Аз съм на 12 години, тежа 61,5 кг, висок съм 161 см и искам да отслабна. Да, знам, че моят ИТМ е добър, но се чувствам зле за теглото и тялото си. През учебната година, когато ставам в 6 сутринта и тръгвам на училище, не ям нищо. Обикновено съм на училище до 15 часа и не ям нищо засега, но след това "наваксвам" вкъщи. Ще обядвам, а след 15 минути ще ям примерно наденица, после втора и трета. След това имам един-два сандвича. После хапвам нещо сладко и т.н. Понякога, когато излизам с приятелите си, хапвам малко сладолед, чипс, пуканки и пия кола. Прибирам се около 21 часа и ям шоколадови стърготини с мляко и накрая сандвич. Мога да ям повече през лятната ваканция. Изобщо не спортувам. Просто се разхождам с приятелите си. Знам, че ям твърде много и се движа твърде малко. Но искам да го променя, просто не знам как или откъде да започна.
Трябва да въведете относително редовни хранения, тоест да се ядат на всеки 3-4 часа. Започнете със закуска, изядена в рамките на един час след ставане. Не забравяйте да вземете обяда си на училище – може да бъде плод с натурално кисело мляко, сандвич от пълнозърнест хляб с колбаси и зеленчуци или плодов коктейл с мляко/кисело мляко.
След като се върнете от училище, яжте обяд, може да бъде порция месо или риба, зеленчуци и картофи/кафяв ориз/крупа. Добре би било месото да не е под формата на паниран котлет, пържен в дълбока мазнина. По-добре е да изберете по-леки ястия: задушени, печени, печени на скара с малко количество мазнина. Следобед се насладете на следобедния чай и вечерята два часа преди лягане. За вечеря се опитайте да избягвате да ядете плодове (те имат прости захари, които се натрупват като телесни мазнини). Яжте зеленчукова и протеинова вечеря. Това разпределение на храненията през деня ще гарантира, че няма да имате колебания в кръвната захар и глад, причинени от това.
Откажете се от яденето на силно преработени храни, бързо хранене, сладки напитки и сладкиши. Изключете всички тези колбаси, чипс, кола, пуканки и т.н. Те просто ви карат да искате повече след като ги изядете и не можете да спрете да ядете.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на Диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596,www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]