Наскоро в интернет намерих информация за "3-минутна загуба на тегло", която, подобно на интервалната тренировка, се състои в промяна на интензивността на упражненията, например бягане. 30 секунди джогинг 30 секунди мега скорост по време на джогинг. И така в продължение на 3 минути. Бих искал да опитам да тренирам по този начин - колко често трябва да правя такава тренировка? Бих искал да добавя, че ме интересуват както ефектите, така и доброто здраве.
Здравейте, интервалната тренировка е един вид кардио тренировка. Целта му е да постави тялото на висока скорост и след това постепенно да го успокои. Правим това, за да научим тялото си да работи при високи диапазони на сърдечна честота и висока мускулна киселинност. За да въведете интервални тренировки във вашата тренировъчна програма, първо трябва да сте предварително подготвени за тях. Започнете с джогинг и след това преминете в стабилно бягане, за да изградите т.нар кислородна основа. В зависимост от стадия на заболяването този етап трябва да продължи от 4 до 8 седмици. Това ще позволи на тялото ви да изгради мускулна издръжливост и да избегне възможни наранявания. След този период можете да започнете да въвеждате интервални тренировки. В зависимост от вашата тренировка, можете да правите 1 до 3 тренировки на седмица, но най-добре е да правите стабилно бягане между интервалните тренировки
Времето зависи от вашата цел и тренировка. Интервалната тренировка, в зависимост от интензивността, може да продължи от 10 до 40 минути. Аматьорите обаче ще тренират по различен начин от състезателите. Предлагам ви да закупите часовник с възможност за наблюдение на сърдечната честота, след което можете да зададете целия тренировъчен план въз основа на вашия пулс.
Когато става въпрос за "3-минутно отслабване", напоследък все повече хора се опитват да печелят чрез въвеждане на нови невероятни програми за отслабване. Разбира се, най-новите изследвания казват, че интервалните тренировки са много ефективни в борбата с наднорменото тегло и можете да постигнете добри резултати за кратко време. Трябва обаче да се помни, че дори 3 минути при висока интензивност изисква предварително загряване, за да може тялото да се подготви правилно. Можете да правите триминутния интервал за бягане всеки ден, защото това не трябва да представлява голямо усилие за тялото ви. Не забравяйте обаче, че въпреки че този тип системи за обучение отнемат малко време, трябва да чакате доста дълго време за ефектите. Ето защо, ако имате 30 минути през деня, препоръчвам да правите по-дълги редовни и интервални тренировки, благодарение накоето ще постигнете още по-добри резултати.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Михал ЯникЗавършил Академията по физическо възпитание във Варшава - завършва специализация спортен мениджър, инструктор по набиране на движение - фитнес специализация и спортен инструктор със специализация по културизъм. Работи във фитнес индустрията повече от десет години. През този период той натрупва опит в много клубове във Варшава, като провежда уроци по аеробика и лични тренировки. В момента вдъхновява членовете на клуба към здравословен начин на живот в мрежата от клубове на Холмс Плейс и повишава квалификацията на личните треньори.
Хобита: диететика, психология, ски, волейбол, тенис, скуош, бягане
Още съвети от този експерт
Болки в коленете и упражнения [Съвет на експерта]Коремни и аеробни интервали (интервали) [експертни съвети]V-образна фигура [Съвет на експерта]Как правилно да правим интервални тренировки? [Експертен съвет]Как да отслабна за две седмици? [Експертен съвет]Как да отслабнете талията? [Експертен съвет]Как да отслабнете бедрата и бедрата? [Експертен съвет]На плажа без комплекси [Съвет на експерта]Оборудване за фитнес зала [Съвети на експерта]Мастна тъкан по бедрата [Съвет на експерта]