Какви упражнения трябва да направя, за да се отърва от него?
Целулитът е неравна, бучка, "портокалова кора" повърхност на кожата, която обикновено се появява на места, където обикновено се натрупва мастна тъкан - на бедрата, бедрата, стомаха и ръцете. Колкото повече телесни мазнини, толкова по-изразени са симптомите на целулита. Но това не означава, че стройните жени са свободни от това. Мастните клетки, разположени под кожата, са преплетени със съединителна тъкан. Симптомите на целулита се появяват, когато мастните клетки прераснат, така че съединителната тъкан става "твърде стегната". По кожата има малки неравномерни подутини. Следователно хипертрофията на съединителната тъкан води до влошаване на състоянието на кожата, причинявайки нарушения на микроциркулацията. Нарушава се правилната циркулация на тъканните течности и функционирането на лимфната система. Не може да се справи с прочистването на организма от метаболитни продукти и токсични вещества. Целулитът има хормонален фон. Появява се едва след достигане на полова зрялост, засилва се в периоди на "хормонална революция" - бременност, менопауза, а понякога и в различно време на менструалния цикъл. Основният виновник е женският хормон естроген, който определя типично женското, тоест неравномерното разпределение на мастната тъкан и регулира водния баланс в женското тяло. Въпреки това, целулитът може да се пребори успешно с подходяща диета и упражнения. Антицелулитната диета трябва да осигурява храни, които не съдържат калории, не съдържат токсини - и такива от замърсена среда, както и такива, съдържащи се в някои продукти, например в алкохол, които имат почистващ ефект, с много хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини. Тези продукти включват: - зеленчуци и плодове, съдържащи много витамини, минерали и фибри, които осигуряват ефективното функциониране на храносмилателната система - зърнени храни, кълнове и бобови растения под формата на възможно най-малко преработени - ястия от соя, чието съдържание на протеин може конкурират се с месо и не съдържат токсини, открити в храни от животински произход. Няма ефективна борба с целулита, без да осигурите на тялото необходимото количество вода – поне 6-8 чаши на ден. Водата позволява промиване на токсините, натрупани в тъканите, осигурява правилна циркулация на телесните течности и предотвратява подуване. Правилно подбраните упражнения също насърчават правилнотофункциониране на организма и намаляване количеството на "портокалова кора". Чрез упражнения ние принуждаваме тялото си да изгаря мазнините, регулираме метаболизма и стимулираме кръвообращението. Най-подходящата форма на упражнения е аеробната тренировка. Това може да бъде бързо ходене, за предпочитане в разнообразен терен с много хълмове, стационарно или традиционно колоездене, упражнения на степер или плуване за поне 50-60 минути, 3-5 пъти седмично. Важно е да извършвате такава тренировка с подходяща за вас интензивност, оптимална за изгаряне на мазнини. Интензивността се определя най-добре въз основа на максималната сърдечна честота, която е най-високата сърдечна честота, с която сърцето ни може да работи при максимално усилие за една минута. Най-лесният начин да ги оцените е: 220 минус възраст за мъжете и 226 минус възраст за жените. Стойността, която получихме, е максималният ни пулс. Предполага се, че оптималната интензивност на тренировка за изгаряне на мазнини и развитие на издръжливост е в диапазона на сърдечната честота от 65% до 85% от максималния сърдечен ритъм. И така, изчислявайки 65% и 85% от максималната ни стойност на сърдечната честота, получаваме диапазона от стойности на сърдечната честота, в който трябва да попаднем по време на тренировката си. Например, 30-годишен мъж има максимален пулс от 190 удара в минута, а диапазонът на сърдечната честота, подходящ за изгаряне на мазнини, варира между: 190x65%=123 и 190x85%=161. Сърдечната честота при упражнения може да се контролира от палпация, т.е. като поставите пръстите си в каротидната артерия или с пулсомер. Всички хора, които не са свикнали да тренират, трябва да започнат бавно и постепенно да увеличават усилията. Динамичната йога също е добра алтернатива. Позволява ви да изгаряте излишните телесни мазнини, защото съчетава дихателни упражнения с динамично изпълнявани пози, генериращи топлина. Освен това помага за подобряване на кръвообращението, храносмилането и има стягащ ефект. Масажите и използването на антицелулитни лосиони и кремове също са много полезни в борбата с целулита. За съжаление не мога да посъветвам кои. Най-добре е сами да проверите ефекта им върху тялото си.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]