За да се отървете от наднорменото тегло, е необходимо да изгорите излишните мазнини. Тялото трябва да започне да използва енергийните си запаси от мастната тъкан. Възможно е, когато енергийният ви баланс е отрицателен, тоест ограничавате храната си, докато отслабвате. Но можете също да постигнете отрицателен енергиен баланс, като увеличите физическата си активност.
Ако искате да отслабнете, тялото ви трябва да започне да използва енергийни запаси отмастна тъкан . Това ще се случи само ако вашиятенергиен балансе отрицателен. Накратко, това, което ядем, няма да осигури на тялото достатъчно количество калории. Ето защо обикновено ограничаваме храната си. Но има по-ефективен начинза отслабване .
Физическа активност, необходима за ефективно отслабване
Ако започнете да постигате отрицателен енергиен баланс чрез увеличаване на физическа активност, ще избегнете йо-йо ефекта. Това е така, защото редовните упражнения не само увеличават ежедневния ви разход на енергия, но също така увеличават основния ви метаболизъм (PPM). Това е количеството енергия, от която тялото ви се нуждае всеки ден, за да поддържа основни жизнени функции като дишане, сърдечен ритъм и поддържане на постоянна телесна температура. Колкото по-висок е PPM, толкова повече тялото изгаря през деня. Драстичните ограничения, въведени в менюто, понижават PPM, докато редовното движение помага за увеличаването му. А това е гаранция не само за намаляване на теглото, но и за запазване на получените резултати. Не трябва да забравяте за принципите на здравословното хранене.
Движението плюс здравословна диета гарантират успех в отслабването
Физическата активност не означава ежедневна тренировка във фитнес клуб или фитнес зала. Започнете с малки стъпки. Паркирайте колата си по-нататък, за да се разходите малко, качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Докато чакате срещата или автобуса, опитайте се да се разхождате, а не да седнете. Ако времето е благоприятно и имате бизнес близо до дома си или да пазарувате малко, отидете пеша. Тези малки енергийни разходи ще се сумират и ще ви помогнат да балансирате енергийния баланс. И ако постепенно включите редовно ходене, джогинг или колоездене, тогава със здравословен стил на хранене, без да въвеждате някакви специални ограничения, можете да постигнете отрицателен енергиен баланс и да се отървете отпостоянно ненужни килограми.
месечен "Zdrowie"