Аз съм на 50 години, висок съм 164 и тежа 70 кг - жена. Имам заседнала работа, 3 пъти седмично използвам комплекса Милон 2 от тренировки по време на един подход. Свалих 1,2 кг за 2 месеца. Как да спортувам и да изчислявам калорийните си нужди?
Ако искате да постигнете телесни резултати, определено трябва да погледнете диетата. Струва си да изчислите калорийните си нужди. Може да е от най-добрата формула, която е телесното тегло по 22. И след това тя умножи резултата по коефициента на физическа активност, който за хората, които водят заседнал начин, е около 1,3. След това резултатът, в зависимост от целта, трябва да се умножи: за времена за намаляване 0,85. Когато се опитвате да натрупате мускулна маса с 1,2. Що се отнася до самите упражнения, струва си да правите силови упражнения, за да тонизирате тялото. Кардио упражненията и интервалите сами по себе си не са добро решение. Програмите за упражнения, разработени от различни професионалисти, може да не са подходящи за някои хора. Трябва да можете да ги избирате за вашата цел.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Томаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.
Още съвети от този експерт
ALT и упражнения и хранителни добавки. Как да се грижим за черния дроб? [Експертен съвет]Болка в слабините по време и след тренировка [експертен съвет]Болки в гърба. Можеш ли да караш колело? [Експертен съвет]Диета и упражнения за отслабване за мъж над 50 години. [Съвет на експерта]Колко калории да ядете, за да избегнете йо-йо ефекта, докато отслабвате? [Експертен съвет]Как може да тренира тийнейджър с наднормено тегло? [Експертен съвет]Как да отслабна след инфаркт и операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Как да отслабнете от гърдите и корема? [Експертен съвет]Как да останете мотивирани да отслабнете? [Експертен съвет]Как да тренирате у дома, за да отслабнете бедрата и корема? [Експертен съвет]Как да тренирате, за да отслабнете? [Експертен съвет]В колко часаденят е най-подходящ за упражнения? [Експертен съвет]Какви упражнения за тийнейджър за отслабване и фигура? [Експертен съвет]Пробождане и стрелба в коленете по време на тренировка [Съвет на експерта]Оформяне на тялото. Откъде да започнете да тренирате във фитнеса? [Експертен съвет]Повтаряща се болка в гърба [експертни съвети]Отслабване със заседнал начин на живот [Съвет на експерта]Хранене при опит за намаляване на теглото [Съвет на експерта]Припадък и кървене от носа при физически активен тийнейджър [експертни съвети]затлъстяване. Как да отслабна с преддиабет и хипертония? [Експертен съвет]Тренировка за плосък корем след бременност [експертни съвети]Напълняване въпреки физическата активност. Как да се създаде диета? [Експертен съвет]Тренирам, но не мога да отслабна [експертни съвети]