Ефективното отслабване на лакомник, който няма контрол върху закуските, е истинско предизвикателство. Ядете, защото обичате да ядете. Не се задоволявате с малки порции – ако искате шоколад, изяждате веднага цялото барче. Непрекъснатото похапване ви предпазва от чувство на глад. Ако сте алчни, имате проблем. Ето правилата на диетата и примерно меню за гурман, който яде храна.

Ефективното отслабване на лакомия , който обича непрекъснатозакуские трудно, но не и невъзможно. Тъй като дори не осъзнавате колко ядете, опитайте се да си водите дневник за няколко дни - записвайте всичко, което ядете.

Ако можехте да изчислите калоричното съдържание на тези ястия, щяхте да разберете с колко надвишавате дневните си нужди. За жена на 26-60 години той възлиза най-много на 2450 kcal, когато е бременна - 300 kcal повече, а когато кърми - 500 kcal повече. За да бъде ефективна загубата на тегло, трябва да промените диетата и начина си на живот.

Препоръчваме: Калкулатор на калории - изчислете нуждата от калории

10 най-важни принципа за ефективна загуба на тегло

1. Няма повече да ядете до насита! Спираш да се храниш, когато апетитът ти е ПОЧТИ. Винаги трябва да оставяте известно недоволство, защото сигналът от стомаха към мозъка "отива" за около 20 минути. Яжте каквото харесвате, само в по-малки количества.

2. Започнете всеки ден със закуска.

3. Яжте в малка чиния, по-малка порция ще запълни цялото ястие, създавайки впечатлението, че все още не се отричате. Никога не вземайте втора ръка, докато все още имате нещо друго в чинията си. Не яжте остатъците („защото ще бъдат пропилени“).

4. Отхапвайте всяка хапка дълго и старателно. По този начин ще се наситите по-бързо, а от друга страна, старателното дъвчене прави храната ви усвоена по-добре.

5. Яжте съзнателно, а не "между другото". Когато ядете, не четете, не гледайте телевизия, не сядайте пред екрана на компютъра и дори ограничавайте разговора си. Съсредоточете се върху това, което има в чинията ви. Насладете се!

6. Заменете преработените продукти възможно най-близо до естествените (пълнозърнест хляб, тъмен ориз, по-едър шрот).

7. Намалете мазнините, особено животинските мазнини: яжте по-малко месо, заменете жълтите пълномаслени сирена с нискомаслени сирена.

8. Всяка вечер планирайте менюто за следващия ден, проверявайте дали работиизпълнявайте плана за изминалия ден, опитайте се да не го превишавате.

9. Започнете да се движите повече. Ако досега не сте практикували никакъв спорт, започнете с водни упражнения (не е задължително да е организирана група, например аквааеробика). Ще се почувствате по-леки в басейна, ще тренирате без усилие. Ще загубите 500 калории за един час.

10. Не яжте между храненията!. Когато почувствате глад през деня, пийте вода (газирана или не – както искате), измийте зъбите си или нанесете слой от любимия си блясък за устни върху устните си. В краен случай посегнете към блокче мюсли, хапнете шепа тиквени семки (по-вкусни са, когато са печени) или морков. Откажете се от черния чай, който повишава апетита ви, преминете към зелен чай – той ускорява изгарянето на мазнините – или плодов чай.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Знаете ли, че с правилно съставено меню можете да си позволите от време на време по малко диетични "грехове"? Основното нещо е съзнателен подход към храненето. JeszCoLubisz, иновативна диетична система на Poradnik Zdrowie, идва по-удобно. Насладете се на индивидуално подбрана диета и постоянен, неограничен контакт с диетолог. С такава подкрепа със сигурност ще постигнете целта си

Открийте повече

Научете как да отслабнете през пролетта [TOWIDEO]

Трябва да го направиш

Примерно меню - 1265 kcalЗакуска250 kcal: половин пакет гранулирано сирене с една чаена лъжичка трици, домат, шепа кълнове от леща, 2 филийки пълнозърнест хляб ( 70 г). 2-ра закуска130 kcal: зеленчуков сок (200 мл), 2 филийки хрупкав хлябОбяд300 kcal: 2 палачинки с бяло сирене и ябълки, салата от един голям морков с една чаена лъжичка зехтинЧай150 kcal: плодова салата: ябълка (95 g), киви (50 g), половин банан, 10 ягоди (може да се замрази) с чаена лъжичка ленено семе и сок от лимонПри глад : 2 МАЛКИ кубчета черен шоколад - 55 kcal, 3 сушени кайсии - 80 kcal Вечеря300 kcal: ечемичен шрот (50 g) със задушени зеленчуци (напр. половин пакет замразени зеленчуци).

"Zdrowie" месечно

Категория:

Отслабване