Пилатес силов пръстен е спортно оборудване, предназначено за функционално обучение по метода на пилатес. Той значително разнообразява съществуващите упражнения и повишава ефективността на тренировките. Чудите се как да тренирате с обръч за пилатес и как работи? Изключително проста е и тази екипировка ни позволява да изпълняваме цял набор от различни упражнения. Проверете сами какви чудеса могат да направят тренировките с колело за пилатес!

Съдържание:

  1. Пръстен за пилатес - какво е това?
  2. Пръстен за пилатес - как да тренирате
  3. Пръстен за пилатес - примерни упражнения
  4. обръч за пилатес - тренировъчен план
  5. Пилатес обръч - ефекти от упражнения с обръч

Пръстен за пилатесе професионално оборудване, предназначено специално за любителите на пилатес. Ако досега не сте се занимавали с това обучение, няма значение! Пръстенът за пилатес може да се използва от всеки - както напреднал, така и начинаещ.

Колелото е създадено за тези, които търсят нови тренировъчни преживявания и трябва да се отклонят от спортната рутина и да опитат други решения. Най-добрата новина в този случай е, че силовият пръстен за пилатес наистина работи и дава задоволителни резултати бързо.

Пръстен за пилатес - какво е това?

Пилатес силов пръстен е с други думи пръстен за сила на пилатес. Малко, доста тънко колело е направено от рамка от фибростъкло, две двустранни дунапрени и дръжки. Дръжките трябва да бъдат покрити с пяна от всички страни, за да се увеличи функционалността на това устройство. Благодарение на това можем да го използваме отвътре и отвън (например като се съпротивляваме или се опитваме да разтегнем колелото с краката или ръцете си).

Пилатес силов пръстен се използва за упражняване на техниката на пилатес - американец, създал този метод за подпомагане на рехабилитацията и ускоряване на възстановяването на пациентите. Упражненията за цялото тяло се изпълняват с опорно колело за пилатес. Той е създаден, за да ангажира тялото още повече, за да работи и засилва ефектите.

Този уред значително обогатява текущата тренировка и въвежда ефективен стимул за развитието на фитнес, издръжливост и мускули. Благодарение на силовия пръстен за пилатес можем да работим върху всеки мускул в тялото си. Можете да изпълнявате упражнения на постелката, изправени, с един крак и упражнения с поддържащ обръчустойчивост, изометрична, а също и сила. Колелото е толкова издръжливо, че можете лесно да го натиснете с крак или ръка, дори и с голяма сила. В същото време той е конструиран по такъв начин, че когато се притисне към него, нежно се огъва и пулсира, което ни позволява да работим върху укрепването на мускулите.

Прочетете също:

  • Пилатес за болки в гърба
  • Йога пози (асани) за болки в лумбалния гръбначен стълб

Пръстен за пилатес - как да тренирате

Пилатес силов пръстен е многофункционално устройство за упражнения по пилатес. Можете да го използвате с ръцете и краката си. Обръчът за пилатес ви позволява да изпълнявате изометрични движения за напрежение и съпротива, които укрепват сухожилията и мускулите. Колелото е конструирано по такъв начин, че можете да го поставите между коленете и глезените си и да го държите в ръцете си и да го използвате, за да повдигнете ръцете си и да замахнете.

С опорния ръб можем да извършваме бутане, дърпане, тласкане и изометрични движения - това дава възможност за цялостна работа върху фитнеса на нашето тяло. Упражненията с колело са идеални за начинаещи и възстановяващи се здравословно. Поради факта, че всяко упражнение със силов пръстен за пилатес може да се изпълнява в няколко варианта: лесно, средно и трудно, всеки ще намери подходящото ниво на упражнението за себе си.

