Имам бягаща пътека вкъщи. Започнах да ходя (5-6 км/ч) и купих омекотяващи стелки заради лека болка в петите. Постепенно започнах да въвеждам къси бягания (12-15 км/ч). След няколко дни забелязах, че отново ме болят петите и глезените. Намалих драстично бягащата пътека, но не виждам подобрение. Болката в ставите се проявява особено при слизане по стълби. Самата болка не е голяма, но се засилва от страха, че няма да нося собственото си тяло. В какво съм преувеличил? Как да се отърва от него? римски
Въпреки своята популярност, бягането в сравнение с други видове спортове за издръжливост има сериозен недостатък. Свързва се със силно натоварване на тазобедрените, коленните и глезенните стави, както и на лумбалния гръбначен стълб. При колоездене максималните натоварвания в тазобедрените стави са около 70 кг, докато натоварванията при леко бягане вече са пет пъти по-високи, а с увеличаване на темпото и трудностите могат да се увеличат до десет пъти. Болката в стъпалата и/или ставите по време на бягане може да има различни причини и може да бъде причинена от: а) използването на неправилно избрани обувки, които трябва да имат амортисьорна система б) неправилна техника на бягане (по време на бягане, първият контакт с земята е петата, последвана от и накрая пръстите) в) твърде голямо тегло (или наднормено тегло) на трениращия по отношение на структурата и силата на скелета и ставите г) твърде интензивно темпо (натискът върху стъпалото се увеличава с темп средно 3-4 пъти) д) структурата на ставите и костите и свързаното с това естествено "износване" във времето. Трудно е да разберете кое от тях ви причинява болка. Едно е сигурно, това е защитна реакция и сигнал от тялото, че нещо не е наред с него, предлагам да се върнете към ходенето по бягащата пътека с бавно, средно бързо и бързо темпо. За да увеличите интензивността, можете да регулирате наклона на бягащата пътека и в случай на повтарящи се симптоми да отидете при лекар специалист, за да откриете причината.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, пилатес и реформатор на пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмиReebok BalancePilates, Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]