Реших да загубя няколко килограма тази година. Водя заседнал начин на живот, т.е. на работа и от работа с кола, 7 часа на работа пред компютър и често фотьойл и телевизор след прибиране вкъщи. Така че веднага след новата година се записах за личен треньор. Претегли ме на магически кантар. Резултатът е ужасен, но искам да го променя. Упражнения два пъти седмично. Започнах на бягащата пътека за около 15 минути ходене, след това един час силова тренировка или кръг и след това отново интервали на бягащата пътека, около 20 минути. И така минаха 3 месеца. Отново бях на магическата скала. И какво? И нищо. Буквално… нищо. Нито килограм по-малко. Същото тегло на мазнините. Мускулната маса може да се увеличи с 10 dkg. Разбира се, слязох. Но продължавам, защото тези упражнения ми действат добре за психиката, но имах предвид да отслабна, а не психиката. Не е ли достатъчно такова обучение два пъти седмично? Или трябва да пробвам да бягам или нещо подобно? Искам да спомена, че освен възрастта, която може да затрудни отслабването, аз съм здрав като риба. Нямам болна щитовидна жлеза, инсулинова резистентност или други заболявания, за които е виновно затлъстяването. И определено го имам, защото тежа 80 кг с ръст 163 см.
Първата и най-важна стъпка е да промените хранителните си навици. Трябва да имате индивидуално определена диета, която ще ви помогне да изгаряте мазнини. Моля, не се плашете - думата диета има отрицателна конотация - но се отнася до начина, по който се храним всеки ден.
За начало оставете настрана всички нездравословни храни като сладкиши, бързо хранене, преработени храни, готови за консумация хранителни стоки, кока кола и газирани напитки, сокове. След това започнете да ядете 5 малки хранения на ден и пийте минимум 2 литра вода на ден. Водата насърчава загубата на тегло. Следващата стъпка е да станете от дивана. Освен тренировки, моля, започнете да ходите на разходки, пролетта най-накрая дойде. Това е за начало. След това започнете да гледате все повече и повече на храненето си, то представлява около 70% от успеха. Вашият треньор със сигурност ще ви помогне с това. Също така си струва да поговорите с обучителя за формата на персонално обучение. Препоръчвам ви да попитате за тренировките с гири. Последното важно нещо е търпението! Освен теглото, моля, измерете и обиколката на тялото. Много често се случва сантиметрите да бягат итежестта стои. Поздрави и успех!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Томаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.
Още съвети от този експерт
ALT и упражнения и хранителни добавки. Как да се грижим за черния дроб? [Експертен съвет]Болка в слабините по време и след тренировка [експертен съвет]Болки в гърба. Можеш ли да караш колело? [Експертен съвет]Диета и упражнения за отслабване за мъж над 50 години. [Съвет на експерта]Колко калории да ядете, за да избегнете йо-йо ефекта, докато отслабвате? [Експертен съвет]Как може да тренира тийнейджър с наднормено тегло? [Експертен съвет]Как да отслабна след инфаркт и операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Как да отслабнете от гърдите и корема? [Експертен съвет]Как да останете мотивирани да отслабнете? [Експертен съвет]Как да тренирате у дома, за да отслабнете бедрата и корема? [Експертен съвет]Как да тренирате, за да отслабнете? [Експертен съвет]Кое време на деня е най-доброто време за упражнения? [Експертен съвет]Какви упражнения за тийнейджър за отслабване и фигура? [Експертен съвет]Пробождане и стрелба в коленете по време на тренировка [Съвет на експерта]Оформяне на тялото. Откъде да започнете да тренирате във фитнеса? [Експертен съвет]Повтаряща се болка в гърба [експертни съвети]Отслабване със заседнал начин на живот [Съвет на експерта]Хранене при опит за намаляване на теглото [Съвет на експерта]Припадък и кървене от носа при физически активен тийнейджър [експертни съвети]затлъстяване. Как да отслабна с преддиабет и хипертония? [Експертен съвет]Тренировка за плосък корем след бременност [експертни съвети]Напълняване въпреки физическата активност. Как да се създаде диета? [Експертен съвет]Тренирам, но не мога да отслабна [експертни съвети]