Седенето пред телевизора не трябва да е напълно нездравословно. Без дори да откъсваме очи от екрана, можем да дадем на тялото си нещо, за което да бъдем благодарни – малко движение. Разберете какви упражнения можете да правите, докато гледате телевизия.

Статистическипред телевизорапрекарваме около 4 часа на ден. Между другото, похапваме, пием и потъваме все по-дълбоко в дивана, работейки върху наднорменото тегло, болки в ставите и гръбначния стълб. Време е да промените този сценарий и да се раздвижите малко, докато гледате програмата.

Примерни упражнения пред телевизора

  1. Седнете на ръба на дивана. Поставете ръцете си на задната част на главата. Изправете гърба си. След това завъртете торса си, дърпайки лявото и дясното рамо назад, доколкото можете.
  2. Седейки не твърде дълбоко на дивана, опрете ръцете си на ръба на дивана, близо до бедрата. Изправете краката си пред себе си. Дръжте ръцете си здраво на ръцете си, опитайте се да повдигнете стиснатите си крака възможно най-високо. Не ги огъвайте в коленете. Повторете няколко пъти, починете и продължете с усилията си. Не се навеждайте, докато тренирате.
  3. Вземете книга или бутилка минерална вода в дясната си ръка. Изпънете ръката си над главата и без да променяте позицията на ръката, спуснете и повдигнете предмишницата. Използвайте дланта на лявата си ръка, за да поддържате ръката на трениращия. Гърбът е изправен през цялото време. Повторете 10 пъти и сменете ръцете.

4. Седнете възможно най-близо до ръба на дивана. Дръжте краката си леко раздалечени. Вдигнете ръцете си и поставете едната предмишница върху другата. Изпънете ръцете си зад себе си доколкото е възможно и се върнете в изходна позиция. Дръжте ръцете си на височината на раменете и гърба си изправен през цялото време.

5. Седейки близо до ръба, поставете краката си на 50-60 см пред дивана. Хванете седалката с ръце. Повдигнете леко бедрата си и ги спуснете ниско пред дивана, след което се върнете, но се опитайте да не седнете. Повторете 5 пъти. Опитайте се да държите лактите близо до торса си.

6. Легнете удобно, но без възглавница зад главата си. Вкарайте краката си така, че прасците да са перпендикулярни на дивана. Поставете ръцете си до тялото. Сега повдигнете бедрата си високо – заедно с бедрата и торса те трябва да образуват права линия. Задръжте за момент и ги спуснете. Повторете 10 пъти.

Колко калории можете да изгорите, докато тренирате пред телевизора?

Килограм мазнини по бедрата, например, идва от излишък от 7000 kcal, които тялото не е изразходвало. Можете да се отървете от този килограм -достатъчно е да създадете дефицит от 250калориивсеки ден в продължение на 4 седмици. Това е толкова, колкото бихте могли да загубите за един час от упражненията, описани по-горе .

Това ще ви бъде полезно

За да направите отчета си за доходите пълен, запомнете калоричната стойност на популярните телевизионни закуски. Пакет пръчици - около 400 kcal, кутия (140 g) фъстъци - почти 800 kcal, поничка - 200 kcal, бар - 300 kcal, бисквита - 45 kcal, чаша кола - 100 kcal.

"Zdrowie" месечно

Категория:

ABC от упражнения