Добре подхранената отвътре коса ще стане гладка и лъскава, а ноктите здрави и твърди. Лосиони, балсами и процедури няма да направят много, ако не се погрижим за правилна диета, богата на цинк, желязо и селен. Затова запомнете, ако искате косата и ноктите ви да са в добро състояние, избягвайте стимуланти, нездравословна храна, зеленчуци, които се готвят твърде дълго и се откажете от драконовските диети.

Живот в постоянно бързане и стрес,диетаоставя много да се желае. Всеки ден едно и също нещо в чинията. Хранителните грешки за по-дълъг период от време влияят на състоянието накосаинокти . Защо? В косата и ноктите освен протеини се натрупват и минерали. Тук ще намерите например няколко пъти повече цинк и мед, отколкото в кръвта. Когато на тялото липсва минерал, той го отнема от онези „зони“, които не са от съществено значение за оцеляването, като косата и ноктите. Ето защо започват да се чупят, те са слаби и тъпи.

Честото отслабване отслабва косата и ноктите

Дефицитът на протеин често се появява при хора, които използват радикални лечения за отслабване (базирани само на зеленчуци и плодове) и изтощителни дългосрочни гладувания. Ако не ядете правилното количество млечни продукти, яйца, риба, месо и зърнени храни, тялото губи сярните аминокиселини метионин и цистин. Те осигуряват сярата, необходима за производството на кератин (протеинът, от който са направени косата и ноктите). Сярата действа като лепило, което държи кератиновите тухли здраво заедно. Ако липсва, косата отслабва и пада. Ноктите се чупят и върху нокътните плочи се появяват бели ивици.

Не правете това

Избягвайте:

  • Силно кафе, чай, алкохол и пикантни подправки.
  • пържени картофи, хот-дог, хамбургери - съдържат много животински мазнини.
  • Захар, сладки, излишен пшеничен хляб от рафинирано брашно и някои плодове: банани, грозде. Те осигуряват много прости захари, което причинява бързо омазняване на косата, нарушения в работата на космените фоликули и пърхот.
  • Киселец, спанак, цвекло и ревен също не се препоръчват, тъй като съдържат оксалати, които пречат на усвояването на калция.

Дефицитът на желязо прави косата и ноктите чупливи

Дефицитът на протеин обикновено е придружен от дефицит на желязо. Може да бъде причинено от твърде малко количество минерал в диетата илинарушаване на усвояването му от стомашно-чревния тракт, но и често пиене на силно кафе и чай. Кофеинът пречи на усвояването на желязото, както и на калция и цинка. Подобен ефект имат теофилинът и теоброминът в чая, шоколада, какаото и газираната кола. Дефицитът на желязо е много често срещан при бременни жени и кърмачки. Но може да бъде причинено и от обилно кървене по време на менструация. Когато този елемент не е достатъчен, косата става тънка и чуплива, а ноктите стават бледи, с характерна кухина отвътре.

Слънчевата радиация уврежда мастните покривки на косата

Здравата коса е покрита със стегната обвивка, която я предпазва от прекомерно изсушаване и механични повреди. За съжаление тази бариера не е достатъчна през лятото. Слънчевата радиация уврежда мастните покривки на косъма, нарушава се естественият водно-маслен баланс, разрушава се и кератинът. Косата става чуплива, по-малко гъвкава и се изтрива в краищата. За да избегнете това, менюто ви трябва да включва продукти, които са източник на витамини А и Е и селен. Витамин А ускорява регенерацията на клетките и възстановява увредения кератин. Витамин Е разширява кръвоносните съдове, които подхранват косата и я предпазва от увреждане. Селенът работи с витамин Е за предотвратяване на стареенето на кожата.

Ако искате красива коса и нокти, избягвайте бързото хранене

Яденето на силно преработени продукти също вреди на косата ви. Те съдържат много мазнини, което затруднява усвояването на цинка. Те също така не осигуряват необходимото количество мед – необходимо за правилното функциониране на съединителната тъкан, и цинк – необходим за трансформацията на протеини и аминокиселини. Дългосрочният дефицит на цинк причинява инхибиране на растежа на косата, след това изтъняване на косата и накрая прекомерен косопад. Дефицитът на мед отслабва структурата им и намалява еластичността им. Освен това, в резултат на недостиг на мед, икономиката на желязото е нарушена, което влошава ситуацията.

Трябва да го направиш

Изберете:

  • Месо, домашни птици, риба и морски дарове и яйца - съдържат метионин и цистин. Освен това яжте овесени ядки и пшенични трици. Те осигуряват много цистин, както и желязо, цинк и мед.
  • Препоръчват се зърнени продукти: пълнозърнест и пълнозърнест хляб, неолющен ориз, едрозърнест едрозърнест, пълнозърнеста паста - съдържат много витамин B1 .
  • Обогатете менюто със слънчогледови семки, сусам, пшеничен зародиш, ядки - те имат много витамин B6и B5 , както и H и E.
  • Яжте млечни продукти и сушени плодове всеки ден. Това са добри източници за укрепване на ноктите викалций
  • Маруля, броколи, зеле, домати, чушки, магданоз, копър, праскови и пъпеш са богати източници на бета-каротин, който се превръща във витамин А в организма.
  • Морковите, магданозът, целината или червеното цвекло осигуряват много силиций, необходим за ноктите.
  • Пийте поне 2 литра течности на ден, за предпочитане негазирана минерална вода, която детоксикира тялото.
  • Пийте плодови и зеленчукови сокове, особено доматени сокове. Съдържащият се в тях калий регулира водния баланс и укрепва ноктите.

Витамини - изключително важни за състоянието на косата и ноктите

Витамините от група В са изключително важни за състоянието на косата и ноктите, напр. B1(тиамин), B5(пантотенова киселина ), B6(пиридоксин) и витамин Н (биотин). Те улесняват усвояването и трансформацията на протеини и аминокиселини и подпомагат подхранването на клетките на косата и ноктите. Те също така предотвратяват себорея. Витамините от група В се разтварят във вода и са чувствителни към високи температури. Ето защо, ако накиснете зеленчуците твърде дълго и ги сварите в много вода, увеличавате загубата на тези витамини. Тогава косата става чуплива и ноктите са тънки, твърде изпъкнали, с ясни бразди по плочата.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Диети