Знаете ли, че колкото по-бавно бие сърцето ви, толкова по-големи са шансовете ви за дълъг живот? Освен това вие оказвате влияние върху скоростта, с която бие сърцето ви. По повод празнуваната „Седмица за сърцето“ проверете какво най-добре влияе на състоянието му.
Превенциясърдечни заболявания , насърчаване на здравословен начин на живот и подходяща диета са целите на Седмицата за сърцето (17-24 април). Как да се грижим за тях, така че да ни бият силно и възможно най-дълго? В моменти на емоционално и физическо натоварване, вашетосърцеще се ускори значително. И така трябва да бъде. Когато нищо не се случва, той се успокоява и бие равномерно, въпреки че работи по-бавно за някои хора и по-бързо за други. От какво зависи? От малка част от нашето сърце, наречена синусов възел. Оттук идват заповедите колко често сърдечният мускул трябва да се свива и отпуска, изпомпвайки кръвта към всички клетки в тялото. Работата на синусовия възел определя нашияпулс , технически казано - сърдечната честота в покой HR (сърдечна честота).
Пулс - източник на информация за здравето на сърцето
Пулсът е броят на ударите на сърцето в минута. Честотата му като източник на информация за състоянието на сърцето е подценявана от медицината в продължение на много години. Особено внимание се обръща на нивото на артериалното налягане. Смята се, че хипертонията и атеросклерозата определят ефективността на сърдечния мускул. След години изследвания се оказа, че пулсът е от голямо значение не само за качеството и продължителността на живота ни, но и определя как ще – ако се случи – ще страдаме от сърдечни заболявания. Средното човешко сърце бие 60-70 или повече пъти в минута. Смята се, че е програмиран за приблизително 3 милиарда удара в живота. Хората с ускорен сърдечен ритъм, тоест повече от 80 удара в минута, преживяват много по-трудно, например сърдечен удар и за съжаление по-често умират от него в сравнение с хора, чието сърце работи по-бавно.
Трябва да го направишИзмерете пулса си
Най-добрата честота за нашето сърце е 60-70 удара в минута. За да проверите сърдечния ритъм, просто поставете пръстите си върху артерията, например на шията, пребройте „ударите“ на сърцето и измерете (с часовник или хронометър) 60 секунди.
Ежедневно количество физическа активност, важна за здравето на сърцето
Най-ефективен приоформянето на сърдечния ритъм е… физическо натоварване. Ако периодично провокираме сърцето си да работи по-усилено, то бие по-бавно, когато почиваме. Какво усилие има такава сила? Интензивен, отглеждан за половин час, но всеки ден. Ако ходим на фитнес веднъж седмично и прекарваме там дори няколко часа - не правим много за сърцето си, защото то се нуждае от упражнения всеки ден! Дори двудневна почивка между тренировките означава, че губим шанса да намалим налягането и по този начин да забавим сърдечната честота, тоест пулса. Всеки ден половин час бързо ходене е достатъчен и успехът е готов. – Забавянето на пулса е от голямо значение за състоянието ни не само когато сме добре, но и когато имаме сърдечни заболявания – подчертава проф. Ринкевич. - При здрави хора забавянето на сърдечната честота от 70 на 60 удара в минута ви позволява да удължите живота с до няколко години, например от 80 до 93 години. При пациенти с коронарна артериална болест забавянето на пулса до 60 удара в минута намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с 34%. и цели 46 процента. риск от сърдечен удар. Така че има към какво да се стремим!
