Хипертонията е едно от онези заболявания, които унищожават тялото ни без предупреждение. Развива се асимптоматично и безболезнено. Ако искате да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане, трябва да приемете здравословен начин на живот и да контролирате нивата на кръвното си налягане.

Оптималното кръвно налягане за кръвоносната система екръвно налягане , което е приблизително 120 mmHg по време на систола и приблизително 80 mmHg по време на диастола; налягането е нормално, когато стойностите са между 120-129 mmHg и 80-84 mmHg. Трябва да се притеснявате от така нареченото високо нормално налягане със стойност от 130-139 mmHg и 85-89 mmHg. Ако постоянно е в диапазона 140-150 при 90-99 mmHg, имаме работа със следното заболяване:хипертония1-ва степен, наричана още лека.

Първи симптоми на хипертония

Размерът на кръвното налягане зависи от силата на сърдечната контракция, броя на ударите в минута, обема на кръвта, циркулираща в тялото и съпротивлението на кръвоносните съдове към кръвния поток. Но важни са и нашите емоции, ежедневни проблеми и видът на работата, която вършим. Колебанията в налягането са нормални. Когато кръвоносните съдове се обраснат с плака, кръвта не може да тече свободно през тях. След това има главоболие и световъртеж, понякога задух, а понякога раздразнителност или прекомерна сънливост. Някои имат сърцебиене, болки в гърдите, зачервено лице, шия, гърди и високо кръвно налягане. Най-често обаче неправилни стойности на налягането се откриват случайно.

Как да намалим налягането? Запознайте се с домашни лекарства

Важно

Високо кръвно налягане

  • ускорява развитието на атеросклероза,
  • увеличава риска от сърдечен удар,
  • заплашва с удар,
  • уврежда зрението ви,
  • води до бъбречна недостатъчност.

Малки промени, голяма печалба

Леко повишеното кръвно налягане може да се понижи без лекарства - достатъчна е известна промяна в начина на живот. И това не трябва да са само икономии. Следвайте поне 2-3 от нашите препоръки и ще намалите риска от развитие на хипертонична болест.

Отслабнете наднорменото тегло - затлъстяването насърчава високо кръвно налягане. Загубата на един килограм телесно тегло понижава кръвното налягане с 2-3 mmHg. Възрастен, който не работи физически, не се нуждае от повече от 1500 kcal на ден. Трябва да ядете 4-5 малки хранения на ден; последно най-късно 3часове преди лягане. В диетата не трябва да липсват зеленчуци и плодове, които понижават кръвното налягане и са с ниско съдържание на калории (например червени боровинки, лимони, цвекло, домати, броколи, карфиол, чушки, лук). Поддържането на хубава фигура е благоприятствано от радикалното ограничаване на белия хляб, тестените изделия от бяло брашно, бял ориз и финозърнест шрот. Приборите ще се справят добре, за да се откажете от сладките, пълномаслените млечни продукти, тлъстите меса и колбасите, жълтъците, супите на прах, готови сосове, нездравословните храни Ограничете солта – яжте само половин чаена лъжичка сол на ден и ще намалите кръвното Ви налягане с 10 mmHg за няколко седмици. Човек се нуждае от 1 г сол дневно, за да функционира ефективно тялото. Солта може да се замени с билки. Хората, които не могат да си представят живота без солен вкус, могат да спасят т.нар. диетична сол, т.е. калиев хлорид, който не повишава кръвното налягане. За да поддържате кръвното налягане под контрол, избягвайте консервирани храни и силно преработени храни Не забравяйте за витамин C-неговият дефицит може да причини дълготрайно свиване на кръвоносните съдове и повишаване на налягането. Зелето, цитрусовите плодове, касис, арония и червена боровинка са богати източници на витамин С. Дефицитът на витамин D също повишава кръвното налягане. Трябва да прекарвате повече време на открито, защото слънцето стимулира синтеза на този витамин.

