Диетата без съюз изключва комбинирането на протеини и въглехидрати в едно хранене. Позволява бързо да отслабнете, но ако се използва повече от три седмици, може да доведе до йо-йо ефект. Какво представлява диетата без свързване и ефективна ли е при отслабване?

Храна, разделена на три групи

Диетата за несъчетаване насе състои в съставяне на ястия по такъв начин, че те да не съдържатпротеиниивъглехидрати. Създателят надиета , д-р Уилям Хей, раздели храните на три групи. Протеинът е например варено месо, риба, домашни птици, месо, яйца, мляко, сирене (до 50% мазнини), плодове (с изключение на бананите). Въглехидратът е между другото хляб, зърнени храни, ориз, паста, картофи, сушени плодове, банани, захар. Третата група, неутрална, се състои например от зеленчуци, кисели млека, кефири, сирена с над 50 процента. мазнина, извара, сметана, мазнини, ядки, студено пушено месо и риба.

Забранени храни в диетата без съюзи

Захар, сол, кафе, силен чай, газирани напитки, алкохол, червено месо, колбаси, пикантни ястия, пържени, сладкиши, шоколад.

Препоръчани продукти в диетата без съюз

Пълнозърнест хляб, овесени ядки, елда, артишок, сладки плодове, зеленчуци, кълнове, семена, семена.

Диетата без съюз - за колко време?

Може да се използва повече от три седмици само след консултация с лекар.

Предимства на диетата

Той е разнообразен и богат на витамини и минерали.

Недостатъци на диетата

Диетата без присъединяванее с твърде ниско съдържание на калории. Ограничено е до 1000 kcal на ден. И отдавна е доказано, че 1000 kcal не са достатъчни за основния метаболизъм на обикновената жена. А това означава, че тази диета може да повлияе негативно на скоростта на метаболизма и бързо да доведе до йо-йо ефект веднага щом спрем да я използваме. Освен това, при толкова ниско енергийно снабдяване, също ще бъде трудно да осигурим на тялото всички необходими хранителни вещества. Следователно диетата без свързване се счита за т.нар дефицитни. Тази диета може също да причини слабост и общо неразположение.

Основни принципи на диетата без съюз накратко

  • Можете да комбинирате само протеини с неутрални или въглехидратни и неутрални продукти в едно хранене.
  • Дневната хранителна дажба е 1000 kcal.Ядете често, но малко. Трябва да ядете 3 хранения, можете и 2 закуски.
  • Трябва да ядете един въглехидрат, един протеин и една храна от плодове и зеленчуци всеки ден. Ядете плодове за закуска или като лека закуска. Между протеините и въглехидратите трябва да има 2-3 часа пауза. Пиете само между храненията.
  • Всеки обяд и вечеря трябва да съдържа поне една мазнина "extrasaler" (витамин С, магнезий, желязо, калций, карнитин, йод, хром).
Според експертМарта Турчинска, магистър, диетолог, психодиетик, Лаборатория по диететика и лечение на затлъстяване, WIML, Варшава

Диетата без съюз, или: разделима диета, има много последователи. От време на време се появяват нови сортове. Хората, които го използват, се хвалят с грандиозни ефекти за отслабване, а след това … спират. Това е така, защото към днешна дата не е намерена научна подкрепа за теорията за дългосрочния ефект на отслабване от несъчетаването на определени групи храни. Научните проучвания, сравняващи ефектите от намаляването на теглото при хора на отделна диета и традиционна диета със същото калорично съдържание, не показват значителни разлики при хората, използващи и двете диети.

Също така си струва да се помни, че комбинирането на протеини и въглехидрати не пречи на храносмилателния процес. Нашата храносмилателна система е приспособена да усвоява ястия, които съчетават всички макронутриенти в състава си. Ние ядем тази храна от първите си дни, като пием кърма, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати. Отделните компоненти на храната се усвояват в различни части на храната и с използването на различни храносмилателни ензими. Комбинацията от въглехидрати с протеини по никакъв начин не се отразява неблагоприятно на храносмилането ни. Така че можем да продължим и да ядем каша с кисело мляко за закуска или риба с каша за вечеря.

Диетата без присъединяване може да се използва в продължение на 3 седмици. Трябва да получим съгласието на лекар за по-нататъшна употреба. Но не забравяйте, че никоя диета не носи толкова добри резултати при лечението на наднормено тегло и затлъстяване, както последователната промяна на диетата и приспособяването на ежедневната ни диета към индивидуалните нужди на нашето тяло.

Не правете това

Полското дружество за изследване на затлъстяването напомня:
Преди да приложите така наречената диета. за отслабване, тоест намаляване на телесното тегло, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. За да има лечебен ефект, редукционната диета трябва да бъде адаптирана към индивидуалните нужди на организма. Неправилно избраната диета за намаляване може да доведе до развитие на затлъстяване и дори да застраши вашето здраве и живот.

Важно

Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Товастатията не съдържа дискриминационно и стигматизиращо съдържание на хора, страдащи от затлъстяване.

Категория:

Отслабване