Тренирам 5-6 пъти седмично, много съм активен, висок съм 170 см и тежа 56 кг. За съжаление след две бременности коремът все още е изпъкнал. Какви тренировки и колко често трябва да правите за плосък корем?
При жени след две бременности процесът винаги е по-труден и отнема много време. Основата, както във всеки случай, е диетата, моля обърнете внимание дали е правилно балансирана и дали някои продукти не предизвикват подут корем. Също така е важно дали сте родили по естествен път или сте имали цезарово сечение. Тренировките трябва да продължат няколко или дори няколко месеца, за да си възвърнат формата след раждането. Зависи и от степента на обучение преди бременността.
Упражнения за плосък корем след естествено раждане
Следродилните упражнения трябва да започнат след около 6 до 12 седмици. Всичко зависи, разбира се, от вашето здраве и бременност. При естествено раждане след този период можете спокойно да правите упражнения за укрепване на напречните коремни мускули. Пилатес упражненията ще бъдат от голяма помощ тук. Струва си също да правите упражнения като: вертикални ножици, повдигане на таза, докато лежите по гръб, и усуквания с дъмбели в седалката на фитнес топка.
Упражнения за плосък корем след цезарово сечение
Тъй като мускулите са отрязани по време на цезарово сечение, те се нуждаят от повече време, за да се възстановят. Поради тази причина е най-добре да се свържете с Вашия лекар и физиотерапевт, преди да започнете тренировка. В този случай си струва да започнете с упражняване на мускулите на Кегел, като стегнете и отпуснете перинеума и вагината. Интензивността на упражненията трябва да се засилва бавно и внимателно. Първоначално разходките и посещенията на басейна са по-препоръчителни от коремните преси. Когато сме сигурни, че мускулите са нараснали и ни е позволено да спортуваме, можете да започнете със същите упражнения като при естествено раждане. Въпреки това, винаги е най-добре да работите с някой, който има опит в работата с жени след бременност, защото всеки организъм е различен. Всяка жена също се възстановява в различно време. Начинът на живот на майката преди и по време на бременност също оказва огромно влияние върху времето за пълно възстановяване и формиране.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е естественинформативно и няма да замести посещението при лекар.
Томаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.
Още съвети от този експерт
ALT и упражнения и хранителни добавки. Как да се грижим за черния дроб? [Експертен съвет]Болка в слабините по време и след тренировка [експертен съвет]Болки в гърба. Можеш ли да караш колело? [Експертен съвет]Диета и упражнения за отслабване за мъж над 50 години. [Съвет на експерта]Колко калории да ядете, за да избегнете йо-йо ефекта, докато отслабвате? [Експертен съвет]Как може да тренира тийнейджър с наднормено тегло? [Експертен съвет]Как да отслабна след инфаркт и операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Как да отслабнете от гърдите и корема? [Експертен съвет]Как да останете мотивирани да отслабнете? [Експертен съвет]Как да тренирате у дома, за да отслабнете бедрата и корема? [Експертен съвет]Как да тренирате, за да отслабнете? [Експертен съвет]Кое време на деня е най-доброто време за упражнения? [Експертен съвет]Какви упражнения за тийнейджър за отслабване и фигура? [Експертен съвет]Пробождане и стрелба в коленете по време на тренировка [Съвет на експерта]Оформяне на тялото. Откъде да започнете да тренирате във фитнеса? [Експертен съвет]Повтаряща се болка в гърба [експертни съвети]Отслабване със заседнал начин на живот [Съвет на експерта]Хранене при опит за намаляване на теглото [Съвет на експерта]Припадък и кървене от носа при физически активен тийнейджър [експертни съвети]затлъстяване. Как да отслабна с преддиабет и хипертония? [Експертен съвет]Тренировка за плосък корем след бременност [експертни съвети]Напълняване въпреки физическата активност. Как да се създаде диета? [Експертен съвет]Тренирам, но не мога да отслабна [експертни съвети]