приемници. Не бива обаче да прекалявате. Твърде кратко разстояние не е добро за очите. Подходящото разстояние от екрана зависи от вида на телевизора – дали е LCD или плазмен, дали изображението се излъчва в HD или стандартна разделителна способност (HD филми могат да се гледат седнали два пъти по-близо до приемника). Като общо правило разстоянието не трябва да бъде по-малко от два пъти (точно 1,87) ширината на екрана, но не повече от пет пъти. Така че при диагонал на екрана от 43 инча е най-добре да седнете на разстояние 2-5 мот екрана.
Гледане на телевизия: правилно осветление
Нездравословно е зрението да се взира в екрана в тъмното - очите се уморяват, щипет, сълзят. Необходимо е адекватно осветление, за да се смекчат контрастите, които се образуват при гледане на телевизия на тъмно. Най-добре е да поставите източника на светлина зад телевизора, а не над или отстрани. Струва си да използвате LED ленти, които могат да бъдат монтирани зад или около приемника. Могат да се режат с ножица и са лесни за монтаж - самозалепващи се. Благодарение на димера интензитетът на светлината се регулира. LED крушките имат много предимства: консумират по-малко електроенергия от другите, те са дълготрайни, устойчиви на повреди и не се нагряват. Освен това те могат да се запалват и гасят често, защото не консумират много енергия. Важно е, че те не излъчват UV радиация и не съдържат вредни вещества, например живак. Също така трябва да запомните правилно да регулирате яркостта и контраста на екрана.
Гледане на телевизия: почивки за упражнения
Ако нямате време за редовна физическа активност, използвайте времето, прекарано пред телевизора, за упражнения. Гледането не се нарушава от въртене на педали на стационарно колело и упражнения на степер. Може да правите и упражнения за разтягане – интересна програма ще ви отвлече от болката, докато разтягате мускулите. Упражненията в седнало положение са добра идея, като усукване на торса, вдигане на тежести, повдигане на изправени крака, напрягане и отпускане на мускулите.
Гледане на телевизия: затворете очите си за рекламите
Отпуснете си очите по време на рекламни паузи. Те са наранени от напрежението, което възниква, когато дълго се взираме в една точка. Покрийте ги плътно с ръце, за да не достига светлина до очите ви. Изчакайте светкавиците да изчезнат и ще видите само черно. Добро упражнение е да гледате последователно, доколкото е възможно, надясно и наляво. Можете също така да стиснете клепачите си за момент или да разклатите осмиците на разстояние.
Гледане на телевизия: здравословни закуски
Седенето пред телевизора обикновено се свързва с неумерен гурман - преди да се усетите, торба с чипс или кутия бисквитки изчезва. Вместо да се задръствате с чипс, бутерчета или бисквити, които са пълни с мазнини и сол, яжте здравословни закуски. Те включват сушени плодове: кайсии (те съдържат огромни количества бета-каротин), стафиди (източник на йод и фосфор), смокини (осигуряват цинк) и фурми (имат противовъзпалителни и антикоагулантни свойства). Добра идея е да хапвате ядки, семена (тиквени, слънчогледови) и бадеми, които осигуряват омега-3 мастни киселини. Трябва обаче да запомните, че сушените плодове и ядките са много калорични. По-малко калорични закуски са плодов чипс изеленчуци.
месечен "Zdrowie"