Все още наддавате на тегло, въпреки че сте на модна диета, намалявате калориите и използвате само леки продукти? Може би правите хранителни грешки и слушате фалшиви мнения? Как да промените начина си на живот и хранителните си навици, така че загубата на тегло да е ефективна и ефектите от нея да останат за по-дълго?
И нищо няма да помогне на най-новото и модернодиетачудо. Никога няма да отслабнете ефективно, ако следвате съветите на лаиците. Много се говори заотслабване , всеки има свой собствен доказан начин или е чувал за някое сензационно. Приятелките препоръчват диети, които трябва да правят чудеса. Някои хора приемат хапчета за изгаряне на мазнини или гладуват в продължение на няколко седмици. И така, как да разделите фактите от измислиците? Просто слушайте здравия разум. Яжте само прясно приготвени ястия, а не заготовки от торба или буркан. По-добре да се храните разумно, отколкото да започнете поредната странна чудодейна диета. Отслабването трябва просто да се превърне в здравословен начин на живот, а не в рутинна работа. И запомнете, колкото повече ядете преработени храни, толкова повече рискувате планът ви за отслабване да се провали.
Най-честите диетични грешки, допускани при отслабване
- Ще изям една малка бисквитка, но утре ще намаля калориите, няма да напълня. Ще отслабнете, ако действително намалитекалориина втория ден. Изключително трудно е обаче да се спрете само на една торта (особено ако сте гурман). Когато помиришете на захар, искате още от нея, а ако нямате силна воля, ще посегнете към още една „малка бисквитка“. Един такъв малък грях нарушава цялата програма за отслабване.
- Пиенето на кафе ускорява метаболизма ми, така че ще ми помогне да отслабна.Кофеинът в кафето всъщност увеличава метаболизма ми, но много малко. И за съжаление това не влияе реално на това колко мазнини изгаряте. По-важно е да се храните здравословно и разумно и да спортувате редовно.
- Смятам да изляза с приятелите си тази вечер, така че няма да вечерям, за да изпия няколко питиета и все пак да отслабна. Напитките, коктейлите и алкохолът като цяло са истински калорични бомби. Например в 100 мл водка има цели 280 kcal, а в 0,5 л бира има над 350 kcal! Малко вероятно е да се откаже от обядаще отделите достатъчно голям брой калории, за да можете да изпиете например 2 бири с чиста съвест. Особено, че алкохолът (в малки количества) възбужда апетита ви и ще ви е трудно да се въздържате от лека закуска.
- Здравословната храна е скъпа, затова се отказвам от диетата. Запишете всичко, което ядете, на лист хартия и добавете цените. Ще се изненадате колко харчите за различни сабо и готови храни. Купуването на пресни плодове и зеленчуци и приготвянето на собствена храна е много по-евтино. Просто трябва да отделите време за това. Най-добре е да приготвите, например, супа или основно ястие за няколко дни предварително.
- Храна с намалено съдържание на мазнини (лек тип) ще ми помогне да отслабна, всичко зависи от количеството. Често ги използвате без размисъл, защото обяснявате, че имат малко калории. Грешка е, обикновено са с намалено съдържание на мазнини, но в същото време не е нужно да са толкова нискокалорични. Също така не забравяйте, че те много често са с високо съдържание на сол и имат малка хранителна стойност. Можете да ги използвате от време на време, но забравете да украсявате всеки сандвич или салата с пръска лека майонеза.
- Най-добрият начин да отслабнете е да намалите драстично въглехидратите Диета без въглехидрати работи, но в краткосрочен план. Трудно е да се поддържа натрупаното тегло след това. Отказът от група продукти е най-лесният начин към йо-йо ефекта. Ще натрупате тегло, когато се върнете към нормалната си диета. И за съжаление е невъзможно да се откажете завинаги от въглехидратите.
5 грешки, забавящи загубата на тегло