Важно

Посегнете към чесън

Една скилидка пресен чесън съдържа 5 до 9 mg алицин. Това е достатъчна доза за нормализиране на високото кръвно налягане. Чесънът (който е показан в много клинични проучвания) има ефект, подобен на антихипертензивните лекарства, т.е. понижава кръвното налягане.

Внимавайте за мазнините - тези, съдържащи омега-3 мастни киселини (растителни масла, зехтин) са важен елемент в превенцията на хипертонията. Струва си да използвате орехово и сусамово масло и рапично масло, защото съдържат много линоленова (омега-3) и линолова (омега-6) киселини. И двете съединения допринасят за понижаване на кръвното налягане и нивото на т.нар лош LDL холестерол и триглицериди. Когато налягането надвиши 130/80 mmHg, най-добре е да се откажете от животински мазнини, т.е. бекон, свинска мас, масло, защото те разрушават кръвоносните съдове и насърчават атеросклерозата, което значително повишава кръвното налягане.

Започнете да тренирате - физическите упражнения ви позволяват да намалите горното налягане с до 10 mmHg, а долното налягане с 5 mmHg, но трябва да тренирате редовно. Можете да започнете ежедневната си гимнастика с няколко навеждания, удари или клякания. В началото упражнявайте колкото можете повече. Постепенно физическото ви представяне ще се увеличи. И ако не обичате да тренирате, разходете се. Важно е да ходите пеша по 3-4 км всеки ден, т.е. няколко автобусни спирки.

Оставете настранастимуланти - тютюнът, алкохолът, силното кафе са врагове на кръвоносните съдове. Никотинът ги свива и кръвта преминава през артериите с нарастваща трудност, така че налягането се повишава, процесът на натрупване на атеросклеротична плака се ускорява. След отказване от тютюнопушенето кръвното налягане постепенно се понижава, но само след няколко години достига същото ниво, както при хора, които никога не са пушили. Алкохолът също повишава кръвното налягане, но когато се пие в малки количества (особено червено вино) забавя развитието на атеросклероза. По-голямото му количество увековечава хипертонията. Можете безнаказано да пиете 1-2 напитки, 2-3 чаши вино или 0,5 литра бира през деня. От друга страна, кафето, въпреки че повишава и кръвното налягане, може да намали риска от сърдечен удар, според наскоро публикувани изследвания. Достатъчно е да пиете 2-3 малки чаши всеки ден.

Не се стресирайте – това е фактор, който предизвиква т.нар есенциална хипертония, т.е. хипертония, чиято причина е трудно да се установи. Ако се научите да управлявате стреса, ще останете здрави по-дълго. Простите упражнения за релаксация ще ви помогнат да поддържате психическото си равновесие. Например: затворете очи, покрийте ушите си с ръце, сгънете лактите встрани и поемете 5 дълбоки вдишвания. Спуснете ръцете си и оставете мускулите да се отпуснат. Повторете упражнението няколко пъти. След като влезете в практиката, отнема само една минута, за да премахнете стреса.

Почивка - добре организираната почивка е от съществено значение за здравето. Необходими са минимум две седмици ваканция, за да заредите наистина батериите си. Не забравяйте, че престоят във високите планини може да повиши кръвното налягане, но отиването на море е благоприятно за съдовете. Всеки ден и се грижи за добър сън - това е един от елементите на превенцията на сърдечните заболявания. Ако имате проблеми със заспиването, не ги подценявайте, тъй като те могат да бъдат сигнал за по-сериозни заболявания, като депресия, която повишава кръвното ви налягане.

Внимавайте с лекарствата - дори лекарствата без рецепта могат да бъдат опасни за хора, склонни към високо кръвно налягане. Трябва да бъдете особено внимателни с лекарствата за болки в костите и хрема. Тези, които съдържат ефедрин, могат значително да повишат кръвното налягане. При някои хора дори до ценности, които са опасни за живота.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Кардиология