Shinrin-yoku идва от Япония. Прекарва време сред дърветата. Горската терапия понижава кръвното налягане, подобрява имунитета и помага за намаляване на стреса. Проверете какво представлява горската баня за здраве, по какво се различава от обикновената разходка, колко време трябва да продължи и дали шинрин-йоку може да се практикува в града.

Шинрин-йоку е роден в Япония и буквално означава горска баня. Тази насърчаваща здравето практика на контакт с природата придоби популярност през 80-те години на миналия век като част от национална програма за подобряване на здравето на японците. Целта му беше да облекчи последиците от стреса, преживян по време на работа.

В момента шинрин-йоку е популярен по целия свят. Състои се в свободни, релаксиращи разходки сред дърветата и възприемане на природата с всички сетива. Благодарение на горските бани можете да бъдете по-здрави, по-спокойни и по-щастливи. Да бъдеш в лоното на природата също помага да развиваме и изостряме сетивата си.

Произходът на шинрин-йоку в Япония

През 80-те години на миналия век влиянието на гората върху хората е започнато от японците. В началото целта беше да се насърчат хората да общуват с природата като част от кампанията за опазване на горите. Въпреки че Япония е силно урбанизирана и гъсто населена, тя е и силно залесена страна. В началото обаче той се основаваше само на интуитивната вяра в благотворното въздействие на горите, а през 2004 г. стартираха сериозни изследвания.

Създадена е специална изследователска група в тази област. Измислен е терминът шинрин-йоку, който буквално означава „горски бани“, тоест потапяне в гората и поглъщане от нея с всичките си сетива. Има специални места (гори, но и градини и паркове) за практикуване на шинрин-йоку, а също така има маршрути за туризъм. Горската терапия се превърна в един от признатите и научно установени методи за грижа за здравето.

Изявление на автора на д-р Куин Ли, автора на книгата „Шинрин-йоку. Изкуството и теорията на горското къпане ”(2022 г., издание на Insignis): - Аз съм медик и работя в болницата Nippon Medical School. Аз също съм президент на Японското дружество по горска медицина. Повече от 30 години изследвам тайните на горската терапия, наречена шинрин-йоку. В самата Япония има много съоръжения, които предоставят услуги, свързани с горската медицина. Те предлагат между другото терапии за възстановяване на нормалното кръвно налягане и курсове иобучение по ароматерапия. Някои от тези институции си сътрудничат с чуждестранни центрове по горска медицина, обменяйки знания за благотворното въздействие на горските бани.

Прочетете : Терапевтична сила на специфични дървесни видове

Какви са ползите от горската баня?

Благодарение на анализа на специфични биомаркери, ние знаем какво се случва в тялото, когато сме в гора, парк или градина. Нивото на хормоните на стреса (кортизол и адреналин) намалява, сърдечният ритъм се забавя и кръвното налягане спада. Освен това променливостта в синусовия ритъм (това е най-важният биомаркер на стреса) се увеличава и колкото по-висока, толкова по-добре – това означава повече релаксация. Всички тези показатели говорят за намаляване на нивата на стрес.

Гората е безценен помощник в борбата с лошото настроение. Намалява тревожността, гнева, депресията и умората и добавя енергия. Сравнявайки настроенията на хората, практикуващи физическа активност, с тези, които се разхождат в гората, е известно, че само движението не е отговорно за лечебния ефект.

Освен това гората подобрява състоянието на хората с депресия, а за всички, които използват тази терапия, подобрява паметта и концентрацията. Помага при нарушения на съня, както свързани с трудности при заспиване, безсъние, така и прекъсващ сън и преждевременно събуждане.

Ходенето в гората може да подобри имунитета. Един ден, прекаран в контакт с природата, увеличава броя на NK клетките (естествени убийци, клетки на имунната система, които откриват и унищожават ракови клетки или клетки, атакувани от вирус). Интересното е, че престоят в гората беше сравнен с уикенд в туристическа дестинация, за да се увери, че не е просто почивка, а в последния случай не се наблюдава увеличение на NK клетките.

Открийте още 22 начина за повишаване на имунитета!

Освен това контактът с гората ускорява възстановяването след операции и отпуска зрението, изтощено от компютър или смартфон.

Възползвайте се от горските бани, ако:

  • Чувствате се тревожни, депресирани, раздразнителни, тревожни.
  • Вие сте депресирани.
  • Имате нарушение на съня.
  • Живеете под стрес.
  • Искате да подсилите имунитета на организма.
  • Трябва да се отпуснете.
  • Имате проблеми с високо кръвно налягане.
  • Искате по-добра концентрация, по-добра памет.

От какво идва полезната сила на дърветата?

Един от факторите, отговорни за благоприятното въздействие на гората шинрин-йоку, са етеричните масла, богати на фитонциди. Това са летливи органични съединения, секретирани от растенията, за да се защитят от гъбички,бактерии или насекоми. Те са отровни в големи дози и лечебни в малки дози. Фитонцидът е например алицин, отговорен за антибиотичните свойства на чесъна, или алин, отговорен за разкъсването при рязане на лук. Тези видове вещества също се отделят от дърветата и in vitro проучванията показват, че фитонцидите са отговорни за растежа на клетките, борещи се с рак.

