На 15 години съм и висок 180 см, тежа 85,5 кг. Как мога да спортувам, за да отслабна и да оформя тялото си?
На 15-годишна възраст все още се развивате, така че мускулите ви ще растат естествено. Разбира се, с правилните упражнения можете да насочите и ускорите процеса. В самото начало се съсредоточете върху упражненията за общо развитие. Те ще ви помогнат да изградите естествената сила на тялото си и ще ви дадат основата за всеки вид спорт, който изберете на по-късен етап.
Упражненията, които препоръчвам, са базирани на движения със собствено телесно тегло: набирания и всички негови вариации, всякакви лицеви опори, лицеви опори на щанги, т.е. спускания, клякания, напади, упражнения за коремните мускули. Упражненията с помощта на окачена система TRX също са чудесно решение (прилагам линк към видео с инструкции, показващо примери за упражнения: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Освен това можете да се запишете за групови занимания: бойни изкуства, отборни спортове и т.н. в зависимост от това, което харесвате. Там ще имате добре фокусирано обучение за общо развитие. Можете да започнете чисто силови тренировки около 16-годишна възраст. Дайте си време за прилагане и се погрижете за правилното хранене, защото то е ключът към изграждането на мускулна маса. Без излишък от здравословни калории, тялото няма да може да изгради мускули.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Томаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.
Още съвети от този експерт
ALT и упражнения и хранителни добавки. Как да се грижим за черния дроб? [Експертен съвет]Болка в слабините по време и след тренировка [експертен съвет]Болки в гърба. Можеш ли да караш колело? [Експертен съвет]Диета и упражнения за отслабване за мъж над 50 години. [Съвет на експерта]Колко калории да ядете, за да избегнете йо-йо ефектаотслабване? [Експертен съвет]Как може да тренира тийнейджър с наднормено тегло? [Експертен съвет]Как да отслабна след инфаркт и операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Как да отслабнете от гърдите и корема? [Експертен съвет]Как да останете мотивирани да отслабнете? [Експертен съвет]Как да тренирате у дома, за да отслабнете бедрата и корема? [Експертен съвет]Как да тренирате, за да отслабнете? [Експертен съвет]Кое време на деня е най-доброто време за упражнения? [Експертен съвет]Какви упражнения за тийнейджър за отслабване и фигура? [Експертен съвет]Пробождане и стрелба в коленете по време на тренировка [Съвет на експерта]Оформяне на тялото. Откъде да започнете да тренирате във фитнеса? [Експертен съвет]Повтаряща се болка в гърба [експертни съвети]Отслабване със заседнал начин на живот [Съвет на експерта]Хранене при опит за намаляване на теглото [Съвет на експерта]Припадък и кървене от носа при физически активен тийнейджър [експертни съвети]затлъстяване. Как да отслабна с преддиабет и хипертония? [Експертен съвет]Тренировка за плосък корем след бременност [експертни съвети]Напълняване въпреки физическата активност. Как да се създаде диета? [Експертен съвет]Тренирам, но не мога да отслабна [експертни съвети]