Полското правителство току-що реши да удължи т.нар блокиране или национална карантина до 11 април. Как да се справим с толкова дълга изолация? Къде да намеря психологическа помощ?
От 16 март повечето поляци си остават у дома. Тъй като децата не ходят на училище, а възрастните трябва да работят дистанционно, семейният живот се премести в четирите стени. Как може подобна изолация, ако продължи по-дълго, да се отрази на психиката ни?
Попитахме психолога Йоана Кончанин за коментар.
Редакционна статия: Как може толкова дълга изолация да повлияе на психичното здраве на здравите хора?
Йоана Кончанин: Престоят под карантина не трябва да е тежест. Това е преди всичко въпрос на значението, което хората придават на тази ситуация. Някои ще го възприемат като загуба – ограничаване на предишната дейност, липса на свобода. За други това е време на възможности - да забавят темпото, да поддържат връзка със семейството си и да четат. Ние не реагираме на ситуации, а на нашата интерпретация за тях. Ако мислим като изолация, може да ни е трудно. Можем също да мислим за настоящата ситуация като за време за себе си, което обикновено сме имали твърде малко.
Какви емоционални състояния можем да изпитаме? Има ли някакви форми на онлайн помощ за хора, които се нуждаят от подкрепа в тези трудни времена?
J.K.: Възможно е да има безпокойство, депресивно настроение, фрустрация и, следователно, тревожност или гняв, които трябва да бъдат по някакъв начин облекчени, в противен случай може да има чести кавги между членовете на домакинството. Препоръчвам набор от бързи и прости антистрес техники, включващи мускули, дишане и ум.
Ако спрем да се справяме с тези емоции, ще почувстваме, че те ни завладяват - тогава си струва да помолим специалист за помощ. За щастие много психолози, психотерапевти и консултанти също работят онлайн от дълго време. Работя по този начин с хора, живеещи в различни страни. Контактът е възможен чрез приложения като Skype, Zoom, Messenger, а също така се провеждат телефонни сесии.
Колко дълго може да издържи човек в изолация? Какво може да направи той, за да преживее това време по някакъв начин?
J.K.: Зависи от човека - неговата психическа структура и най-вече отношението му. Монасите прекарват времето си в изолация в продължение на години. Много е важно как този път самияторганизираме. Първо, нека се погрижим за контактите. Хората вече имат повече разрешение и време за дълги телефонни разговори. Можем също да се свържете с нас чрез Skype, WhatsApp, да използваме социалните медии.
Много е важно да се придържате към ритъма на деня – да ставате в точно определено време, да се обличате и да се раздвижвате физически. Това могат да бъдат прости упражнения, танци, съвместен фитнес чрез Skype.
Време е да се погрижите и за изоставането - подреждане на снимки на диска, наваксване на книги и филми или практикуване на чужд език. В интернет има много безплатни курсове и индивидуални видеоклипове за преподаване на различни умения. Най-накрая имаме време за тях.
Какво ще кажете за семейните връзки - как да останете затворени с любимите хора?
J.K.: Да бъдем заедно през цялото време, рано или късно, може да бъде източник на напрежение. Ако живеем в голямо пространство, можем да си починем един от друг, докато когато семейството заема малък апартамент, можем да се съгласим, че една стая е място за почивка на членовете на семейството. Всеки има право да бъде там сам за известно време и след това никой нищо не иска от него. Родителите могат да споделят грижата за децата си. Единият е в позиция, другият се нулира през това време.
Йоана Кончанин- психолог, треньор, коуч супервайзър, работи с хора от над 25 години.
Вижте също:
- Отдалечена работа - вижте как да не прекарате целия ден пред компютъра
- Как да укротим страха от коронавирус?