Как да отслабна? Достатъчно е да закусите подобна на вечерята – вкусна и нискокалорична, и лек обяд между тях. Този нов начин за отслабване осигурява на тялото протеина и енергията, от които се нуждае, и ви позволява да свалите до три килограма за три седмици. Постоянен, без йо-йо ефект.

Месо и извара - ето дует затънка фигура . Решете ги, като съставитедиетас подходящо меню за закуска, обяд и вечеря.

сандвич за закуска

Пригответе едно от следните ястия всяка сутрин. Всички предложения имат сходна калорична стойност (прибл. 300 kcal).

  • Крутони от авокадо - кафяви 2 филийки препечен хляб, всяка четка с лъжица извара. Обелете и нарежете 1/4 авокадо, поръсете с лимонов сок и сложете върху сандвичи. Поръсете със сол и черен пипер.
  • Извара с билки - смесете 4 грама извара с 2 супени лъжици кълнове от кресон и нарязан босилек. Овкусете с една чаена лъжичка лимонов сок, щипка сол и черен пипер. Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • Сандвич с филе - намажете 2 филийки хляб с 2 чаени лъжички извара, сложете 4 грама филе от сьомга.
  • Яйце сандвич - сварете твърдо яйцето, обелете и нарежете. Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 чаени лъжички извара и сложете яйцето. Поръсете със сол, черен пипер и супена лъжица нарязан лук.
  • Тост с моцарела - кафяви 2 филийки кафяв препечен хляб и намажете с 2 чаени лъжички извара. Нарежете домата и 4 грама моцарела и сложете тоста.
  • Хрупкав хляб с рукола - 2 филийки хляб, намажете с 4 супени лъжици постно извара, покрийте с ръкала и сирене от целина.
  • Сандвич с пушена сьомга - намажете 2 филийки пълнозърнест хляб с извара. Поръсете филийката пушена сьомга с лимонов сок и поставете върху хляба.

Лека вечеря

Изберете от:

» Пиле с дип и спагети (605 калории). Нарежете 12 грама пилешки гърди, подправете със сол и черен пипер. Запържете в 2 супени лъжици зехтин. Смесете 5 грама кисело мляко с 2 супени лъжици нарязан лук, нарязан лук и една чаена лъжичка лимонов сок. Сол. Сгответе 5 грама паста. Сложете 10 грама нарязани чери домати, 2 нарязани глави лук в тигана,скилидка чесън. Задушете за 3 минути. Заливат се с 4 супени лъжици бульон. Гответе за 3 минути. Добавете пастата и листата босилек. Подправете на вкус.

» Филе със салата от целина (603 калории). Нарежете 12 грама свинско филе. Смесете с една чаена лъжичка горчица. Намажете месото с пастата. Запържете в супена лъжица зехтин. Направете потапяне. Към 3 грама извара добавете половин шушулка нарязан червен пипер, една чаена лъжичка винен оцет и 2 супени лъжици портокалов сок. Подправете със сол и черен пипер. Направете салата. Накълцайте 5 грама целина и я смесете с 4 грама рукола. Залейте салатата със соса със супена лъжица зехтин, чаени лъжици балсамов оцет, 2 чаени лъжички бульон и 2 чаени лъжички портокалов сок.

» Сьомга с картофена салата (587 калории). Поръсете 8 грама филе от сьомга с 2 чаени лъжички сок от лайм, поръсете със сол и черен пипер. Запържете рибата в супена лъжица зехтин. Смесете супена лъжица паста от самбал с 2 супени лъжици портокалов сок и една чаена лъжичка сок от лайм. Подправете със сол и черен пипер. Направете салата - пригответе 15 грама картофи и краставици. Сварете картофите. Нарежете зеленчуците. Смесете една чаена лъжичка зехтин, 2 супени лъжици зеленчуков бульон, 3 супени лъжици сок от лайм, нарязан лук и половин чаена лъжичка хрян. Залейте салатата със соса.

» Минестроне плюс тиквички (609 калории). Нарежете половината червен пипер, стръка целина, моркова, лука и скилидката чесън. Запържете зеленчуците в чаена лъжичка зехтин. Налейте 200 мл зеленчуков бульон и гответе 6 минути. Добавете 5 грама сварена червена леща. Подправете супата на вкус. Нарежете малка тиквичка по дължина на тънки филийки и поставете в чиния. Отгоре поставете нарязания домат. Залейте със соса, приготвен от една чаена лъжичка зехтин, супена лъжица балсамов оцет и супена лъжица лимонов сок.

Извара за вечеря

Изберете желаните от вас ястия от списъка по-долу. Всеки от тях съдържа не повече от 100 kcal.

  • Чушки с кисело мляко. Смесете малка чаша постно кисело мляко със супена лъжица паста от люти чушки и ситно нарязана половината шушулка червен пипер. Овкусете със сол и супена лъжица лимонов сок.
  • Извара с кълнове Смесете 6 грама извара със супена лъжица портокалов и лимонов сок, сол и лют червен пипер. Добавете 2 супени лъжици слънчогледови кълнове и кресон.
  • Яйчена паста. Сварете твърдо яйцето. Смесете една супена лъжица постно извара с хрян, половината нарязан лук и половината от яйцето. Подправете със сол и черен пипер. Яжте парче хрупкав хляб.
  • Паста с репички. В купа за салата комбинирайте 2 г постно кисело мляко с 2 г постно извара и 6 г настъргани репички. Добавете една чаена лъжичка хрян, 2 супени лъжици лимонов сок, щипка сол и черен пипер. Яжте с 2 пръчки грисини или парченце никел.
  • Смес от домати. Нарежете на кубчета 2 домата исмесете с 5 грама постно кисело мляко и 4 грама извара. Добавете 2 супени лъжици нарязан босилек, овкусете със сол и черен пипер. Намажете с пастата две оризови питки.
  • Салата от моркови Смесете 5 грама постно кисело мляко с 4 грама постно извара, супена лъжица нарязан прясна мента, 2 супени лъжици нарязан див лук, 2 супени лъжици сок от лайм. Настържете морковите и ги залейте със соса.

Йо-йо ефект - как да го избегнем

Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова изискващо, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Слушайте диетолога и здравния треньор Елжбиета Ланге.

Категория:

Отслабване