Постоянно ли сте в движение, почти цял ден на крака и все още напълнявате? На първо място, трябва да промените хранителните си навици. Ако искате да загубите малко от бедрата си, без повече сладки напитки и барове, които са пълни с калории. Време е да помислите за вашата диета.
Първо трябва да промените менюто си, защотофизическа активносттрябва да сте се наситили. Урок с игриви деца изисква от вас да изгорите многокалории , но ако пиете сладка напитка по време на почивката и хапнете едно барче, все едно сте легнали с корема през цялото време! Така че, ако искате да свалите малко от бедрата си, направете го! Време е да започнете да отслабвате.
Тренировъчен план за отслабване
Отслабвате 1,5 кг на седмица. По този (безопасен) начин няма да бъдете отслабени, което може да се случи, когато отслабнете по-бързо. Откажете се от гладуването - те могат да получат огромно главоболие на важен урок. Също така, не забравяйте да избягвате автоматите със сладкиши и училищните магазини.
Промяна на хранителните навици
- Винаги закусвайте сутрин! Можете да ядете мюсли, сандвичите също ще ви дойдат, стига да са от черен хляб. Но след това донесете плодове и кисело мляко в училище
- Яжте обяд у дома. Можете поне частично да го приготвите предния ден. Нищо не отслабва волята ви, както чакането за хранене
- Ако ядете чай със семейството си, пригответе например желе или плодова салата
- Добавете много билки и подправки към ястията си, растенията са вашият съюзник в борбата с мазнините
Билкови чайове и минерална вода
Напълнете шкафчето си в стаята за персонала с билкови и плодови чайове и бутилки негазирана минерална вода. Трябва да пиете много, до 3 литра на ден. Когато сте постоянно в движение, губите много течности. Но не използвайте картонени сокове, те са с високо съдържание на калории. Изберете зеленчукови сокове, а не плодови. Винаги имайте ядки под ръка, те са чудесни за памет. Ограничете консумацията на кафе по време на диетата.
Един примерен ден на диета за заети хора
Първа закуска (у дома):половин чаша кафе, допълнено с обезмаслено мляко, резен греъм с лъжица извара или резен птиче наденица
2-ра закуска (на работа):голям плод (напр. ябълка) и малко кисело мляконатурален
Обяд (у дома):пържени пилешки гърди в супена лъжица зехтин, салата от варени картофи, домати, черен пипер и лук или пържено яйце, пържено в зехтин с картофи и моркови с грах
Следобеден чай (у дома):сезонна плодова салата или плодово желе
Вечеря (у дома):зеленчукова салата (но вместо майонеза добавете обикновено кисело мляко) и голямо парче сирене или салата с риба тон в собствен сос с 2 супени лъжици грах, 2 супени лъжици царевица, 1/2 чаша сварен ориз, домат и 1/2 глава лук, подправен с лимон
Билки, подпомагащи загубата на тегло
Чайове - трябва да пиете много; ако не обичате вода, пийте чайове:
- виолетов трицвет (теменуга) - детоксикира тялото, пречиства кръвта, подобрява метаболизма
- мента - регулира храносмилането, увеличава секрецията на стомашен сок
- глухарче - улеснява притока на жлъчка в дванадесетопръстника, увеличава секрецията на стомашни сокове, подпомага храносмилането
- хвощ - перфектно подобрява метаболизма.
Подправки
- Босилек - регулира нивата на холестерола, улеснява храносмилането на протеини и мазнини
- Чубрица - стимулира секрецията на стомашен сок
- Майоран - предотвратява образуването на газове, може да замести солта
- Риган - намалява прекомерната ферментация в храносмилателния тракт
- Мащерка - има бактерициден ефект, улеснява храносмилането на мазни храни
Откажете се от успокоителните
Откажете се от успокоителните си средства! Те са реална заплаха за фигурата. Много от тях задържат вода в тялото, други забавят метаболизма.