Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
На 12 години съм и имам много големи бедра и дебели крака, опитвам се да бягам и да спортувам, но бързо се уморявам и се прибирам и ям сладко, просто нямам умереност. Бих искал да отслабна от 53 кг на 42 кг, за да не ми казват приятелите, че съм дебел в краката и бедрата. Има ли някакъв начин да направите това?
Успокой се, най-важното е как се чувстваш в собственото си тяло. Това, което казват околните, не винаги е вярно. Помислете обаче дали можете да подобрите храненето си. Поне за благополучие, здраве и по-добра фигура едновременно. Не се отказвайте толкова бързо, всяка дейност е добра и има положителен ефект върху тялото ни, с времето, когато състоянието ви се подобри, ще можете да спортувате по-дълго, няма да се уморявате толкова бързо.
Дайте на тялото си време да се приспособи към промените. Опитайте се да не ядете сладко, независимо дали след тренировка или изобщо. Те нямат хранителна стойност, а само висока енергийна стойност и бързо ще намалят усилията и отдадеността ви към упражненията. Заменете сладкото след тренировка с плодове, например, ако почувствате глад. Освен това избягвайте подсладените напитки и бързото хранене. Отделете четири или пет хранения на ден и се уверете, че се консумират с интервал от три или четири часа, и избягвайте закуски между храненията. В началото може да ви е трудно да превключите и да се откажете от нездравословните хранителни навици, но се опитайте да приложите съвета ми постепенно.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от негохрана, а останалата част се поглъща и задушава [Съвет на експерта]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]