Поради факта, че силовият пръстен за пилатес е изграден под формата на кръг, можем лесно да вмъкнем крак или ръка в него и да изпълняваме дори най-сложните и сложни тренировки. Пръстенът за пилатес също е чудесен начин за стабилизиране на упражненията и подобряване на баланса и усещането на тялото в пространството. Позволява упражнения за съпротивление и стабилизация по време на изправени позиции. Обръчът е толкова функционално устройство, че когато измисляме упражнения с неговото използване, ние сме ограничени само от собственото си въображение!

Прочетете също:

  • Пилатес упражнения за напреднали
  • "Secret" - пилатес с Ewa Chodakowska

Пръстен за пилатес - примерни упражнения

Пилатес силов пръстен ви позволява да изпълнявате голямо разнообразие от функционални упражнения. Благодарение на тази прекрасна джаджа тялото ни ще работи по-усилено, отколкото при редовни пилатес упражнения на постелката. Ето пример за тренировка на пилатес силов пръстен!

1. Търкаляне от седнало положение с колело пред вас
Седнете на постелката с леко свити крака (така че да можете да притиснете цялото стъпало към постелката). Повдигнете обръча пред себе си и леко свийте ръцете си към себе си. Започнете да въртите гръбнака си вертикално и да се спускате на постелката. Не забравяйте да прекратите движението си точно над постелката, а нележи върху нея. Не променяйте позицията на джантата, дръжте я пред себе си през цялото време. Върнете се в изходна позиция.

2. Преместване на колелото от една страна на друга
Седнете на постелката и се облегнете назад. Краката трябва да докосват постелката. Повдигнете колелото за пилатес над главата си и започнете да го завъртате наляво. Когато сте на максималния си обхват, спуснете колелото настрани и го повдигнете отново над главата си. Повторете веднага на другата страна. Уверете се, че и двете задни части лежат на постелката. Не усуквайте бедрата, правете завоите само с торса. Внимателно се съпротивлявайте на колелото по време на упражнението, но не стискайте пръстите си около него - дръжте ръцете си отворени.

3. Разтягане на гърба на бедрата
Легнете на постелка и закачете пръстена за пилатес върху пръстите на единия крак. Изправете крака си и опрете пръстите си на колелото. Ако искате да разтегнете повече външната страна на бедрото си, притиснете малкия си пръст към обръча. Преместете го настрани и напред-назад. Седнете на постелката, с крак, изпънат над волана през цялото време, и започнете да го повдигате възможно най-високо и да го спускате обратно върху постелката. Повторете тази последователност няколко пъти от двете страни. Не забравяйте да държите крака си възможно най-изправен.

4. Достигане на колелото над главата и до краката
Седнете с изправени крака в коленете. Изпънете добре колелото пред себе си към краката си. Дръжте лумбалния гръбнак изправен. През цялото време, както при всяко упражнение, леко се съпротивлявайте на колелото. Започнете да спускате торса си надолу върху постелката. След като докоснете пода, издърпайте обръча далеч зад себе си, удължете и напрегнете цялото си тяло и незабавно издишайте обратно в седнало положение.

5. Повдигане на бедрата с кръг между бедрата
Легнете удобно на постелката със свити крака. Поставете ги на широчината на бедрата и поставете пилатес кръг между бедрата си. Подпрете ги с бедрата си и повдигнете бедрата нагоре, докато издишвате. Не забравяйте да стягате корема и задните части през цялото време.

6. Повдигане на крака с глезен Колело
Легнете на постелката, поставете ръцете си зад главата си и повдигнете врата си над постелката. Поставете обръча за пилатес между глезените си и го натиснете внимателно. Навийте таза си, напрегнете корема и повдигнете краката си нагоре, доколкото можете. Не забравяйте да държите коленете си прави по време на упражнението.

7. Повдигане на крака с колело на глезена, лежащо на ваша страна
Легнете на една страна и подпрете главата си с ръка. Поставете колелото между глезените си и насочете краката си към себе си. Започнете да повдигате двата крака нагоре, докато почивате на колелото. Дръжте корема си напрегнат и напрегнат през цялото упражнение.

