Как да тренирате, за да получите хубава талия, без да разширявате коремните си мускули и да не я разширявате оптически? Нисък съм (154 см), ИТМ е нормален (около 22-23), но талията ми е 83 см! Прекалено е за толкова нисък ръст. Бих искала да отслабна талията си с около 10-15 см без да отслабвам в ханша и бюста. Възможно ли е?
Отслабването на талията изисква много специфична тренировъчна програма. В повечето случаи увеличената обиколка на талията е резултат от отслабване на коремните мускули (ректус на корема, външни и вътрешни коси мускули и напречен коремен мускул) и отлагане на мазнини в тази област на тялото. Това е така, защото слабите мускули не са в състояние да задържат вътрешните органи на място, избутвайки корема навън. Вашият ИТМ е нормален, но спокойно и без да се притеснявате за здравето си, можете да го намалите до 20-21. На практика това означава отслабване. Не бива да се страхувате от разширяване на коремните мускули, защото това е много труден процес и изисква многомесечни тренировки с големи натоварвания. За да получите плосък корем, можете да използвате изометрични упражнения, тоест упражнения, при които дължината на мускула не се променя по време на работа. Тези видове упражнения се използват в следните класове: Пилатес, Йога, Фитбол или здрав гръбначен стълб. Насърчавам ви да посетите фитнес клуб във вашия район и да участвате в подобни дейности. Сензационно упражнение е т. нар. „планк“ – лягане в опора (ang: plank или side plank). Принуждава ни да стягаме дълбоките коремни мускули, мускулите на тазовото дъно и задните части. Правете това упражнение всяка сутрин и/или вечер. Започнете в най-основната позиция, която е с колене на пода. В началото една серия от 15-30 секунди е повече от достатъчна. След това започнете да увеличавате времето, докато стигнете до точката, в която можете да издържите около една минута. Това ще бъде знак, че мускулите ви са готови за по-голямо предизвикателство. След това започнете да правите същото упражнение само с две опорни точки този път: пръстите на краката и предмишниците. Следващата стъпка ще бъде да увеличите броя на сериите до 3-4, като всяка серия трябва да продължи повече от 1 минута. Някои технически съвети. Повдигнете високо бедрата си, така че цялото ви тяло да образува линия, успоредна на пода. Не забравяйте да стегнете много силно коремните мускули, да смучете пъпа и да стегнете мускулите на седалището.Това ще стабилизира таза и гръбначния стълб, което от своя страна ще ви помогне да избегнете болка в лумбалния гръбначен стълб. Разбира се, можете да добавите и всякакви коремни извивания и напрегнати, но не забравяйте да ги правите в дълги серии, докато вече не можете да продължите това упражнение, тогава няма да сте в опасност от растеж на коремните мускули. Препоръчвам ви и допълнителна аеробна активност, благодарение на която ще изгорите излишните телесни мазнини и ще отслабнете още повече талията. За съжаление, в много случаи намаляването на количеството мастна тъкан се отразява в намаляване на размера на гърдите. Това обаче не е непременно така. Успех и не забравяйте да ограничите допълнително висококалоричните храни в ежедневната си диета. Това със сигурност ще ускори постигането на целта, която сте си поставили.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Михал ЯникЗавършил Академията по физическо възпитание във Варшава - завършва специализация спортен мениджър, инструктор по набиране на движение - фитнес специализация и спортен инструктор със специализация по културизъм. Работи във фитнес индустрията повече от десет години. През този период той натрупва опит в много клубове във Варшава, като провежда уроци по аеробика и лични тренировки. В момента вдъхновява членовете на клуба към здравословен начин на живот в мрежата от клубове на Холмс Плейс и повишава квалификацията на личните треньори.
Хобита: диететика, психология, ски, волейбол, тенис, скуош, бягане
Още съвети от този експерт
Болки в коленете и упражнения [Съвет на експерта]Коремни и аеробни интервали (интервали) [експертни съвети]V-образна фигура [Съвет на експерта]Как правилно да правим интервални тренировки? [Експертен съвет]Как да отслабна за две седмици? [Експертен съвет]Как да отслабнете талията? [Експертен съвет]Как да отслабнете бедрата и бедрата? [Експертен съвет]На плажа без комплекси [Съвет на експерта]Оборудване за фитнес зала [Съвети на експерта]Мастна тъкан по бедрата [Съвет на експерта]