Зимната ваканция в планината е чудесен подарък за здраве, красота и фигура. Планинският климат ще успокои изнервените ви нерви и - като никой друг - ще укрепи здравето ви. По време на разходките в планината ще подобрите състоянието на ставите и мускулите си, ще се отървете от излишните килограми и ще придобиете имунитет.

Пътуване допланини през зиматае чудесна възможност да подобрите състоянието и здравето си, особено когато имате проблеми с дихателната система, щитовидната жлеза или наднормено тегло. Въпреки това, заотпусктрябва да се подготвите и да следвате правилата за безопасност. Въпреки че за повечето от нас пътуването до планините е полезно за здравето, си струва да знаете, че не всички се възползват от планинския климат.

Ползи за здравето от престоя в планината

Има чести скокове в температурата и налягането в планините. Това принуждава тялото постоянно да се адаптира към новите условия и по този начин става по-устойчив на болести. Лекарите се отнасят към планините хора, страдащи от анемия, дихателни проблеми и свръхактивна щитовидна жлеза.

Планинският климат ни кара да дишаме по-бързо. Благодарение на по-дълбокото дишане, белите дробове повишават своята ефективност. Освен това има промени в състава на кръвта. Оказва се, че след известно време в планината броят на червените кръвни клетки и съдържанието на хемоглобин се увеличават. Това е следствие от повишената активност на кръвотворните органи, по-специално на костния мозък. На надморска височина над 1500 м над морското равнище въздухът е чист, без бактерии и алергени. Ето защо преходите в планината са идеални за тези, които страдат от бронхиална астма, атопичен дерматит, както и за тези, които бързо се разболяват от инфекции. Чистият планински въздух означава, че въпреки внезапните промени в температурата и влажността тук туристите рядко се простудяват.

Планините са добра идея за стресираните. Монументалната тишина и гледки действат успокояващо на нервната система. Когато вървите по пътеката или просто гледате върховете, е невъзможно да мислите за ежедневни грижи. В лицето на планината е по-лесно да осъзнаем, че проблемите, с които се сблъскваме ежедневно, не струват толкова много нерви.

Важно

Аклиматизация на организма към планинския климат

В планините атмосферното налягане намалява с увеличаване на надморската височина. Колкото по-висок е въздухът, толкова по-хладен и сух е въздухът. Тялото трябва да свикне с разредения въздух и намаленото съдържание на кислород. Да сеза да осигури на тялото достатъчно кислород с увеличаване на надморската височина, белите дробове трябва да получават все повече и повече въздух. Освен това кръвта трябва да съдържа по-голям брой еритроцити, пренасящи кислород. Следователно, първите реакции на тялото при увеличаване на надморската височина са да се увеличи скоростта на дишане и да се увеличи производството на еритропоетин от бъбреците. Първите нови еритроцити се появяват след 4-5 дни, но след седмица броят им се приспособява към новите условия. Без аклиматизация човек е транспортиран от низините до 7500 м надморска височина. щеше да припадне след около 10 минути. Смъртта му щеше да настъпи малко след това. В планините Татри понижението на атмосферното налягане е сравнително малко и не води до никакви последици за здравето. Влиянието на разреден въздух се усеща само на надморска височина от 4000 м.

Ваканция в планината за отслабване

До това те принуждават активна почивка и тогава имаме най-добрия шанс да се отървем от напрежението и да се регенерираме. Ходите в планината с бавно, равномерно темпо, за да не останете без дъх, като този вид дейност дава най-бърз ефект на релаксация и едновременно повишаване на енергията. Горим повече енергия в планината, отколкото в низините, дори когато почиваме! Това се потвърждава от изследвания: при някои хора той вече е на 1500 м надморска височина, при други е само над 2500 м над морското равнище, скоростта на метаболизма се увеличава бързо. Така че, ако искате да отслабнете, почивайте в планината!

Важно

За кого не са планините?

Тези, които страдат от сърдечна недостатъчност и коронарна болест, трябва да се откажат от почивката си в планината. Промените в налягането могат да причинят болка зад гръдната кост и също могат да затруднят дишането. Суровият планински климат и твърде много усилия увеличават риска от инфаркти и инсулти в планините. Планините също трябва да се избягват от хора с хипертония.

Обратно, хората с ниско кръвно налягане могат да изпитат сънливост, умора и световъртеж. Поради честата смяна на времето хората, страдащи от мигрена и метеоропати, ще се чувстват зле в планините. Бременните жени също трябва да изберат да не остават в планински райони.

