Не съм дебела, но проблемът ми е коремът и гънките на мазнините и вътрешната част на бедрата. Какви упражнения трябва да правя и колко дълго и кога могат да се видят ефектите?
Изгарянето на излишните телесни мазнини е възможно чрез систематични аеробни тренировки, извършвани 3-5 пъти седмично за около 50-60 минути. Това може да бъде бързо ходене, колоездене, ролери, танци, плуване или практикуване на любимия ви спорт. За да укрепите мускулите от вътрешната страна на бедрата, трябва да изпълнявате укрепващи упражнения, като повдигане на подбедрицата, докато лежите настрани, или изпъване на крака навътре, докато стоите, така че двата крака да се кръстосват. За последното упражнение е добре да сложите ластик около глезените. Докато движим крака навътре, гумената лента създава съпротива, която принуждава мускулите да се напрягат още повече. Колоезденето и конната езда също са полезни при моделирането на вътрешните мускули. За съжаление е трудно да се предвиди кога ефектите ще бъдат видими - всичко зависи от редовността в тренировките и индивидуалните свойства на тялото ви.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съветексперт]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]