Имате наднормено тегло или вече сте с наднормено тегло? На диета за отслабване ли сте? Или може би просто искате да се храните здравословно и да не напълнявате? Открийте 25 продукта, които ускоряват метаболизма и помагат за намаляване на телесните мазнини.
Най-добратадиета за намаляване, т.е. диета за отслабванее тази, която е съобразена с вашето тяло и начин на живот. Такава диета съдържа продукти, които в точното количество ще осигурят безопасна, постоянна, редовна загуба на тегло. Въпреки това, ако все още не сте стигнали до диетолога, можете да въведете в менюто си продукти, за които е известно, че улесняват отслабването.
1. Амарант
Люспите от семена на амарант са един от най-богатите хранителни продукти. Съдържат около 17% протеин с уникална биологична стойност като растителния протеин. Те са бо-га-те в лизин, метионин и трип-к-фан, чиито зърнени протеини имат много по-малко.
Биологичната стойност на протеина ama-ran-tu-sa е приблизително 75%, което е по-високата биологична стойност на млякото (73%), ечемика (62%), пшеницата (56%) или царевицата (44%).
Ценната мазнина в амарантовите люспи (приблизително 8%) е богата на есенциални мастни киселини и то-ко-трие-но-ле или производни на витамин Е. Люспите от семената на ама-ран-ту-са са също така богат на гел-ла-зо, калций и магнезий.
2. ДиняЦели 90 процента. масата на този плод е вода! Но динята също така съдържа голямо количество ликопен (антиоксидант) и витамини А и С. Динята, изядена преди хранене, ефективно запълва стомаха и по този начин предотвратява преяждането с други калорични храни.
3. Хрупкав хляб . Според научни изследвания хората, които избягват продуктите от бяло пшенично брашно и обогатяват диетата си с пълнозърнести продукти, имат по-ниска склонност към натрупване на мазнини по корема и вътре в него.
Това се нарича висцерална мазнина, която натоварва много сърцето и кръвоносната система. Затова заменете белия хляб, белите тестени изделия и преработените зърнени закуски с техните пълнозърнести. Пълнозърнести, хрупкави парчета хляб са добра алтернатива на, например, бисквити.
4. Постно месоНай-доброто за диета за намаляване е домашни птици без кожа или постно говеждо месо. Тези меса съдържат много протеини, които ускоряват метаболизма. Благодарямалко количество мазнини са по-малко калорични. Една порция от 100 g висококачествено говеждо месо съдържа само 4 g нежелани наситени мазнини.
5. канела.Научните изследвания показват, че канелата може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и по този начин да контролира прекомерния апетит. Особено при хора с диабет тип II. Канелата е чудесен заместител на захарта в кафето или чая. Това е прост и вкусен начин да изключите тонове захарни калории от вашите напитки.
6. Фасул.Бобовите зърна са с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини. Поради това зърната са с ниско съдържание на калории и са напълно наситени. Може да се добавя към супи, салати или да се пасира в пасти и дипове. Обърнете внимание на белия боб, който подобрява обмяната на веществата, има диуретично и релаксиращо действие. Благодарение на него ще се отървете от излишната вода от тялото, така че ще изглеждате по-стройни.
7. ЧайЧервеният чай блокира усвояването на мазнините, които приемате с храната си, и също така ускорява метаболизма ви. От друга страна, запарката от листа от зелен чай насърчава храносмилането и ви предпазва от усещането, че стомахът ви е пълен след пълно и тежко хранене.
8. Грейпфрут . Този плод няма магически ефект върху метаболизма, но ще ви зареди с по-малко калории от другите плодове. В бялата черупка на грейпфрута, точно под кората и в ципите, има много фибри в отделните частици. Грейпфрутът е ефективен при потискане на апетита и помага за премахване на мазнините от тялото, които се натрупват по бедрата, задните части и краката, и предотвратява навлизането на нови мазнини в клетките.
9. Круши и ябълкиИзползвайте круши и ябълки в умерени количества, тъй като съдържат много захар. Но в тях има и много вода, а кожата им осигурява фибри, които запълват стомаха и ускоряват работата на червата. Поради тази причина, като имате избор между плодове или сок, приготвен от него, определено е по-добре да изберете плода.
10. БоровинкиТе съдържат много вода и фибри, така че ви зареждат за дълго време. Боровинките са сладки, но ви позволяват да задоволите желанието за сладък деликатес с много по-ниска калорична цена, отколкото например бисквитки или шоколад. Боровинките също са изключително богати на антиоксиданти!
11. ЯйцаНаучните изследвания са доказали, че яденето на богата на протеини закуска ви позволява да задоволите глада си за по-дълго и да се откажете или да намалите размера и калориите на закуската преди вечеря. Така че нека включим яйце във вашата закуска. Едно яйце е само 75 kcal и цели 7 g висококачествен протеин. Закуската с високо съдържание на протеини ускорява метаболизма ви повече от храна с много въглехидрати.