Прочетете също:Обикновен бук: действие и разновидности

Но етеричните масла не са всичко. Въпреки че сме толкова свикнали с градския живот, гората е нашата естествена среда. Прекарвахме по-голямата част от времето като вид там, а след това в малки населени места и села, в непосредствена близост до природата. Привързаността към гората като място, което ни позволи да оцелеем, е някак си в гените ни. Ние свързваме зеленото с наличието на вода, а следователно и храна. Ние инстинктивно го комбинираме със сигурността.

Живеем в градовете от сравнително кратко време, не сме се развили достатъчно, за да се адаптираме напълно към градската среда. Въпреки че ни се струва, че не го усещаме и че се чувстваме чудесно в града, това е вредно за нас.

Тълпата, суматохата и в същото време социалната изолация, характерна за градовете, ни правят по-податливи на психични заболявания. В града рискът от развитие на депресия е с цели 40% по-висок, отколкото в естествената среда, а при шизофрения - два пъти.

Прочетете също : Какво е депресия и как се лекува?

Този ефект вероятно се дължи на намаляване на производството на допамин, невротрансмитер, който играе важна роля в мозъка, причинено от излишък от зрителни и слухови стимули и тълпите в града. Небостъргачите – както живеят в тях, така и са сред тях – също имат отрицателно въздействие върху нас – както и прави линии и остри ръбове, които възприемаме като чужди на природата, заплашващи или вероятно да ни наранят.

Горско къпане - най-важните правила и видео

Каква е разликата между обикновена разходка и горска баня?В първия случай обикновено се фокусираме върху изминаването на определено разстояние - преминаваме от А до Б. Времето минава за говорене, слушане на музика или аудиокнига. Гората е фонът, а не героят в тази ситуация. Ако решим да се къпем в гора, се движим бавно или изобщо не. Става дума за фокусиране на вниманието върху това, което се случва в гората, какви емоции предизвиква в нас и какви сигнали ни изпраща тялото ни.

Ето защо отиваме в гората без т.нар разсейване, изключваме телефона (или за предпочитане го оставяме вкъщи). Ходим сами или в компания. Прекарваме време в гората, докосвайки дървета, листа,мъх, улавящ миризмата им (например ели), как шумолят под въздействието на вятъра, как променят цвета си, когато слънчевите лъчи падат върху тях.

Ако имате проблем да изживеете напълно горска баня, използвайте помощта на водач (например от Центъра за горска терапия), който ще ви покаже как да отворите сетивата си, как да превключите от режим на задача към дълбок режим на релаксация. Подходящите упражнения помагат за това.

Ето правилата, които трябва да следвате, когато правите горска баня:

  • Не бързайтеЯпонците говорят за 2 км/ч, това наистина е много бавно ходене. Ако се чувствате уморени, седнете и си починете. Не позволявайте на нищо да ви отклони от това да сте тук и сега. За да направите това, оставете телефона си у дома или включете самолетен режим. Не вземайте фотоапарата си.
  • Не говорете за проблемите сиАко вървите в компания, мълчете или говорете за това, което виждате. Избягвайте да говорите за стресиращи неща. Наблюдавайте и слушайте какво се случва около вас: шумоленето на листата, пеенето на птици.
  • Събудете сетивата сиЗатворете очи за момент и се съсредоточете върху миризмата на гората и звуците. Докоснете мъх, кора на дървета, трева, листа. Обикновено го правим с върха на пръстите си, но този път усетете различните текстури с цялата повърхност на ръката.

Коя гора да избера?

Японците имат своето определение за гора. Когато погледнем нагоре, 30% от повърхността трябва да бъде покрита с листа, а дърветата трябва да са достатъчно високи. Не е задължително да е първобитна гора, подходящи са и отглежданите гори. Добре е, когато се намират далеч от магистралата, защото слухът е много важен при тази форма на терапия.

Прочетете също:Рецепта за боров сироп

Възможно ли е да практикувате горско къпане в града?

За да се насладите на шинрин-йоку, просто отидете в близкия парк. Изследвания, проведени от д-р Куин Ли, доказаха, че само 2 часа къпане в гората, дори в малък градски парк, могат да ни донесат много ползи. Така че, ако в близост до вашия дом или работно място има дори малък парк, си струва да се възползвате от него и да го посещавате редовно, например по време на обедна почивка. Също така е добра идея да аранжирате цветя и други растения у дома и в офиса. Можете също така да посегнете към подходящите етерични масла и да ги използвате на работните места и у дома. По този начин можете редовно да се наслаждавате на аромата на гората.

Колко бързо можете да почувствате ефектите на шинрин-йоку?

Зависи от много фактори, включително чувствителността към природата. Ако някой е скептичен, отнема повече време. По правило спокойните хора могат да се отпуснат много по-бързо, а импулсивните и енергични хора се нуждаят от повече време.

Категория:

Алтернативна медицина