P90X и Insanity са две програми за домашно обучение, които чупят рекорди по популярност. Въпреки различните правила и двете изискват желязна мотивация, последователност и пълна отдаденост. Разберете каква е разликата между P90X и Insanity и коя тренировъчна програма ще ви помогне да отслабнете по-ефективно и коя ще укрепи и оформи тялото ви по-добре.

Какво да изберете -P90X или Insanity ? Всеки ден Интернет е наводнен с истории на хора, които са завършили една от тези популярни тренировки и след няколко месеца упорита работа могат да се похвалят със стройно, изваяно тяло. Несъмнено и двете програми за упражнения са много ефективни, но се различават например по тренировъчни правила, продължителност, вид на доминантното усилие (кардио или силова) и малко по-различни допускания. Докато P90X е по-фокусиран върху увеличаването на силата и цялостната форма, Insanity е най-доброто оръжие срещу излишните килограми.

Вижте кое обучение ще бъде по-добро за вас и кое ще ви помогне да постигнете мечтаната цел.

P90X и Insanity - разлики

Разликите между P90X и Insanity могат да се сведат до няколко точки:

  • за кого са създадени и какви са техните цели;
  • какъв вид упражнение е доминиращо при тях (кардио, сила, стречинг);
  • колко дълго издържат;
  • какви допълнителни устройства изискват;
  • какви ефекти могат да бъдат постигнати благодарение на тях.

Различните аспекти на всяка тренировъчна сесия са обсъдени по-долу.

P90X - характеристика

P90X е програма, която трябва да бъде пълно, 90-дневно обучение, което замества фитнес залата. Създаден е за хора, които искат да отслабнат фигурата си и да получат видим мускулен образ. Не е необходимо да сте годни, за да започнете програмата P90X - обучението е подходящо за всеки, независимо от нивото на уменията му. Голямо предимство на програмата P90X е възможността за избор на три нива на трудност:

  • Classic - основна програма за мъже и жени с цялостно развитие на тялото, подходяща за начинаещи;
  • Lean - посветен на жените, фокусиран повече върху кардиото, отколкото върху силата, което дава по-добри резултати при загуба на тегло;
  • Двойки - предназначени за хора, които са завършили класическата или Lean програма. Той е най-интензивен и дава най-добри резултати при изгаряне на мазнинии изграждане на мускули. Не се препоръчва за начинаещи.

В допълнение към обичайните кардио и силови упражнения, P90X включва йога, плиометрични и стречинг упражнения. За някои хора недостатъкът на обучението е неговата продължителност – 60 до 90 минути на ден, 6 дни в седмицата. Необходимостта от използване на допълнителни устройства също може да представлява затруднение. За да можете да тренирате, трябва да имате поне лост за брадичка, дъмбели и постелка за йога.

Лудост - характеристика

Всъщност Insanity е създадена като тренировъчна програма за бегачи, за да им помогне да увеличат скоростта и ефективността на своите движения. Тя се основава на кардио упражнения, които подобряват ефективността и ускоряват метаболизма. Въпреки че Insanity също съдържа някои силови елементи (например лицеви опори), това обучение няма да ви помогне да изваяте тялото си толкова, колкото P90X. Благодарение на използването на интервали, той ще бъде много по-ефективен при изгарянето на мазнини. Insanity е по-добър и за хора, които имат по-малко време за упражнения – една тренировка трае максимум 60 минути, а цялата програма е 63 дни. Допълнително предимство е липсата на необходимото оборудване за упражнения.

Имайте предвид обаче, че Insanity не е подходящ за напълно начинаещи. Преди да започнете тренировката, трябва да извършите специален Fit Test, за да сте сигурни, че упражненията не са твърде трудни за нас. Ако не успеем да стигнем до края на теста, трябва да работите върху своята форма поне 2-3 седмици с други упражнения.

Алтернативно обучение за начинаещи може да бъде Focus T25. Този също, подобно на Insanity, е създаден от Shaun T, но се основава на различни предположения. Неговото мото е:време е(„времето има значение“). Една тренировка трае само 25 минути, а целият план е 10 седмици. Дори хора, които не са практикували никаква физическа активност преди, могат да се присъединят към Focus T25. Програмата дава отлични резултати при отслабване - за малко повече от 2 месеца можете да свалите дори 17 кг.

Ще ви бъде полезно

Наберете P90X, ако:

  • търсите тренировъчна програма, която ефективно ще замени упражненията във фитнес залата;
  • не харесвате кардио усилие;
  • вие сте начинаещ;
  • дългата продължителност на упражненията не е пречка за вас;
  • притежавате или ще закупите основно оборудване за силови тренировки (щанги, дъмбели);
  • очаквате цялостно обучение с елементи на релаксиращи и стречинг упражнения (йога).

Изберете Insanity, ако:

  • основната ви тренировъчна цел ебърза загуба на килограми;
  • обичате да бягате или да правите други спортове;
  • вие сте в добра форма;
  • нямате много време за упражнения;
  • очаквате тренировка, която не изисква допълнително оборудване за упражнения.

Категория:

ABC от упражнения