12.Гръцкото/балканското кисело млякосъдържа два пъти повече протеин от другите кисели млека. А когато има повече протеин и той се усвоява по-дълго, той ще ви насити по-добре. Киселото мляко с най-ниско съдържание на захар е най-доброто при редукционна диета. Те предотвратяват скокове в нивата на кръвната захар, потискат пристъпите на глад и поддържат тялото в „режим на изгаряне на калории“ от мазнини.
13. Кафе . Тази любима напитка на много хора може да ви помогне да отслабнете, тъй като кофеинът в нея повишава скоростта на метаболизма. Можете обаче да преодолеете този ефект, като добавите голямо количество сметана и захар към кафето, тъй като тяхната калоричност значително ще надвиши броя на изгорените калории благодарение на кофеина.
14. Киноа . Може да го намерите и в магазините под името киноа. Киноата е южноамериканско зърно, което е наречено от инките "майката на зърнените култури". В сравнение с други зърнени храни, киноата има най-много протеини: 8 г на чаша. Киноата също е с високо съдържание на фибри и лесна за обработка в кухнята.
Просто трябва да го сготвите, точно като ориз. Киноата също има повече калций от млякото. Освен това е добър източник на желязо, цинк, селен, витамин Е и витамини от група В.
15. Зърнени закуски от лен.Ленените люспи са форма на ленено семе. Богатството на хранителни вещества, съдържащи се в лененото семе, се усвоява по-добре от тялото, когато зърната се преработят на люспи.
Ленените зърнени закуски съдържат такива ценни вещества като: фибри, регулиращи храносмилателния тракт, лесно смилаеми протеини, богати на екзогенни аминокиселини, както и лигнани, неутрализиращи свободните радикали и облекчаващи симптомите на менопаузата. Ленените люспи се препоръчват като добавка към мюсли, овесени или корнфлейкс.
16. Обезмаслено млякоОсигурява протеин и калций, но не съдържа мазнините в пълномасленото мляко. Млякото остава в стомаха по-дълго от водата, така че засища за по-дълго и в същото време поддържа тялото добре хидратирано. Учените предполагат, че обезмасленото мляко – подобно на други постни млечни продукти – помага за намаляване на мазнините в корема.
17. Ядки . Те са отлична закуска, богата на протеини, фибри и здравословни мастни киселини. Те също така насърчават намаляването на теглото и понижават нивата на холестерола в кръвта. За да подпомогнете ефективно отслабването си, трябва да изпълните едно условие – яжте ги умерено, в малки количества! Не поставяйте целия пакет ядки пред себе си, а сложете приготвената порция в купа и спрете там.
18. Люта люта чушкаСъдържа вещество без мирис, наречено капсаицин, което потиска апетитаи леко ускорява метаболизма. Пикантното ястие също означава, че обикновено ядете по-малко от него, така че усвоявате по-малко калории.
19. Пълнозърнести люспи . Струва си да ги ядете не само за закуска, добавяйки към тях топла вода или топло обезмаслено мляко. Пълнозърнестите люспи имат много фибри. Топлата течност, добавена към тях, ви кара да ядете такова ястие по-бавно, по-бързо ще се наситите с по-малка порция, а фибрите ще напълнят стомаха ви, давайки усещане за ситост. Избягвайте обаче подсладените зърнени храни и гарнитури, защото те имат повече калории. Решете сами как да ги подправите: канела, ванилия или плодове.
20. Тиквени семки . Те са естествен източник на фибри, минерали и витамини и подпомагат правилното функциониране на червата.
21. Пуканки . Приготвен от обезмаслени царевични зърна, например в домашна микровълнова фурна, той има много предимства. Съдържа малко калории, много фибри и е… пълен с въздух. Така че можете да изядете цяла купа от него, без да рискувате да напълнеете.
22. РибаТова е един от най-добрите източници на протеин. Изследванията също така показват, че рибата засища по-добре от домашните птици и говеждото месо. Повечето рибно месо е с ниско съдържание на мазнини, а естествено мастните видове съдържат омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето. Атлантическа херинга, сьомга и други морски риби се считат за най-добрата риба за здраве.
23. Маруля . Зелената салата самостоятелно или под формата на всякакъв вид салати е страхотно ястие, което предшества по-калорично ястие. Това правило се използва с нетърпение от, например, французойки и швейцарски жени.
Марулята съдържа много вода и фибри, така че е друг продукт, който ефективно изпълва стомаха. Има стотици рецепти за салати: със зеленчуци, плодове, сирене и др., но не забравяйте да изберете най-малко калорични добавки към салатата.
Обърнете внимание и на сосовете. Избягвайте висококалоричните, например с майонеза. Ако сте на редукционна диета, яжте салати със сос от винегрет или малко зехтин и балсамов оцет.
24. Сушени сливи . Те са богати на фибри и улесняват изгарянето на мазнините. Освен това тялото реагира много бързо на пектина, съдържащ се в сливите с чувство за ситост.
25. Пресни зеленчуциКато моркови, целина, колраби. Това е отлична, хрупкава, нискокалорична закуска, пълна с вода и фибри. Например половин чаша нарязана целина има само 8 kcal!
Важно
Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване. Тази статия не съдържа дискриминационно съдържание истигматизиране на хора, страдащи от затлъстяване.
