Здравейте. Тренирам повече от година вкъщи и с доста прилични резултати. Аз съм на 18 години, висок съм 166 и тежа 53-54 кг (при около 5% BF). Какво да направите, за да стесните талията до приблизително 67 на 72 см?
Фигурата с V-образна форма не се влияе само от обиколката на талията. Правилните пропорции на тялото, както и обиколката на гърдите, ханша и ширината на раменете са от голямо значение. Ако вашият BF е само 5%, вероятно ще ви е трудно да намалите обиколката на талията си с още 5 см, тъй като вероятно нямате голямо количество подкожни мазнини в областта на корема. Можете, разбира се, да намалите телесните мазнини, но това вече ще изложи здравето ви на риск. Затова ви предлагам едно различно решение, което визуално ще ви помогне да постигнете мечтаната фигура. Работете повече върху мускулите на гръдния кош, раменния пояс и особено мускулите на гърба (широки и кръгли мускули). За това ще ви помогнат класическите упражнения като лицеви опори или брадички. Ако увеличите обиколката в горната част на тялото, визуално, талията ще стане по-видима и ще постигнете желания ефект. Ако имате лежанка и щанга у дома, задачата ви е още по-лесна. Можете да тренирате с по-голямо натоварване и да развивате мускулна маса по-бързо. Всички видове гребане с щанга могат да бъдат полезни, тъй като ще ангажирате силно широчен мускул и мускулите на ръцете. Обърнете обаче голямо внимание на техниката на упражненията, защото е много лесно да се нараните мускулите на гърба или да разкъсате мускулите, които стабилизират раменната става. Ако обаче предприемете работа по намаляване на обиколката на талията си, упражненията за корем ще ви помогнат. По-специално, работете върху ректуса на корема и напречния корем, което ще поддържа корема ви плосък, а гръбнака ви добре защитен. Внимавайте за упражнения за укрепване на косите коремни мускули. В много случаи тези мускули се развиват много и може да откриете, че вместо да губите себе си, може да натрупате няколко сантиметра около талията си.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Михал ЯникВъзпитаник на Варшавския университет по физическо възпитание - завършва специализация спортен мениджър, инструктор по набиране на движение - фитнес специализация и спортен инструктор със специализацияБодибилдинг. Работи във фитнес индустрията повече от десет години. През този период той натрупва опит в много клубове във Варшава, като провежда уроци по аеробика и лични тренировки. В момента вдъхновява членовете на клуба към здравословен начин на живот в мрежата от клубове на Холмс Плейс и повишава квалификацията на личните треньори.
Хобита: диететика, психология, ски, волейбол, тенис, скуош, бягане
Още съвети от този експерт
Болки в коленете и упражнения [Съвет на експерта]Коремни и аеробни интервали (интервали) [експертни съвети]V-образна фигура [Съвет на експерта]Как правилно да правим интервални тренировки? [Експертен съвет]Как да отслабна за две седмици? [Експертен съвет]Как да отслабнете талията? [Експертен съвет]Как да отслабнете бедрата и бедрата? [Експертен съвет]На плажа без комплекси [Съвет на експерта]Оборудване за фитнес зала [Съвети на експерта]Мастна тъкан по бедрата [Съвет на експерта]