Получавате ли често настинки? Вместо да приемате хапчета за повишаване на имунитета, опитайте да промените дневното си меню. Обогатете диетата си с продукти с витамин С и цинк и няма да се страхувате дори от най-студеното, ветровито и дъждовно време. Предлагаме ви какво да ядете за укрепване на имунитета – вижте седмичното меню в диетата срещу настинки.

Промените във времето в началото на зимата и пролетта са особено опасни и могат да накарат най-силните да легнат. Ваксината срещу грип няма да ни предпази от хрема и възпалено гърло, а поглъщането на витаминни препарати или таблетки занастинканатоварва черния дроб. Ето защо си струва да помогнете на тялото си и естествено да укрепите неговияимунитет : спете достатъчно, ходете на дълги разходки и преди всичко се хранете правилно.

По това време на годината менюто ни трябва да е богато на витамин С и цинк. Витамин С (т.е. аскорбинова киселина) стимулира имунната система да работи, създавайки бариера срещу вирусни заболявания. Освен това предпазва клетките на тялото от свободните радикали и укрепва стените на кръвоносните съдове. Това е особено важно по това време на годината, когато деликатните капиляри на кожата са особено податливи на напукване поради внезапни промени в температурата.

Въпреки това, витамин С се нуждае от цинк, за да бъде ефективен. Този биоелемент следи за правилните трансформации на аскорбиновата киселина в организма и регулира функционирането на имунната система. Освен това помага в борбата с настинки и възпалено гърло, а също така ускорява възстановяването по време на възстановяване.

Най-добрите източници на витамин С, разбира се, са плодовете и зеленчуците, особено магданозът, черен пипер, киви и цитрусови плодове. Не забравяйте обаче, че този витамин е много нестабилен, така че е най-добре да ядете сурови или за кратко задушени продукти, съдържащи го, или в малко количество вода. В ядките и рибата има много цинк. Нека се погрижим да не им липсват в диетата.

Важно

Нашетоседмично меню за повишаване на имунитетатретирайте като вдъхновение. Той осигурява 10 mg цинк всеки ден (мъжът се нуждае от малко повече: от 15 до 30 mg) и от 200 до 400 mg витамин C (дневната доза за здрав човек не трябва да надвишава 500 mg). Следната диета също ви позволява да се грижите за вашата фигура,защото дневната му калорична стойност е само 1200-1300 kcal.

Диета срещу настинка: 1 ден

  • Първа закуска: чаша 2% мляко с 3 супени лъжици мюсли, с ядки и стафиди, банан
  • Втора закуска: половин чаша греъм със супена лъжица извара, смесена с половин чаена лъжичка чубрица, средно червен пипер 2 мандарини, 2 бразилски ореха
  • Обяд: 3/4 чаша варена елда; 120 г филе от треска, задушено с лук и риган, салата от чаша кисело зеле и настърган морков, чаша ябълков сок
  • Вечеря: голяма варена картофена салата и половин чаша боб с една чаена лъжичка горчичен сос, 3 супени лъжици кисело мляко и една чаена лъжичка босилек, чаша плодов чай ​​

Диета срещу настинка: 2-ри ден

  • Първа закуска: каша от 2 супени лъжици овесени ядки, 3 сушени кайсии и чаша 2% мляко, една ябълка
  • Обяд: пийте от чаша обикновено кисело мляко, чаша многозеленчуков сок и босилек; половин греъм
  • Обяд: 2 средни картофа; пържола от сьомга, запечена във фолио с лимон и чубрица, салата от голям червен пипер, половин лук и половин чаша зелен грах
  • Вечеря: салата с 4 листа зелена салата, голям домат, половината сирене фета, 6 маслини и чаена лъжичка градински чай, гарнирани с винегрет, чаша билков чай ​​

