Аз съм на диета повече от две седмици. Гледам да консумирам около 1600 kcal. Освен това има физическа активност 3 пъти седмично.Не гладувам въпреки малкото количество калории. Съотношението на b: t: w е дневно m.v. 80:20:161. Винаги ям една и съща закуска: 2 яйца, две филийки ръжен хляб и консервиран пипер, кисело мляко за закуска, обядът обикновено е рибен, пилешко или телешко месо с едро или ориз и цвекло или краставица. Аз наистина не вечерям заради липсата на апетит вечер. Досега съм свалил около 5 кг. Четох в много форуми, че при сегашното ми тегло (88 кг), съотношението b: t: w трябва да бъде 196: 106: 260. Трябва ли да увелича количеството на макроелементите, като същевременно запазя kcal? Ако е така, какво да въведете в диетата си. Искам да го запазя след достигане на предполагаемото тегло, често имам проблем с него и вече 3-6 месеца след намаляването теглото нараства доста бързо.
Препраща към информацията, съдържаща се в съобщението. Първо, при тегло от 88 кг, 1600 kcal са драстично ниски, особено при физическа активност. Спазвайки този тип диета, вие се излагате на йо-йо ефекта, тоест факта, че теглото расте доста бързо. На второ място, невъзможно е да се увеличи количеството на макронутриентите, без да се увеличи калоричното съдържание на диетата. Лесно трябва да увеличавате броя на калориите в диетата с около 100-150 kcal от седмица на седмица, така че тялото бавно да се върне към нормалното. С калорична стойност от 2200 kcal, би трябвало да е много по-лесно, по-здравословно и по-безопасно намаляването и след това поддържането на теглото.
Основната грешка, която правите, е твърде ниската калорична стойност, следващата вероятно е връщане към старите хранителни навици след диетата. Трябва да се помни, че след намаляването, тялото много бързо ще усвои излишните калории и ако не е насочено към изграждане на мускулна маса чрез подходящи тренировки, тя ще се отложи под формата на мастна тъкан. Обобщавайки, моля, постепенно увеличавайте броя на калориите и преминете към по-интензивни тренировки, отколкото намаляване на енергията на тялото. Липсата на апетит е резултат от бавен метаболизъм.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Томаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор испециалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.
Още съвети от този експерт
ALT и упражнения и хранителни добавки. Как да се грижим за черния дроб? [Експертен съвет]Болка в слабините по време и след тренировка [експертен съвет]Болки в гърба. Можеш ли да караш колело? [Експертен съвет]Диета и упражнения за отслабване за мъж над 50 години. [Съвет на експерта]Колко калории да ядете, за да избегнете йо-йо ефекта, докато отслабвате? [Експертен съвет]Как може да тренира тийнейджър с наднормено тегло? [Експертен съвет]Как да отслабна след инфаркт и операция на гръбначния стълб? [Експертен съвет]Как да отслабнете от гърдите и корема? [Експертен съвет]Как да останете мотивирани да отслабнете? [Експертен съвет]Как да тренирате у дома, за да отслабнете бедрата и корема? [Експертен съвет]Как да тренирате, за да отслабнете? [Експертен съвет]Кое време на деня е най-доброто време за упражнения? [Експертен съвет]Какви упражнения за тийнейджър за отслабване и фигура? [Експертен съвет]Пробождане и стрелба в коленете по време на тренировка [Съвет на експерта]Оформяне на тялото. Откъде да започнете да тренирате във фитнеса? [Експертен съвет]Повтаряща се болка в гърба [експертни съвети]Отслабване със заседнал начин на живот [Съвет на експерта]Хранене при опит за намаляване на теглото [Съвет на експерта]Припадък и кървене от носа при физически активен тийнейджър [експертни съвети]затлъстяване. Как да отслабна с преддиабет и хипертония? [Експертен съвет]Тренировка за плосък корем след бременност [експертни съвети]Напълняване въпреки физическата активност. Как да се създаде диета? [Експертен съвет]Тренирам, но не мога да отслабна [експертни съвети]