Аз съм на 53 години, след сърдечен удар и след две операции на гърба. Тежа 101 кг, не спортувам. Операциите не помогнаха, тъй като след ходене 300 м левият ми крак все още изтръпва. Какво мога да направя, за да отслабна?
Като се вземе предвид здравословното ви състояние, най-важно ще бъде да започнете правилното хранене. Промяната на хранителните ви навици ще ви помогне да се почувствате по-добре, да отслабнете и да се погрижите за здравето си. Диетата е 70% от успеха и състоянието, в което се намираме. Поради тази причина трябва да пиете минимум 3 литра вода на ден. Направете го процес и продължете да увеличавате това количество всеки ден, докато не пиете достатъчно.
Вторият въпрос е храната. Трябва да нормализирате храненето си. Фиксираните часове за хранене ще бъдат знак за тялото, че няма нужда да съхранява телесни мазнини. Трябва да ядете много зеленчуци, крупи и постно месо и яйца, избягвайте бял хляб, силно преработени продукти, алкохол и захар.
Когато става въпрос за физическа активност, мога да препоръчам щеки за скандинавско ходене и плувен басейн. Във вода не натоварвате ставите или гръбначния стълб. Най-вече обаче препоръчвам да посетите клиничен диетолог, за да коригирате индивидуално вашата диета, която ще вземе предвид всичките ви заболявания. Моля, посетете и физиотерапевт, за да разработите програма за упражнения, която ще укрепи мускулите ви след операция.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Томаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.
Още съвети от този експерт
ALT и упражнения и хранителни добавки. Как да се грижим за черния дроб? [Експертен съвет]Болка в слабините по време и след тренировка [експертен съвет]Болки в гърба. Можеш ли да караш колело? [Експертен съвет]Диета и упражнения за отслабване за мъж над 50 години. [Съвет на експерта]До колко калории да ядетеза да избегнете йо-йо ефекта при отслабване? [Експертен съвет]Как може да тренира тийнейджър с наднормено тегло? [Експертен съвет]Как да отслабна след инфаркт и операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Как да отслабнете от гърдите и корема? [Експертен съвет]Как да останете мотивирани да отслабнете? [Експертен съвет]Как да тренирате у дома, за да отслабнете бедрата и корема? [Експертен съвет]Как да тренирате, за да отслабнете? [Експертен съвет]Кое време на деня е най-доброто време за упражнения? [Експертен съвет]Какви упражнения за тийнейджър за отслабване и фигура? [Експертен съвет]Пробождане и стрелба в коленете по време на тренировка [Съвет на експерта]Оформяне на тялото. Откъде да започнете да тренирате във фитнеса? [Експертен съвет]Повтаряща се болка в гърба [експертни съвети]Отслабване със заседнал начин на живот [Съвет на експерта]Хранене при опит за намаляване на теглото [Съвет на експерта]Припадък и кървене от носа при физически активен тийнейджър [експертни съвети]затлъстяване. Как да отслабна с преддиабет и хипертония? [Експертен съвет]Тренировка за плосък корем след бременност [експертни съвети]Напълняване въпреки физическата активност. Как да се създаде диета? [Експертен съвет]Тренирам, но не мога да отслабна [експертни съвети]