Диета срещу настинка: 3-ти ден

  • Първа закуска: 5 супени лъжици корнфлейкс, една супена лъжица настъргани бадеми и супена лъжица стафиди, смесени с чаша 2% мляко, половин грейпфрут
  • Втора закуска: половин чаша грахам със супена лъжица сандвич извара, поръсена с мащерка, голяма круша; лъжица лешници
  • Обяд: 3/4 чаша сварен ечемик; 120 г филе от минтай, задушено в сос, приготвен с 1/3 чаша мляко, една чаена лъжичка картофено брашно и една чаена лъжичка риган; малка варена роза от броколи, чаша портокалов сок
  • Вечеря: чаша бяло зеле, половин портокал, супена лъжица слънчогледови семки и 3 мариновани сливи със сос от една супена лъжица майонеза и 3 супени лъжици кисело мляко, чаша билков чай ​​

Диета срещу настинка: 4-ти ден

  • Първа закуска: каша от 2 супени лъжици овесени ядки, 2 смокини и чаша 2% мляко, една ябълка
  • Втора закуска: половин греъм с 2 резена пилешка шунка, лист зелена салата и чаена лъжичка доматено пюре, голям домат, 2 супени лъжици шам фъстък
  • Обяд: 2 средни картофа; 120 г филе от мерлуза запечено във фолио с чубрица, салата с 2кисели краставици, половин глава лук, ябълка, чаша зелен фасул, чаша сок от касис
  • Вечеря: салата, приготвена от чаша зелен грах, твърдо сварени яйца и средна краставица, гарнирана със супена лъжица майонезен сос и 3 супени лъжици кисело мляко, чаша билков чай ​​

Диета срещу настинка: 5-ти ден

  • Първа закуска: чаша 2% мляко с 3 супени лъжици мюсли с ядки и стафиди, средна круша
  • Втора закуска: половин купа Graham с една чаена лъжичка маргарин и 2 резена филе, среден червен пипер; портокал
  • Обяд: 3/4 чаша варен кафяв ориз; пържола от сьомга, запечена във фолио с лимон и риган; салата с 4 листа зелена салата, голям домат и половин глава лук, чаша късо сварен карфиол; чаша кефир
  • Вечеря: късо сварена зеленчукова салата: няколко цветчета броколи, половин чаша жълт зелен фасул и моркови, смесени със супена лъжица магданоз и 3 супени лъжици кисело мляко, чаша плодов чай ​​

Диета срещу настинка: 6-ти ден

  • Първа закуска: 5 супени лъжици корнфлейкс и 4 сини сливи с чаша 2% мляко, плод киви
  • Втора закуска: половин грейпфрут с една чаена лъжичка маргарин и парче сирене, голяма круша
  • Обяд: 2 средни картофа; 120 г филе от треска, задушени с моркови, лук, дребна целина и 2 ореха, подправени с лъжица доматено пюре и риган, салата от чаша кисело зеле с кимион; чаша кефир
  • Вечеря: салата от среден пипер, голям домат, половин глава лук, 2 супени лъжици извара и една чаена лъжичка босилек, чаша плодов чай ​​

Диета срещу настинка: ден 7

  • Първа закуска: каша от 2 супени лъжици овесени ядки, 3 сушени кайсии и чаша 2% мляко, половин грейпфрут
  • Втора закуска: половин купа Graham с една чаена лъжичка маргарин и резен пуешка шунка, средна краставица; 2 супени лъжици лешници; ябълка
  • Обяд: 3/4 чаша сварен перлен ечемик; 100 г пилешки дробчета, задушени с лук; голяма салата от моркови, половина целина, ябълка, няколко ореха поляти с една чаена лъжичка зехтин, чаша ябълков сок
  • Вечеря: късо сварена зеленчукова салата: половин чаша жълт зелен фасул, половин чаша зелен фасул, моркови и половин чаша броколи с една чаена лъжичка естрагон и лимонов сок, чаша плодов чай ​​

Категория:

Диети