На следващата страница>>Симптоми на планинска болест <<

Реакциите на тялото към планинския климат

Суровият планински климат оказва най-голямо влияние върху дишането и кръвоносната система. Когато изкачвате планини, дишането ви първоначално е плитко, но бързо. След известно време честотата му се нормализира. Въпреки това, все още може да отиде по-дълбоко, независимо какви усилия полагате. Ако пътувате на височина от 2000 метра, дълбочината на дишането ви може да бъде два пъти по-дълбока, отколкото при същото усилие в равна зона. Това е стимулиране на дейноститедишането се причинява от разреждането на въздуха и по този начин - намалено количество кислород, доставян до белите дробове. Едновременно с ускореното дишане се увеличава и сърдечната честота. Тази промяна се вижда най-добре от значителните разлики в сърдечната честота.

Пулсовата честота, която обикновено е около 70 удара в минута, се ускорява в по-голяма или по-малка степен от 80 до 120 и понякога повече удара в зависимост от височината, без да се полага никакво усилие.

Естествената реакция на тялото на голяма надморска височина е да увеличи производството на еритроцити, пренасящи кислород. Това позволява на кислорода да дифундира по-добре, но в същото време прави кръвта по-гъста. Въпреки това, бъдете внимателни, тъй като това може да доведе до стагнация, тъй като притока на кръв се възпрепятства. Допълнителни фактори, които улесняват развитието на тромбоза, включват дехидратация, тесни дрехи, ниска температура. Можете да приемате аспирин, за да предотвратите тромбоза.

Защитете се от UV радиация в планините през зимата

Здравните проблеми в планините също могат да бъдат причинени от UV радиация. Затова е необходимо да се предпазите от слънцето, което е изключително коварно в планината, особено през зимата. С всеки хиляда метра слънчевата радиация се увеличава с 15%. Освен това чистият въздух, който улеснява пропускането му, и участъците от кристално чист сняг, отразяващи лъчите, ви правят особено уязвими от слънчево изгаряне в планината.

Симптоми на планинска болест

Необичайно явление е т.нар планинска болест. Симптомите му варират и зависят от индивидуалните особености и здравословното състояние на организма. Когато почивате, може да почувствате сънливост, умора и леко главоболие. По време на тренировка обаче се появяват съвсем различни заболявания. Тогава мускулите отказват да се подчинят, може да почувствате липса на апетит и дори отвращение при вида на храна. Има също така внезапно главоболие, задух, сърцебиене, гадене и повръщане.

Веднага след като си легнете, симптомите ви изчезват. Остават само сънливост и леко главоболие. За щастие такива заболявания в Татрите не се случват, но при скитане в Алпите - непременно. При здрави хора планинската болест се среща само на надморска височина над 3000-4000 m над морското равнище. Въпреки това, при туристи с нарушения на кръвообращението или дишането и които са физически изтощени, това може да се появи на по-малки височини. Изчезва след периода на аклиматизация.

Трябва да го направиш

Как да ходим в планината?

По време на туризъм крачката ви трябва да бъде измерена. Като правило, колкото по-стръмен е наклонът, толкова по-голям е походътпо-бавно. При изкачване на хълм краката трябва да са леко огънати в коленете и подвижни в коленните стави. Дишайте дълбоко и правете кратки почивки често. Въпреки това, когато изминете по-дълго разстояние, останалото трябва да е по-дълго.

В планините трябва да спазвате правилото да ядете малко, но често. Освен сандвичи си струва да имате плодове и шоколад със себе си. По този начин, без да претоварвате храносмилателния тракт, ще осигурите на тялото енергия. По време на похода пийте топъл термос чай, вода и сокове. Алкохолът не е разрешен! Въпреки че след няколко глътки, например бира, първо ще почувствате някакво освежаване, след това ще се почувствате уморени и отслабени.

Най-добре е да отидете на пътуване първо сутрин, разбира се, след закуска. Дори ако времето през деня е идеално и районът е красив, не се лутайте в тъмното. Походът в планината вечер е опасен, особено в началото и в края на зимата, когато можете да срещнете мечка.

Планинските спасители също подчертават важността на опознаването на планирания маршрут на пътуването. За да се чувствате в безопасност, трябва да имате добра карта със себе си и да се придържате към пътеките. Преди да отидете в планината, в хостел или хотел, си струва да оставите информация за маршрута, по който ще отидете и къде. Зареден мобилен телефон също ще бъде полезен. Всичко това ще ускори възможните търсения в случай на загуба.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Здраве