Искате ли да предотвратите сърдечни заболявания? Отделете един ден, за да подобрите здравето на сърцето си. Променете навиците си. Прибирате ли се вкъщи след работа, уморен? Намерете малко сили за басейна, разходете се - бъдете активни! Помислете за подходяща диета, отпуснете се и се наспете добре.
17.00 Прибирате се вкъщи
Ето как беше: Бягайки, носехте работата си вкъщи, пазарувахте, без да мислите за хранителната стойност или количеството мазнини в продуктите, които купувате. Докарахте колата си до клетката. След това вземете асансьора горе. Сега: Не носете работата си вкъщи. Гледайте етикетите, когато пазарувате. Изберете здравословни продукти, зеленчуци, постни млечни продукти. Ако нямате тежки мрежи, откажете се от асансьора, качете се 2-3 етажа. Пийте лек следобеден чай, проверете пресата и се разходете Колко време отнема: Разумното пазаруване отнема около 20 минути повече. Какво ще спечелите: Купили сте само зеленчуци, така че продукти, които поддържатхолестеролпод контрол. Една малка закуска ще ви попречи да седите гладни като вълк, докато ядете, така че ще ядете по-малко от обикновено. Така че не е нужно да се притеснявате за наднорменото тегло. Изследванията показват, че при пухкави жени (талия над 88 см) с цели 60 процента. рискът от развитие нахипертониясе увеличава. Времето, което сте отделили за завършване на работата, сте посветили на приятно четене или разходка. Ако четете, вие сте успокоили нервите си, така че сте ускорили метаболизма си. По време на разходката сте насищали сърцето си с кислород , което ще го накара да бие по-ритмично.
19.00 Вечеряте
Ето как беше: Комбинирате продуктите, които сте купили, без да обмисляте, без да мислите какво слагате на масата. Не преброихте калориите, защото семейството ви ви прибърза. Сега: Помолете за помощ при приготвянето на вечеря. Вечер е, забавете темпото, за да може тялото ви да си почине. Подправете храната си с билки: солена чубрица, огнен джинджифил, чесън, див лук. Яжте без бързане, хапете старателно. Започнете със зеленчуци, за да ядете по-малко. Колко време отнема: Вечерята може да се проточи, но е време да се отпуснете, така че… Какво получавате: Като използвате билки вместо сол намалявате риска от високо кръвно налягане и атеросклероза. В хляба и колбасите има много сол. Чесънът предотвратява образуването на кръвни съсиреци, джинджифилът стимулира кръвообращението.
20,30 Отпускате
Ето как беше: Уморен цял ден, падна на дивана пред телевизора. Дъвчехтепръчици или фъстъци. Не ви се говори или наистина се отпускате. Сега: Запознайте се с приятелите си, отидете на плувния басейн или отидете на вечерна разходка. Колко време отнема: Един час или повече? Няма значение, време е за вашето здраве Какво ще спечелите: Доза енергия и добро настроение. Кислородното тяло също е ефективна кръвоносна система. Лекарите препоръчват плуването, защото то ни обогатява най-ефективно с кислород. Приятното време с приятели е най-добрата антистрес програма. В стресова ситуация сърцето трябва да върши допълнителна работа, да изпомпва повече кръв, а това увеличава броя на контракциите, което не е добре за него – напр. риск от високо кръвно налягане
23.00 Отивате да спите
Ето как беше: След кратка тоалетна вие лягате в задушна спалня. Преди да заспите, гледахте телевизия, четете. Дълбокият сън беше краткотраен. Сега: Лягайте рано, между 22:00 и 23:00 ч. Проветрете добре спалнята. Не гледайте телевизия и не четете. Прегърнете партньора си. След хубава вечер, добра вечеря, определено ще се чувствате като да правите секс и същото здраве - отлична регенерация на цялата кръвоносна система Колко време отнема: Трудно е да се изчисли. Какво ще спечелите: Сърцето се регенерира най-добре по време на нощна почивка. Оксигенацията ще ви накара да заспите спокойно. Сърцето ще се забави, така че ще се възстанови по-бързо. Бавен пулс ще удължи живота ви. След 7-8 часа сън съдовете и сърцето ви ще си починат правилно. На сутринта ще се събудите весели, със сърцето си в по-добра форма.
"Zdrowie" месечно