8. Захващане на кръга между глезените ви, докато лежите на ваша страна
Заемете позицията, както в предишното упражнение. Повдигнете краката си възможно най-високо и започнете да се съпротивлявате на колелото. Направете контролирано и бавно пулсово движение. Не забравяйте да държите корема си стегнат през цялото време.

9. Повдигане на кръга на глезена, лежащ на ваша страна
Легнете на ваша страна и подпрете главата си с ръка. Този път поставете колелото така, че вашите кубчета да са вътре в него. Повдигнете краката си, като леко бутате колелото встрани.

10. Натискане на кръга между глезените, докато лежите на ваша страна
Заемете позицията за упражнение 9. Повдигнете краката си нагоре и равномерно избутайте краката си настрани с нежни, пулсиращи движения.

Прочетете също:

  • Йога у дома: с какви упражнения да започнете?
  • Упражнения за лумбална дископатия - кои ще помогнат и кои трябва да се избягват?

обръч за пилатес - тренировъчен план

Изпълнявайте упражненията бавно, като внимателно контролирате движението си. Можете да повторите тренировъчния план 3 до 4 пъти седмично. Тренировката не натоварва много нервната система, така че можете да я правите по-често от средната силова тренировка. Пример за тренировка на пилатес силов пръстен може също да се третира като загряване преди по-трудно усилие.

В началото правете по една верига на ден, с течение на времето можете да добавите повече кръгове към всяка тренировъчна единица, но се опитайте да не надвишавате 3. Не правете дълги паузи между упражненията. Обучението трябва да е гладко. Една тренировъчна верига по пилатес отнема около 10 минути. Изберете броя на повторенията и продължителността на всяко упражнение според напредъка и благосъстоянието на вашето обучение. Не насилвайте нищо, слушайте тялото си и не бързайте – по-добре е да тренирате кратко, но систематично, отколкото да претоварвате и да насилвате тялото си да тренира твърде много. Успех!

УпражнениеБрой повторенияПродължителност
Превъртане от сядане с колело пред вас10-15 повторения
Преместване на колело от една страна на друга30-45 секунди
Разтягане на задните бедрени мускули30-60 секунди на страница
Достигане до колелото над главата и до краката10-15 повторения
Повдигане на бедрата нагоре с колело между бедрата10-15 повторения
Повдигане на краката с колелото между глезените10-15 повторения
Повдигане на краката с колелото между глезените, докато лежите отстрани10-15 повторения на страна
Захващане на кръга между глезените ви, докато лежите на ваша страна15-25 секунди
Повдигане на колелото, прикрепено към глезените, лежащо отстрани10-15 повторения на страна
Натискане на кръга между глезените ви, докато лежите на ваша страна15-25 секунди

Пилатес обръч - ефекти от упражнения с обръч

Упражненията със силов пръстен за пилатес носят изненадващо бързи резултати. Благодарение на съпротивителния пръстен можем да изпълняваме цяла гама от пилатес упражнения с допълнителен тренировъчен стимул и натоварване на мускулите. Благодарение на обръча ще укрепим мускулите на целия раменен комплекс, мускулите на гърба, краката, задните части и корема. Това е не само страхотна джаджа, която разнообразява текущите тренировки, но преди всичко много ефективно оборудване за упражнения. Пръстен за пилатес, между другото:

  • укрепва дълбоките и стабилизиращи мускули
  • увеличава мускулната сила
  • подобрява гъвкавостта
  • увеличава подвижността на ставите и обхвата на тяхната подвижност
  • извайва фигурата
  • стяга кожата, намалява целулита
  • ускорява кръвообращението
  • предотвратява болестите на цивилизацията
  • ускорява метаболизма
  • изгаря телесните мазнини

Прочетете също: Какви са ефектите от пилатес? Предимства на пилатес

Категория:

ABC от упражнения