Офисната диета е решение за всеки, който води заседнал начин на живот. Поради факта, че не надвишавате 1200 kcal на ден, вие не само поддържате теглото си, но и можете да отслабнете без йо-йо ефект, дори 2-3 кг за 5 дни. Какви са правилата за офис диета? Какво ви позволява да ядете офисната диета?
Офисната диетаосигурява точното количество калории ( 1200 kcal ), за да ви помогне да се чувствате добре.Менюто на офис диетатае съставено по такъв начин, че тялото ви да получава всички съставки, от които се нуждае. Специалистите подчертават, че това е една от най-разумните диети. Не изисква никакви големи жертви, а само стриктно избягване на всички хранителни капани.
Офис диета: общи правила
- никога не пропускайте нито едно от 3-те основни хранения
- помнете за първата закуска - яжте я вкъщи, ще избегнете хапането през деня
- вземете обяд на работа, малка закуска ще ви спаси от глад
- яжте салата или супа по време на обяд
- яжте основното си хранене у дома след работа
- посегнете към плодове преди лягане или изпийте чаша зеленчуков сок
- не забравяйте да спортувате на открито, отидете на фитнес клуба или плувния басейн поне 3 пъти седмично
- пийте поне 2 литра вода всеки ден, пийте кафе и чай без захар, също така се наслаждавайте на билкови чайове: мента, коприва, маточина.
Офис диета: забранени продукти
Откажете се от всички нездравословни закуски: чипс, пръчици, бисквити и газирани напитки в полза на диетични храни с високо съдържание на фибри.
Офис диета: примерно меню
- закуска: 2 филийки хрупкав хляб, тънко намазани с масло, 1 рохко или твърдо сварено яйце, домат
- 2-ра закуска: банан
- обяд: рибна салата - 15 грама риба тон в олио, твърдо сварено яйце, домат и лук, добавете подправки, разбъркайте
- вечеря: кюфтенца с гъби - 10 грама кайма от птиче месо смесете с 10 грама задушени гъби с 1 глава лук, магданоз, подправки, оформете кюфтенцата, задушете ги, хапнете с лъжица ориз
- Калкулатор на калории
- Идеално тегло - Калкулатор
- ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
- Стойностенергия на продукта. Как да изчислим калоричната стойност на едно хранене?
- Гликемичен индекс (IG) - таблица
Научете повече
- Таблица с калории: риба и морски дарове
- Таблица с калории: месо и студени разфасовки
- Таблица на калориите: хляб и зърнени продукти
- Таблица с калории: плод
- Таблица на калориите: мляко и млечни продукти
- Таблица с калории: зеленчуци
- Таблица с калории: сладкиши