Ако искате здрави крака, трябва да се погрижите за вените си. Не е нито трудно, нито отнема много време. Разгледайте навиците си и направете някои корекции, за да избегнете разширени вени.

1. Не носете прекалено тесни дрехи - ще избегнете разширени вени

Много жени се опитват да коригират фигурата си с помощта на корсети, бельо за отслабване, чорапогащи. Това е нездравословно – при плътно притиснати вени кръвта не може да тече свободно към сърцето, което е благоприятно за разширени вени. Избягвайте прилепнали панталони или поли, които стегнали до кръста.

2. Избягвайте слънцето, ако не искате разширени вени

Високата температура причинява вазодилатация и натрупване на кръв. Затова не се излежавайте на слънце. Ако нямате проблеми с краката, правете слънчеви бани, докато се движите. Хората с подути крака иматпаякообразни вениилиразширени венитрябва да правят слънчеви бани на сянка. Защитете краката си от слънцето дори когато прекарвате лятото в града - носете ефирни панталони и дълги поли.

3. Сменяйте често позицията си, за да избегнете разширени вени

Избягвайте да стоите или седите дълго време, тъй като това възпрепятства притока на венозна кръв към сърцето. Ако стоите на работа, стъпете на място или преместете тежестта си от един крак на друг, на пръсти, направете няколко коремни преси. Ако имате заседнала работа, изберете удобен стол (тежестта на тялото трябва да лежи върху задните части, а не върху бедрата, краката не трябва да висят във въздуха), поставете поставка за крака под бюрото. Не кръстосвайте краката си, не сядайте на краката си. От време на време движете пръстите си, правете малки кръгове, ходете за момент.

4. Ходете, плувайте, играйте футбол

Физическата активност подобрява кръвообращението и укрепва мускулите. Струва си да се възползвате от това време на годината за ежедневна разходка. Става дума за ходене с енергична стъпка. Можете да замените редовното ходене със скандинавско ходене. Ако имате възможност, качете се на колелото си. Освен това регулира работата на диафрагмата, благодарение на което кръвта тече плавно от краката към сърцето. Плуването е добър спорт – съчетава мускулна тренировка с хидротерапия, която подобрява притока на кръв във вените. Изберете любимата си физическа активност и спортувайте редовно поне 3 пъти седмично. Не забравяйте обаче, че вените не обичат да се насилват твърде много, така че тренирайте с умерено темпо. Ако сте склонни към разширени вени, избягвайте тежки туризъм, колоездене и силови упражнения.

5. Внимавайте за теглещите

Врагът на вените саприбиращи се чорапи до коляното, чорапи, стегнати до глезените и самоподдържащи се чорапи. Изберете такива с широки и не много тесни маншети. Ако краката ви се уморяват бързо, използвайте чорапогащник, отбелязан със спираловидна рисунка около прасеца. Когато краката ви се подуят, имате наследствена склонност към разширени вени или са започнали да се образуват, носете медицински чорапи ( чорапогащи ) срещу разширени вени. Чрез компресиране на крака по контролиран начин, те поддържат мускулната помпа. За да изпълняват функцията си, те трябва да бъдат избрани индивидуално - лекарят (например семеен лекар) определя размера и силата на компресия (има 4 класа на компресия, маркирани от I до IV). Те трябва да се слагат сутрин, преди да станете от леглото, да легнете и да се носят през целия ден.

6. Погрижете се за линията

Колкото повече тежите, толкова по-трудно е да поддържате правилна циркулация, особено в краката. Коремното затлъстяване е особено опасно, тъй като излишната мазнина в тези части затруднява притока на кръв от краката към сърцето. Затова не наднормено тегло. Яжте повече гъсти пържоли, пълнозърнести тестени изделия и хляб. Откажете се от масло, свинска мас, сметана, тлъсти меса и студени меса. Включете риба в менюто (мазнината им предпазва кръвоносната система от атеросклероза и кръвни съсиреци). Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове (те осигуряват витамини и биофлавоноиди, които запечатват съдовете, укрепват вените и предпазват от разширени вени).

7. Починете с главата надолу

В идеалния случай те трябва да са над сърцето. Това улеснява изтичането на кръвта. Затова ги поставете на втори стол или до стена. От време на време направете няколко велосипеда, ножици, пръстени. Когато сте в легнало положение, поставете под краката си навито одеяло или възглавница. През нощта краката трябва да са на едно ниво със сърцето ви - сменете възглавницата с плоска възглавница.

8. Направете спирки по време на пътуването си

Сезонът за градски почивки и ваканции е на път да започне. Трябва да запомните, че нищо не боли вените ви повече от дългото пътуване. Седенето със спуснати крака води до свиване на кръвоносните съдове, което затруднява правилното кръвообращение. Това може да доведе до подуване на краката и ръцете, дори до тромбоза. За да предотвратите това, правете кратка почивка, докато пътувате на всеки 2-3 часа. Не е достатъчно да спрете колата, но трябва да излезете, за да промените позицията. Разтегнете, направете няколко удара, навеждане – ще разтегнете костите си и ще възстановите правилното кръвообращение. В самолета свалете обувките си, обуйте удобни чорапи, направете няколко прости упражнения с краката си, хайде.

9. Оставете щифтовете за специални поводи

Обувките за ежедневно ходене трябва да са удобни - с широк връх, гъвкава подметка, стабилен ток от 2 до 5 см. След това мускулите на прасеца работят безупречно, изпомпвайки кръвта нагоре. Струва си да вземете профилирани сандали илиджапанки - те ще бъдат полезни за разходки и пътувания извън града. Добри са и така наречените джапанки. fakirki - масаж на краката, подобряване на кръвообращението. Елегантни сандали можете да носите и на високи токчета, но само по празниците. Ходенето по цял ден с равни обувки също не е много здравословно за краката ви.

10. Втвърдете краката си

Къпането в хладна или топла вода е балсам за краката - тогава съдовете се свиват и кръвта тече по-бързо. Най-доброто решение е да редувате душове с топла (не гореща) и студена (не ледено студена) вода. Разходка по брега на морето, езера. Вкъщи - газете във ваната (може да добавите кестен, арника, невен, масло от лавандула във водата - те помагат за свиване на съдовете). Ходете боси по тревата, пясъка - този масаж подобрява кръвообращението и улеснява изтичането на кръв.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Кардиология