Аз съм на 30 години, висок съм 180 и тежа 84 кг. Чувствам се много зле с това тегло. Тренирах много интензивно във фитнеса и тежах около 72 кг. Започнах да работя преди почти 2,5 години и все още напълнявам. Качих 10 кг (заседнала работа). След работа тичам около 45 минути всеки втори ден. Не спазвам никакви диети, но ям малко и здравословни продукти. Сутрин 1 кифличка грахам и извара. Около 12.00 ч. ябълка или друг плод. Пия по 2 кафета с мляко без захар на курс. Вечер (18.00 ч.) ям супа, сготвена на четвърт пиле със зеленчуци или друга (домат, ечемична супа, бульон, краставица) + плюс плодове. Вместо супа, понякога риба на скара със зеленчуци. Всеки ден ям почти едно и също с изключение на събота и неделя (сутрин грис, вечеря картофи със задушено месо, вечер плодове). Не ям сладко, защото не ги обичам. Не знам защо ставам толкова дебела. Карам колелото си по 30 минути всеки ден.
Моля, яжте плодове само сутрин, за предпочитане до 12.00 часа, на малки порции, приблизително 200 g на ден. Моля, не ги яжте между храненията. За всички неплодови ястия добавете броколи, карфиол, репички и червен пипер. Храната трябва да се яде на всеки 3 часа. Между тях, моля, пийте вода с лимон. По отношение на физическата активност, карането на велосипед трябва да се удължи до 55 минути дневно.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Катажина ПрижмонтКатажина Прижмонт - диетолог, психодиетик, собственик на диетичен кабинет на ATP. Специализира се в отслабване за възрастни, провежда семинари и лекции за мотивация при промяна на хранителните навици и др. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
Още съвети от този експерт
20-годишен с болно сърце и отслабнал на диета от 800 kcal [съвет на експерта]30-годишен с наднормено тегло не може да отслабне [Съвет на експерта]Хранителна алергия и източници на протеини [Съвети на експерта]Може ли диабетик да пие зелено кафе? [Експертен съвет]Разрешени ли са ябълки, грозде и сирене на гликемична диета? [Експертен съвет]Зеленият ечемик има ли фибри? [Експертен съвет]Диета при реактивна хипогликемия [Съвети на експерта]Колко време след консумацията на глутен се появяват симптомите на цьолиакия? [Експертен съвет]Колкокалории на ден за физически активно момиче с фиксиран PPM? [Експертен съвет]Как една млада жена може да качи тегло и да натрупа мускули? [Експертен съвет]Как да отслабна на 67? [Експертен съвет]Как да расте и отслабва на 16? [Експертен съвет]Как да започнем да отслабваме при хипотиреоидизъм, съчетан с инсулинова резистентност и бронхиална астма? [Експертен съвет]Колко калории има в тренировъчни и нетренировъчни дни? [Експертен съвет]Какви могат да бъдат причините за наддаване на тегло над 60 години? [Експертен съвет]Кои мастни киселини са по-здравословни: наситени или ненаситени? [Експертен съвет]Аз съм на 13 години и искам да спортувам по-добре: какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 48 години и искам да отслабна с 5 кг - какво мога да направя? [Експертен съвет]Аз съм на 60 и се опитвам да отслабна: какво трябва да променя, за да сваля теглото си от земята? [Експертен съвет]Наднормено тегло след бременност: как да отслабна? [Експертен съвет]Наднормено тегло: как да започнете да отслабвате след операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Анемия: как да се справим с дефицита на желязо? [Експертен съвет]Откъде трябва да започне да отслабва 17-годишен затлъстял? [Експертен съвет]Отслабване и психотропни лекарства [Съвети на експерта]Отслабване при затлъстяване - как да намалим желанието за сладко? [Експертен съвет]Хранителен план за 13-годишно дете [Съвет на експерта]Проблеми с поддържането на теглото при 15-годишно момиче и самочувствието [Съвети на експерта]Опитвам се да отслабна, но безуспешно: откъде да започна? [Експертен съвет]Напълнявам, но не знам защо: какво да правя, ако съм с наднормено тегло? [Експертен съвет]Стомашна редукционна хирургия и хипертония [експертни съвети]