Теоретично не трябва да ядете два часа преди лягане. Ами ако чудовищният глад се появи точно преди лягане или по-лошо - ви събуди през нощта? Има определени храни, които можете да ядете без да напълнявате. Запознайте се с тях.

American Journal of Clinical Nutrition публикува проучвания, които ясно доказват, че вашето благополучие зависи от това, което ядете предишния ден! Красива рима и каква истинска! Ето защо гладуването е най-лошата форма на отслабване, която ще ни накара да нямаме сила и воля за живот.

Въпреки това трябва да използвате здравия разум в диетата си. Всички диети ясно показват да не се яде през нощта. Последното хранене трябва да се яде 2 часа преди лягане. Въпреки това, ако сте много гладни, можете да направите изключение. Какво да ям за през нощта?

  • малка купа пълнозърнести люспи с мляко (също овесено или ядково мляко);
  • пълнозърнест хляб - например с авокадо и лук или с твърдо сварено яйце. Можете също да имате сандвич с пилешка наденица;
  • сладко - банан с фъстъчено масло! Това е чудесна алтернатива на сладолед или сладкиши;
  • гръцко или исландско кисело мляко (skyr) със сушени плодове;
  • извара;
  • зеленчуци - за предпочитане тези с отрицателен гликемичен индекс, например репички, целина, цвекло, маруля и ревен;
  • плод - но само цитрусови.

Вижте същоКАКВО НЕ ТРЯБВА да ядете през нощта!

Въглехидрати за през нощта

Зависи - ако ходите на фитнес или бягате вечер, не е препоръчително да пропускате хранене след тренировка. Гладуването на себе си изобщо няма да ви накара да отслабнете. По-добре яжте нещо - като банан!

Изследване, публикувано в Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases, показва, че не е необходимо да консумирате въглехидрати на принципа "по-малко, но по-често". Учените проведоха тестове върху група доброволци. Те ясно показаха, че можем да концентрираме дневното количество въглехидрати в едно по-голямо хранене. А може да е и вечеря, защото такова късно (но не прекалено) ядене не увеличава телесното тегло. Участниците в проучването, консумиращи въглехидрати вечер, не са изпитвали тежък глад през следващия ден.

Нощ през нощта, но проверете дали знаете всичко за разделянето на отпадъци! Вижте дали, взети от съня си, ще отговорите на тези въпроси:

Категория:

Какво ядеш