Здравословен начин за отслабване ли е диетата, базирана на хранене само на определени групи храни или щателно преброяване на калории? Или може би е по-добре да приложите гладуване? Ние разсейваме всички съмнения.

Има много фалшиви вярвания и противоречиви мнения относнозагуба на тегло . Как да разделим фактите от измислицата?

При отслабване броят на храненията няма значение

Не е вярно. Въпреки че това, което ядете, е важно, броят на храненията и тяхната честота са еднакво важни. Ако ядете 3 пъти на ден, е по-вероятно да наддадете на тегло, отколкото ако го разделите на 4-5 порции. При намалена честота тялото натрупва енергия. Ако го свикнете с 5 хранения по едно и също време, то няма да има склонност да го съхранява „за всеки случай“, ще използва хранителни вещества редовно. Благодарение на редовността те ще се използват по-добре. Например, пропускането на закуска причинява натрупване на енергийни резерви, т.е.мастна тъкан .

Факти и митове за храненето са разкрити от д-р Аня [TOWIDEO]

Важно

Диетите, базирани на щателно преброяване на калориите или консумация само на определени групи храни, не носят дълготраен ефект. Опасни са и поради монотонността си и лишаването на организма от много ценни хранителни вещества. Най-често след известно време той се връща към старите навици и по този начин стрелката върху теглото отново се покачва… Постенето, често предлагано от алтернативни диети, отслабва действието на ензимите, влияещи върху метаболизма, като по този начин нарушава храносмилателната система и предизвиква колебания в нива на кръвната захар. Ето защо човек на такава диета изпитва глад и жадува за нещо сладко. От друга страна, повтарящите се йо-йо ефекти означават, че тялото има проблем с регулирането на скоростта на метаболизма. По-добре е да изчакате ефектите по-дълго, но бъдете сигурни, че те ще останат завинаги. Въпреки това, правилно подбраната диета, съобразена с нуждите и възможностите, може да се окаже нещо приятно.Не трябва да правите твърде драстични промени, а по-скоро да модифицирате менюто си, за да постигнете желаните резултати. Предлагам ви да изхвърлите седмичните или уикенд диети на боклука и вместо поредното чудодейно лечение ви съветвам да се храните по-здравословно.

За да е ефективно отслабването, вечерята трябва да се яде18

Не е задължително. Тези, които си лягат рано, трябва да ядат последното си хранене по това време. Работата е там, че от вечерята до лягането трябва да минат 2,5-3 часа. Това е времето, необходимо на тялото да смила храната. Метаболизмът ви се забавя по време на сън. Важно е вечерята да е лесно смилаема - може да бъде порцияпротеин(например риба) и зеленчуци. Претоварването на храносмилателната система принуждава панкреаса да произвежда повече ензими, а черния дроб - да произвежда жлъчка.

Стресът не води до загуба на тегло, защото лесно се пристрастява към сладкото

Вярно. При стресови ситуации, в резултат на повишеното производство на адреналин и норадреналин, кръвното налягане се повишава и сърцето работи по-бързо. В същото време нивото на серотонин - хормонът, отговорен за доброто настроение - спада. Черният дроб започва да отделя все повече и повече глюкоза в кръвта, а панкреасът, за да я разгради, увеличава производството на инсулин. Когато нивата на кръвната захар паднат, посягате към сладкиши, за да я попълните. Захарта е тази, която утолява най-бързо глада, а освен това дава и чувство на удовлетвореност. За съжаление, отново има излишък на глюкоза в кръвта, така че панкреасът започва да произвежда повече инсулин… и т.н. Когато подобни ситуации се случват често, е лесно да се пристрастите към сладкото.

Движението гарантира загуба на тегло

Не е задължително Кратко и интензивно упражнение подобрява състоянието ви, но вашите мастни запаси остават непокътнати! По време на такива упражнения горите основно въглехидрати. Ето защо, след тренировка, искате да ги допълните. Необходими са по-продължителни усилия за загуба на мазнини. Изгарянето на мазнини започва след 30-минутна умерена напрегната тренировка: дишането ви е по-бързо (но стабилно), тялото ви е топло (но от вас не се отделя пот).

Проверете също:

Обучение за намаляване на мазнините - тренировъчен план за начинаещи

Как да загубите стомаха си за един месец? 10 съвета от фитнес треньор

Как да отслабна за една седмица? Диета и упражнения за бърза загуба на тегло

Избягвайте протеини, когато отслабвате

Не е вярноТова е често срещана грешка! Трябва да ядете повече протеин, който е градивният елемент на мускулите. Тя трябва да бъде включена във всяко хранене. Точно 0,8 g протеин на ден за 1 kg телесно тегло.

Не се препоръчват никакви мазнини при отслабване

Не е вярно.Липсата на мазнини може да има сериозни последици за здравето на тялото (запек, хормонални проблеми). Трябва да правите разлика само между добри мазнини (масла, морска риба, ядки) и лоши мазнини (съдържащи се в животински продукти, с изключение на рибата).

Плодовете могат да се консумират по желание, докато отслабвате, защото не напълняват

Не е вярно.Плодовете са добър източник на витамини и фибри, но също и на захари. Когато ядете много плодове, нивата на инсулин в панкреаса за смилане на захарта ще се повишат по същия начин, както когато ядете сладко. Когато намалее, ще ви се прииска отново. Ако искате да отслабнете, избягвайте много калоричните плодове (банани, грозде, авокадо). Като гарнитура и като лека закуска между основните ястия най-подходящи са горски плодове, ябълки и диня. Внимавайте с готовите сокове, те обикновено са допълнително подсладени!

Ако съгрешите, докато отслабвате, това е просто шоколад

Вярно.При две условия: че е малко парче и шоколадът е горчив. Не забравяйте, че всяка една е изключително калорична – традиционната таблетка е над 500 kcal. Горчив шоколад, за предпочитане със съдържание най-малко 70 процента. какаото има по-малко мазнини от например млякото и по-нисък гликемичен индекс. Това означава, че изяждането на това парче няма да стимулира панкреаса да увеличи производството на инсулин - така че няма да има нов пристъп на глад. Така че, ако не можете да устоите, хапнете парче черен шоколад. Но абсолютно избягвайте блокчета, пълнени, млечен и бял шоколад.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Отслабване