Можете също да се грижите за сърцето си на работа. Обръщайки внимание на малките детайли, ще подобрите състоянието му. Откажете се от цигарите, внимавайте в подбора на съставките за вечеря. Благодарение на това ще предотвратите развитието на сърдечни заболявания.
9,00 Вие работите
Ето как беше: Прекарахте почти целия денработаприкован към бюрото, с чаша силно кафе. Дори не сменихте позицията си дълго време, често седяхте с кръстосани крака
Сега: Ставайте от бюрото си на всеки час, обикаляйте сградата . Ако е възможно, седнете в американска позиция, тоест с крака на бюрото. Ако не - поставете картонена кутия под бюрото и сложете краката си върху нея, за да не ги кръстосвате
Колко време отнема: Не е необходимо да отделете повече от 15 минути за разтягане на костите и облекчаване на вените на ден
Какво ще спечелите: Подобрили стециркулация . Позиционирането на краката над линиятана сърцетокара кръвта да се поддаде на гравитацията и да тече по-бързо към сърцето.
11.00 Правите кратка почивка
Ето как беше: Още едно кафе, може би дори бисквитка и една-две цигари, защото трябва да пушите, преди да можете да излезете отново в стаята за пушене.
Сега: Изпийте чаша доматен сок или зелен чай. Опитайте се да не пушите или поне да намалите пушенето. За да държите ръцете си заети - дъвчете орехи, бадеми или сушени плодове (стафиди, смокини, фурми)
Колко време отнема: Ще си възвърнете загубеното време от пушене, средно 10-15 мин.
Какво ще спечелите: Доматения сок ще осигури сърцето ви с калий, а ядките ще осигурят магнезий. И двата елемента имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул. В зеления чай има биофлавоноиди, които понижават нивото на лошия холестерол (LDL), който насърчава атеросклерозата. Ако се откажете само от една цигара, ще удължите живота си с 5 минути. Освен това ще избегнете допълнително увреждане на кръвоносните съдове, включително тези, които пренасят кръв към сърцето. Токсичните вещества в тютюневия дим нарушават ритмичната работа на сърцето. Кофеинът от 4 чаши кафе увеличава риска от сърдечни заболявания с цели 30 процента. Ако не сте пушили или пили кафе – предпазили сте се преди сърдечен удар.
13.00 Обядвате
Така беше: В столовата ядеше месни ястия, картофи със сос, бисквитка или пудинг за десерт. Ако не сте яливечеря, ти уби така наречения глад бързо ястие - пица или хамбургер
Сега: Яжте произволно количество салата с олио (за предпочитане орехи или сусам), зеленчуци на пара и порция риба или пуйка гърди с решетка. Не добавяйте повече сол – не ви трябват повече от 1 г натрий на ден. Има го достатъчно в зеленчуците и месото. За десерт вземете леко сладък плод (например киви).
Колко време отнема: Същото като ядене на мазна вечеря.
Какво ще спечелите: Отказахте се от животински мазнини, които са източник на холестерол - така сте намалили риска от развитие на атеросклероза. Яли сте много витамини в естествената им форма и те, особено C и D, намаляват кръвното налягане. Рибата и маслата са богати на ненаситени мастни киселини от групата омега-3 – регулират кръвното налягане, понижават нивото на LDL и триглицеридите в кръвта. В цитрусовите плодове има антиоксиданти, които предпазват от рак, но също така укрепват кръвоносните съдове.