Ефектите от американския суинг - популярно упражнение с гири, включват подобрена стабилност на тялото и повишен аеробен капацитет. Резултатите от това упражнение също ще задоволят хората, които искат да губят калории, като същевременно укрепват мускулите си. Вижте какви други ефекти ще получите, като направите американски суинг.

Американски суингдава много гъвкавиефекти , защото е едно от малкото упражнения, които съчетават предимствата на аеробната и силова тренировка. Хвърлянето на kettlebell над главата ви позволява едновременно да увеличите мускулната сила, да подобрите ефективността и да изгорите голямо количество калории. За да се постигнат такива ефекти обаче, американският суинг трябва да се изпълнява плавно, с доста бързи темпове и с правилната техника.

Проверете на какви резултати можете да разчитате, като въведете упражнението американски суинг във вашата тренировка.

1. Американски суинг ефекти: увеличаване на мускулната сила

Основният ефект, който може да се постигне чрез упражнения с гири е увеличаване на мускулната сила и издръжливост. Това важи особено за мускулите на раменете и ръцете, които работят най-интензивно при люлеене на гирката нагоре и надолу. Косвено, американският суинг укрепва и краката, задните части и корема.

2. Американски суинг ефекти: подобряване на състоянието

Въпреки че американският суинг е упражнение с използване на тежест под формата на топка с хват, то не е предназначено само за увеличаване на мускулната сила. От голямо значение за неговата ефективност е скоростта, с която kettlebell се движи над главата. Доста високото темпо на упражнения кара дишането ви да се ускорява и сърдечната честота да се ускорява. В резултат на това аеробният капацитет на тялото се увеличава, кръвообращението и сърдечната функция се подобряват.

3. American Swing Effects: Загуба на калории

Треньорите са съгласни, че най-добрите резултати за загуба на мазнини могат да бъдат получени чрез комбиниране на аеробни тренировки със силови тренировки. Упражненията с тежести засилват метаболитните процеси, но не за сметка на мускулната тъкан, което често се случва само с аеробите. Нещо повече, участието на мускулите в упражненията влияе върху изгарянето на мазнините за няколко часа след тренировка.

4. Американски ефекти на люлеене: подобрена стабилност на багажника

Американският суинг е отлично упражнение за дълбоки мускули, които са отговорни за стабилизирането на торса. Упражнениеангажира корема, седалището и параспиналните мускули за работа – тези три части на тялото определят правилната стойка и помагат да се избегне претоварване. Добрата стабилизация на тялото е особено важна при силовите спортове - силните дълбоки мускули намаляват риска от нараняване по време на упражнения с тежести.

5. Американски ефекти на люлеене: увеличаване на подвижността на ставите

Движението на главата на звънеца покрива целия диапазон на движение на раменете за по-голяма подвижност в раменните стави. Освен това в упражнението силно участват бедрата, чието динамично движение ви позволява да „люлеете“ цялото тяло и да вдигате тежестта нагоре. Когато изхвърляте чайника между краката обаче, не забравяйте да не огъвате лумбалния гръбначен стълб прекомерно напред, тъй като такова движение може да натовари долната част на гръбначния стълб.

6. Американски суинг ефекти: увеличаване на мускулната сила

Благодарение на американския суинг можете също да увеличите силата на мускулите си, тоест способността им бързо да генерират възможно най-голяма сила. По време на тренировка тежките товари се вдигат до голяма височина за кратко време, благодарение на което мускулите работят с максимална ефективност.

Категория:

ABC от упражнения