Фактори, определящи състоянието на сърцето
Идентифицирани са петте най-важни фактора (5xC), определящи състоянието на кръвоносната система. Те са тясно свързани помежду си. Всяка от следните точки трябва да се спазва, за да се предпази сърцето. Добрата новина: положителните промени в една област се изплащат и в други. Диабетът е голяма заплаха за цялата кръвоносна система. Особено последният тип се провокира от затлъстяване и нездравословен начин на живот. Излишната глюкоза в кръвта уврежда вътрешността на кръвоносните съдове, което причинява много сериозни усложнения, като бъбречна недостатъчност и венозна недостатъчност. Ето защо трябва да проверявате нивото на кръвната си захар веднъж годишно. Не трябва да надвишава 100 mg/dl на празен стомах. Понижаването на нивото на кръвната захар помага за свалянето на излишните килограми, понижаване на кръвното налягане и понижаване на пулса с няколко (3-4) удара в минута. За да поддържате диабета си под контрол, спазвайте дозите и времето на инсулина и ограничете въглехидратите и захарта. Ако нямате диабет, можете да използвате препарати без рецепта. Холестерол трябва да е нормален. Общият холестерол, безопасен за сърцето, не трябва да надвишава 190 mg/dl. По-високата е причина за атеросклероза, тоест обрастването на вътрешността на съдовете с атеросклеротична плака. Кръвта трудно се изстисква през стеснените съдове, което повишава кръвното налягане. За да изпомпва кръвта, необходима на сърцето и другите органи, сърцето трябва да се свива по-често, така че пулсът става по-бърз. Излишният холестерол в кръвта е първата стъпка към атеросклерозатавъзпрепятства притока на кръв през съдовете. Колкото повече сила има нужда кръвният поток да изтласка през съдовете, толкова повече се увеличава налягането, сърцето трябва да се свива по-често и след това пулсът се увеличава. Има много методи за успешно понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Когато нищо не е наред, обикновено е достатъчно да промените диетата – да замените животинската мазнина със зехтин, свинското – с морска риба и да добавите колкото се може повече зеленчуци и плодове към всяко хранене. Упражнението също помага за понижаване на холестерола. Кръвно налягане - идеалната стойност е 120/80 mm Hg, но кръвното налягане под 139/89 mm Hg също се счита за безопасно. По-високото вече е състояние, наречено хипертония. Той е предпочитан от наднормено тегло, злоупотреба с алкохол, силно кафе и чай и излишък на сол. Всичко, което води до понижаване на кръвното налягане, т.е. редовни (ежедневни) упражнения и диета (с ниско съдържание на животински мазнини и силно преработени продукти), помага за поддържане на захарта и холестерола в нормалните граници. Освен това забавя сърдечния ритъм и … удължава живота. Сърдечната честота е от особено значение при хора, които са изложени на риск или вече страдат от коронарна болест на сърцето. При пациентите обикновено се използват бета-блокери за намаляване на пулсовата честота. Здравите хора могат да постигнат същото, като увеличат ежедневната си физическа активност. Чист въздух, значи без цигари. Отказът от тютюнопушенето понижава кръвното Ви налягане и забавя сърдечната честота почти веднага. Доказано е, че т.нар липиден профил, т.е. нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта е намалено. Средната разлика в продължителността на живота между непушачи и пушачи е около 10 години. Всяка цигара повишава налягането с 10-15 mm Hg и ускорява пулса с около 8-10 удара. Нещо повече – съкращава живота с 11 минути. Докато пушите, артериите, които доставят кръв на сърцето, се свиват. Дори и с малки атеросклеротични лезии, можем да се лекуваме от сърдечен удар.
Според експертПроф. д-р хаб.мед. Кшищоф Й. ФилипякСтрува си да се борите за 5xC
Най-добре е да поставите знак за равенство между всички фактори, включени в правилото 5xC. Защото, когато понижим кръвното налягане, сърдечната честота ще намалее. Когато диабетът се лекува правилно, кръвното налягане може да се контролира и следователно сърдечната честота е по-бавна. Когато понижаваме нивото на липидите (мазнините) в кръвта, понижаваме и налягането. Когато не сме с наднормено тегло, намаляваме риска от диабет тип 2. Ако се откажем от цигарите, сърцето се насища по-добре с кислород и се подхранва, благодарение на което работи по-бавно. Тайната на красивата фигура се крие и в правилото 5xC. Съдържа до четири елемента за предотвратяване на наднормено тегло. Лесно е да бъдешверни на това правило, когато тренираме и спазваме правилна диета. Какво мога да препоръчам? Тази, която обикновено наричаме средиземноморска, богата на зеленчуци, плодове, зехтин и други растителни мазнини, морска риба и "поръсена" с малко количество редовно консумирано червено вино. Макар че и тук не сме сигурни дали става дума за червено вино или за цялостния благоприятен ефект на малки дози алкохол. Ядки, бадеми, чесън, зелен чай, черен шоколад - това са следващите продукти, които знаем все повече за защитата на сърцето и съдовете.
"Zdrowie" месечно