Каква диета трябва да бъде на 17-годишно момиче?
Диетата за тийнейджъри, точно като диетата на всеки, трябва да се основава на принципите на рационалното хранене.
Трябва да ядете по-малки хранения, но по-често. Това може да бъде 4/5 хранения на ден, изядени на интервали от 3/4 часа.
Диетата трябва да бъде разнообразна и разнообразна, за да осигури различни хранителни вещества. Трябва да закусвате в рамките на един час след ставане, а да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане. Правилно е при всяко хранене да се включват порции зеленчуци, които ще осигурят фибри за подобряване на работата на червата и минерали. За закуска и обяд можете да ядете плодове вместо зеленчуци. Трябва да се откажете от силно преработената храна, бързото хранене и подсладените напитки. Въпреки това яжте пресни, сезонни продукти.
Струва си да се обърне внимание и на методите на топлинна обработка. Вместо дълбоко пържене на тежки, мазни, панирани ястия или готвене на супи, подправени с брашно и сметана. По-добре е да използвате задушаване, печене на скара, печене в алуминиево фолио, задушаване. Това ще намали калоричното съдържание на ястията, те ще бъдат по-лесно смилаеми и по-леки за стомаха ни. Също така си струва да запомните да пиете правилното количество вода, която хидратира тялото ни най-добре.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Съветексперт]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]